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Les 100 plus belles pensées positives pour mettre du bonheur dans sa vie
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Rien de mieux que de s’entourer de belles pensées positives . En effet, au quotidien, nous avons tendance à nous concentrer sur le négatif. C’est pourquoi nous avons besoin de rappels positifs pour mettre du bonheur dans notre vie. Voici les 100 plus belles pensées positives.
1 – « Ne te prends pas trop au sérieux et permets-toi de goûter à la joie de vivre. »
2 – « Ne vois pas le verre vide. Vois les millions de possibilités de le remplir. »
3 – « Il ne faut jamais précipiter les choses. Si une chose doit arriver, elle arrivera, au bon moment, avec la bonne personne, pour la meilleure raison et pour durer. »
4 – « Parfois, la meilleure chose à faire est d’arrêter de penser, de se poser des questions, de s’imaginer plein de choses… Simplement, respirez et ayez confiance que tout va aller pour le mieux. »
5 – « N’attendez pas les bons moments pour être heureux. Soyez heureux et les bons moments arriveront tout seuls. »
6 – « Profite de chaque minute de ta vie. Sois heureux maintenant. N’attends pas pour te faire plaisir. »
7 – « Ne perds jamais espoir. Lorsque le soleil se couche, les étoiles apparaissent. »
8 – « Tu n’as pas toujours besoin de plans. Parfois, tu as juste besoin de respirer, d’avoir foi, de lâcher prise et de voir ce qu’il se passera. »
9 – « Sois heureux avec rien et tu seras heureux avec tout. »
10 – « Le meilleur dans la vie ne se planifie pas, il arrive tout simplement. »
11 – « Tu trouveras la vie belle lorsque tu apprendras à saluer au lieu d’ignorer, à parler au lieu de crier, à sourire au lieu d’être triste et à aimer au lieu de détester. »
12 – « Quand tu aimes ce que tu as, tu as tout ce dont tu as besoin. »
13 – « Ici et maintenant, je ne résiste plus, je lâche prise et j’apprends à faire confiance à l’Univers. J’avance avec patience, car je sais que tout arrive au bon moment sur mon chemin. »
14 – « Arrête d’attendre le vendredi, l’été, les gens, de tomber amoureux, le bonheur se trouve lorsque tu arrêtes d’attendre et quand tu vis le moment présent. »
15 – « Souriez. Vous êtes vivant ! »
16 – « Ce n’est pas ce qui vous arrive qui importe, mais votre façon d’y réagir. »
17 – « Tout ce que tu cherches dans le monde extérieur se trouve déjà au centre de ton coeur. »
18 – « Il n’est jamais trop tard pour être heureux. »
19 – « Ne te hâte pas, ne te torture pas l’esprit, tu n’es ici-bas que pour une courte visite. N’oublie pas de t’arrêter pour respirer les fleurs. »
20 – « Aujourd’hui est le lendemain dont vous vous inquiétiez hier, et vous voyez, tout va très bien. »
21 – « Ne juge pas la journée en fonction de la récolte du soir, mais d’après les graines que tu as semées. »
22 – « Chaque jour ne peut être bon. Mais il y a du bon dans chaque jour. »
23 – « Et puis un jour, on s’en fout… Et ça fait du bien. »
24 – « La vie nous donne toujours une seconde chance qui s’appelle demain. »
25 – « Rêve ta vie en couleur, c’est le secret du bonheur. »
26 – « Quand on s’accroche à plus rien, on s’envole. »
27 – « N’attendez pas de tout avoir pour profiter de la vie. Vous avez déjà la vie pour profiter de tout. »
28 – « Ne perdez pas trop de temps à avoir envie de, à essayer de faire… faites-le ! »
29 – « J’apprends à faire de ma joie de vivre ma priorité. Sans ce bonheur, je me perds dans ma vie. »
30 – « En te levant le matin, rappelle-toi combien précieux est le privilège de vivre, de respirer et d’être heureux. »
31 – « Le secret pour bien vivre et longtemps, c’est de manger moins, marcher le double, rire le triple et aimer sans compter. »
32 – « Si vous voulez que la vie vous sourie, apportez-lui d’abord votre bonne humeur. »
33 – « Être heureux ne veut pas dire que tout est parfait. Cela signifie que vous avez décidé de voir au-delà des imperfections. »
34 – « Le bout du monde et le fond du jardin contiennent la même quantité de merveilles. »
35 – « Des millions de fleurs s’ouvrent sans force. Vous aussi, ne forcez rien, toute chose arrive au bon moment. »
36 – « Quand la vie te donne une centaine de raisons de pleurer, montre-lui que tu en as mille de sourire. »
37 – « On apprend à être heureux quand on comprend qu’être triste ne sert à rien. »
38 – « Le bonheur n’est pas toujours d’avoir tout ce qu’on désire, mais d’apprécier ce que l’on a. »
39 – « Ne sois pas trop pressé de tout comprendre. Apprécie l’inconnu et laisse la vie te surprendre. »
40 – « Aujourd’hui est le jour idéal pour être heureux. »
41 – « J’inspire le positif. J’expire le négatif. »
42 – « Faites que le rêve dévore votre vie afin que la vie ne dévore pas votre rêve. »
43 – « Une journée sans rire est une journée de perdue. »
44 – « Vis chaque jour comme si c’était le dernier. »
45 – « De temps en temps, il est bon d’arrêter votre quête du bonheur et d’être tout simplement heureux. »
46 – « Nous n’avons pas besoin de partir à l’autre bout du monde, car le bonheur est ici et maintenant. »
47 – « Carpe diem. Cueille le jour présent. »
48 – « Rien n’est jamais fini, il suffit d’un peu de bonheur pour que tout recommence. »
49 – « Ne laisse pas une mauvaise période te faire croire que tu as une mauvaise vie. »
50 – « Passe plus de temps avec les gens qui t’apportent de la tendresse plutôt qu’avec ceux qui te stressent. »
51 – « Il n’y a pas de clé pour le bonheur. La porte est toujours ouverte. »
52 – « Vis comme si tu n’avais besoin de rien de plus. »
53 – « J’ai accepté ma vie pour ce qu’elle m’offrait au lieu de la détester pour ce qu’elle n’avait pas voulu me donner. »
54 – « N’oublie jamais : tu es formidable ! »
55 – « Le bonheur est l’art de faire un bouquet avec les fleurs qui sont à notre portée. »
56 – « Nous ne sommes pas en vie pour attendre la mort, ni pour attendre un hypothétique meilleur moment pour commencer à vivre, mais bien pour vivre. Ici et maintenant ! »
57 – « La joie est en tout, il faut savoir l’extraire. »
58 – « Ne pleurez pas parce que c’est fini. Souriez parce que c’est arrivé. »
59 – « Il ne faut jamais laisser passer une chance, une occasion d’essayer, de découvrir, de connaitre, de vivre des expériences pour grandir, s’enrichir et surtout ne jamais rien regretter. »
60 – « Rappelez-vous de regarder les étoiles et non pas vos pieds. »
61 – « Vis comme si tu devais mourir demain. Apprends comme si tu devais vivre toujours. »
62 – « Le sens de la vie, c’est justement de s’amuser avec la vie. »
63 – « Le bonheur est de vous aimer, d’aimer ce que vous faites et d’aimer la façon dont vous le faites. »
64 – « Ne vous limitez pas à ce que vous connaissez déjà. Chaque jour est l’occasion de se réinventer. »
65 – « La vie est pleine de petits bonheurs. Sers-toi ! »
66 – « Il n’y a qu’un seul chemin pour le bonheur, c’est cesser de nous tracasser pour des choses qui ne dépendent pas de notre volonté. »
67 – « Vis comme si l’instant le plus important de ta vie était le moment que tu vis maintenant. »
68 – « La plus grande tragédie de la vie n’est pas la mort. C’est d’arrêter de rire, d’aimer, de rêver. C’est ce que nous laissons mourir en nous alors que nous sommes en vie. »
69 – « Fais ce qui te rend heureux, sois avec ceux qui te font sourire, ris autant que tu respires et aime aussi longtemps que tu vivras. »
70 – « Ce qu’on appelle le bonheur, c’est sa propre capacité d’aimer la vie. »
71 – « Tout commence avec une intention. Même le bonheur. »
72 – « Aujourd’hui, j’ai l’intention d’être heureux, c’est ce qui me tient à coeur. C’est ma mission du jour ! »
73 – « Le bonheur n’est pas un idéal qu’on chercherait à atteindre, mais tout simplement les instants de joie du quotidien. »
74 – « La vie est faite de plaisirs simples à savourer au jour le jour. »
75 – « Être heureux, c’est décider de voir la magie dans votre vie et d’en créer davantage. »
76 – « Il y a deux façons de vivre sa vie. L’une comme si rien n’était un miracle et l’autre comme si tout était un miracle. »
77 – « Ne compte pas les jours. Fais que chaque jour compte. »
78 – « Chaque jour, fais quelque chose qui te rend heureux, jusqu’a ce que cela devienne une habitude. »
79 – « L’herbe n’est pas plus verte ailleurs, elle l’est là où vous l’arrosez. »
80 – « Le bonheur, on ne le trouve pas, on le fait. Le bonheur ne dépend pas de ce qui nous manque, mais de la façon donc nous nous servons de ce que nous avons. »
81 – « Le bonheur ne vient jamais à nous, il vient de nous. »
82 – « Le bonheur n’est pas dans la recherche de la perfection, mais dans la tolérance de l’imperfection. »
83 – « On dit qu’il faut prendre son mal en patience. Et si on prenait notre bien en urgence ? »
84 – « Mon seul but dans la vie en ce moment, c’est d’être vraiment heureux. »
85 – « Le bonheur c’est de continuer à désirer ce qu’on possède. »
86 – « Le bonheur est comme un papillon: il vole sans jamais regarder en arrière. »
87 – « Parfois, on cherche le bonheur comme on cherche ses lunettes quand on les a sur le nez. »
88 – « Dans la vie, il faut être heureux avec ce que l’on a sans s’en contenter. »
89 – « Et si plutôt que d’attendre le pire, vous vous attendiez au meilleur ? »
90 – « N’attendez pas d’être heureux pour sourire, souriez plutôt afin d’être heureux. »
91 – « Donne à chaque jour la chance de devenir le plus beau jour de ta vie. »
92 – « Souvenez-vous que très peu est nécessaire pour mener une vie heureuse. »
93 – « Tu n’as pas la moindre idée du temps qu’il te reste à vivre. Ta présence sur Terre est déjà un miracle. Alors, vis chaque jour comme un cadeau qui t’est offert pour vivre ce qui t’inspire. Ne meurs pas avec des regrets. Tu n’es pas ici pour ça. »
94 – « Les bonnes choses sont en chemin, tu dois simplement continuer à y croire. »
95 – « Osez l’amour. Osez les projets. Osez l’aventure… et parce qu’elle est trop courte… osez la vie ! »
96 – « J’éprouve de la gratitude pour ce que l’Univers m’a donné et pour ce que l’Univers me prépare. »
97 – « Pour être heureux, il faut éliminer deux choses : la peur d’un mal futur et le souvenir d’un mal passé. »
98 – « Ne garde rien pour une occasion spéciale. Être en vie est une occasion spéciale. »
99 – « La vie n’est pas aussi sérieuse que ce que votre mental vous fait croire. »
100 – « Rien ne vaut plus que ce jour. »
En savoir plus pour être heureux
Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :
- Découvre les 10 livres à lire pour faire entrer du positif dans sa vie. Tu vas adorer !
- Découvre 9 routines bonheur pour être heureux au quotidien .
De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :
- Mon ebook « Être soi-même et être heureux » . Si tu veux vivre une vie qui te plait et te ressemble vraiment, alors mon ebook est parfait pour toi. Parce que je t’y dévoile les 4 étapes que j’ai moi-même suivies pour apprendre à me connaître et m’écouter et me créer la vie qui me passionne et me correspond. Autrement dit, mon ebook va t’apporter confiance en toi et bonheur. C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur !
- N’attends pas que les orages passent et apprends à danser sous la pluie de Véronique Maciejak . Un livre pétillant de bonne humeur, dans lequel on rencontre une jeune femme qui s’ennuie de plus en plus dans son quotidien. En fait, elle ne trouve plus de joie à faire ce qu’elle fait. Alors, nous la suivons dans son cheminement, en route vers plus de bonheur. Je te conseille de tout coeur ce livre, car il t’aidera à voir la vie en rose et à nourrir de belles pensées positives.
Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.
Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.
Prends soin de toi.
Formatrice et coach en bonheur.
J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.
J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des séances de coaching par téléphone.
- Se contenter de ce qu’on a : 7 conseils pour dire adieu à la frustration
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5 conseils pour rester positif en toutes circonstances
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Malgré tous nos efforts pour réussir, nous avons souvent l’impression que tout semble être contre nous. Parfois, nous sommes atteints par des situations qui nous laissent dans un profond abattement. Quand les choses sont ainsi, beaucoup se réfugient alors dans les plaintes et les doutes. Pourtant, rester positif est la meilleure attitude à avoir face à l’adversité. C’est l’une des clés pour être heureux et bien vivre sa vie. La positivité présente également divers bienfaits sur d’autres aspects de notre vie au quotidien. Cultiver une vision positive, prendre du recul, se focaliser sur le positif, adopter un vocabulaire optimiste ou encore penser du bien des autres… Les astuces pour travailler ses pensées positives sont d’ailleurs nombreuses.
- 1.1 Une meilleure santé grâce aux pensées positives
- 1.2 La longévité, un autre bienfait de la positivité
- 1.3 Rester positif pour avoir de meilleures relations avec l’entourage
- 1.4 Un meilleur cadre de vie à la clé
- 2 L’optimisme, l’une des clés du bonheur
- 3.1 Concentrez-vous sur le positif
- 3.2 Pensez du bien des autres
- 3.3 Prenez du recul pour rester positif
- 3.4 Développez un vocabulaire optimiste
- 3.5 Cultivez la vision positive, car c’est une démarche capitale pour rester positif
- 4 Rester positif : à vous de jouer !
Pourquoi penser positif ?
Une personne positive est une personne qui voit constamment le bon côté des choses et qui adopte un état d’esprit positif . Néanmoins, rester positif n’est pas toujours chose évidente pour tout le monde. La positivité constitue en tout cas une qualité que chaque personne devrait cultiver. Effectivement, vous avez beaucoup à gagner à positiver.
Une meilleure santé grâce aux pensées positives
Positives ou négatives, nos pensées agissent sur notre corps et notre bien-être général. Ainsi, lorsque vous remplacez vos pensées négatives par la confiance en soi, la paix, le calme, la joie…, cela impacte votre être entier. La positivité vous aide alors surtout à être serein et à vous défaire de vos soucis. Troubles du sommeil , anxiété, dépression, tensions musculaires…, libérez-vous-en facilement !
Rester positif permet également de se protéger contre les effets néfastes du stress . Adopter un bon état d’esprit favorise en effet la prise de conscience de soi et impacte fortement notre mental. L’optimisme permet notamment de ressentir une plus grande estime de soi. Mieux encore, il améliore notre motivation et nous pousse à avancer malgré les difficultés de la vie. Facteur de progrès, il nous apporte une bonne dose d’inspiration pour relever les défis. Il vous rend dès lors plus productif et aide à atteindre vos objectifs.
La longévité, un autre bienfait de la positivité
Pour vivre plus longtemps, rester positif fait partie des astuces qui reviennent souvent. Dans les années 1930, une étude a été réalisée par des psychologues de l’université du Kentucky sur les personnes optimistes. Elle fut utile pour comprendre que les optimistes bénéficient d’une meilleure santé et d’une vie plus longue .
Les récents travaux effectués par les chercheurs de l’université de Boston viennent d’ailleurs conforter cette idée. En effet, selon leurs recherches publiées dans la revue Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) le 26 août 2019, plus le niveau d’optimisme des sujets était élevé, plus ils étaient en mesure d’atteindre une meilleure longévité.
Rester positif pour avoir de meilleures relations avec l’entourage
Mettre les pensées positives au centre de la vie aide à maintenir la clarté mentale et une bonne perspective. Elles permettent d’élargir d’une manière ou d’une autre notre vision des choses. En retour, nous sommes en mesure d’ établir des liens plus enrichissants avec notre entourage . Effectivement, nous recherchons généralement des personnes qui contribuent à notre bonne humeur. Être animé d’un bon état d’esprit aide donc à établir des liens avec les membres de notre communauté et de notre environnement de travail. Bien s’entourer et avoir de bonnes ondes autour de soi permettent aussi de rester positif.
Un meilleur cadre de vie à la clé
Que ce soit sur le plan personnel ou au niveau professionnel, une attitude positive peut influencer la manière, dont vous menez votre vie . En effet, en pensant de manière positive, vous voyez les situations différemment. Il faut savoir que les optimistes perçoivent les contraintes comme des opportunités et l’adversité comme un état passager. Cela constitue surtout pour eux une très bonne occasion pour progresser.
D’ailleurs, les personnes qui respirent la joie de vivre se laissent moins touchées par les échecs et les épreuves . De plus, rester positif, c’est adopter une meilleure attitude face aux difficultés de la vie. Moins stressés, les optimistes sont en meilleure forme et ressentent un bien-être psychologique plus favorable. Ils concentrent également leur attention sur des choses agréables et stimulantes, ce qui leur permet d’être plus inspirés. Ils se montrent alors plus ouverts aux changements et plus enclins à expérimenter de nouvelles manières de vivre plus favorables au mieux-être.
L’optimisme, l’une des clés du bonheur
Bonne pour le moral et bénéfique à la santé, la pensée positive rend aussi plus heureux. Effectivement, le fait de rester positif vous apporte plus de bonheur dans votre vie de tous les jours . Cela s’explique notamment par le fait que penser plus positivement conduit à la sécrétion de plusieurs hormones bienfaisantes. À l’instar de la dopamine , de la sérotonine et des endorphines. Une fois libérées dans votre organisme, ces hormones vous aident à augmenter vos sensations de joie, de plaisir et d’euphorie. Cela vous permet de parvenir à un état de bien-être et d’équilibre. Parfaite pour lutter contre les ruminations, la positivité vous permet également de gagner en bienveillance tout en apprenant à relativiser.
Que faut-il faire concrètement pour rester positif ? 5 conseils à appliquer
Pour arrêter de se plaindre et rester optimiste, il est important de suivre à la lettre quelques conseils. En voici 05 des plus importants.
Concentrez-vous sur le positif
Il s’avère important pour développer la sérénité de ne pas se focaliser sur le négatif. Quelle que soit la nature de la situation que vous traversez, prêtez davantage attention au positif. Pour cela, vous devez commencer votre journée de façon optimiste. Pour donner le ton au reste de votre journée et être dans le bon état d’esprit , apprenez alors à rester positif. Vous pouvez remarquer le mal dans les évènements. Quelque chose de mal peut même vous arriver. Toutefois, il ne faut pas vous y attarder. Recherchez plutôt le positif et portez-y toute votre attention. Vous pouvez par exemple penser à des choses agréables qui ne manqueront pas de vous motiver.
De manière pratique, avant de vous coucher le soir par exemple, mettez à jour votre journal de gratitude . Prenez donc l’habitude de faire le point de toutes les bonnes choses auxquelles vous avez eu droit dans la journée. Mieux encore, faites une projection positive sur le jour prochain permet de rester positif. Concevez-la comme un jour qui promet de bonnes choses plutôt que des mauvaises. Aussi, faites le vide autour de vous et dans votre esprit avant de vous coucher. N’oubliez jamais que vous êtes l’architecte de votre vie et que vous avez le plein contrôle de la situation.
Pensez du bien des autres
Essayez de trouver des qualités chez toutes les personnes que vous côtoyez. Ce n’est pas une chose facile, surtout lorsque nous déplorons des comportements absurdes chez l’une de ces personnes. Néanmoins, en toute chose, essayez de cultiver de la gentillesse et l’amabilité . Cela vous permet de rester positif tout en développant votre optimisme. C’est même une condition essentielle pour ne pas se laisser influencer négativement par le tempérament des autres.
En outre, puisque le positif attire le positif , discutez et passez davantage de temps avec des personnes optimistes. Ces dernières sauront vous remonter le moral et vous aider à garder le bon état d’esprit. En effet, en choisissant bien vos relations, vous pouvez éviter la négativité de certaines personnes toxiques. Dans tous les cas, faites preuve de bienveillance envers toutes vos relations. Peu importe leurs propos et leurs actions, apprenez à relativiser.
Prenez du recul pour rester positif
Lorsqu’apparaît une situation horrible, ne vous blâmez pas vite. Dans le même temps, évitez de vite blâmer votre entourage. Essayez plutôt de regarder la situation d’un autre point de vue et dites-vous que toute situation a une issue positive. Toute chose arrive pour une raison valable dit-on. Alors, pensez à cela et œuvrez pour que transparaisse le positif. En fait, en prenant du recul, vous prenez le temps de vous interroger et de visualiser les choses dans leur ensemble . Cela vous permet alors de prendre calmement la bonne décision et sans vous précipiter.
Pour rester positif, avoir de nouvelles perspectives se montre également primordial. Par exemple, si vous traversez une passe difficile, n’hésitez surtout pas à en parler avec une autre personne. Celle-ci pourra en effet vous donner un autre point de vue que le vôtre. Cela vous permet d’avoir une autre perspective sur laquelle méditer et ainsi de vous recentrer sur ce qui est important. Pour prendre du recul face à vos soucis, vous pouvez également — selon la situation — faire une détox des réseaux sociaux, lâcher prise en arrêtant de ressasser vos contrariétés…
Développez un vocabulaire optimiste
Pour rester positif, il se révèle important de maîtriser l’usage de vos mots. Cette utilisation ne dépend que de vous. Savez-vous que les mots disposent d’un pouvoir ? Eh bien ! Ne sous-estimez jamais le pouvoir des mots . Chaque mot, qu’il soit positif ou négatif, influe effectivement sur notre vie. Pour mieux comprendre, je vous invite à lire cet article sur la loi d’attraction .
Sachez que les mots émanent de vous et témoignent de l’état de votre être. Ils sont le gage premier de l’optimisme ou du pessimisme. En d’autres termes, si vous utilisez des expressions négatives, vous ne pourrez pas rester positif. Vous n’aurez que de la négativité dans votre vie. Cette même règle s’applique d’ailleurs pour les expressions positives ou un langage du même champ lexical. Concrètement, si vous utilisez des mots plus positifs, vous serez dans un meilleur état d’esprit. De plus, cela vous permet de vous mettre plus en valeur, vous et vos actions.
Atteindre ses objectifs devient plus facile quand vous apprenez aussi à voir les choses positivement . Apprenez alors par vos mots à encourager plutôt que de décourager, à consoler plutôt que de blesser, etc.
Cultivez la vision positive, car c’est une démarche capitale pour rester positif
Pour vivre dans un bon état d’esprit, il est important d’opter pour la visualisation positive . En effet, c’est un aspect essentiel pour développer une meilleure confiance en soi et être plus compétent. Ceci vous apprend réellement à faire table rase de tout le négatif qui vous entoure pour vous centrer sur ce qu’il y a de positif. Dans les projets, aux postes de responsabilité importante, dans la gestion familiale, cette attitude vous sera d’une aide précieuse. Elle vous prédispose à ne pas baisser les bras et à ne pas désespérer. Elle vous aide à éloigner toute négativité et rester positif , quelle que soit la situation.
Celui qui possède une vision positive des choses ne se plaint pas de la tempête qui doit passer pour que le beau temps revienne. Au lieu de rester focalisé sur les problèmes, il y fait face et réfléchit aux solutions. Cela implique ainsi de :
- Couper l’accès aux pensées négatives
- Aller de l’avant
- Ne pas se concentrer sur les blocages
- Se fixer un objectif avec un résultat concret
La positivité s’apprend et s’entretient sans précipitation . Elle requiert bien évidemment de la patience et de la réflexion.
Rester positif : à vous de jouer !
Rester optimiste en toutes circonstances, c’est plus facile à dire qu’à faire et pourtant, il le faut. Quelle attitude adoptez-vous lorsque vous êtes submergé par le pessimisme ? N’hésitez pas à partager votre expérience avec nous dans les commentaires. Si cet article vous a plu, merci de le relayer sur les réseaux sociaux.
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sachez que j’ai un smiley dans mon véhicule qui me sensibilise à rester positif durant ma conduite et autour
Merci pour ton commentaire. C’est un réel plaisir d’entendre cela ! N’hésite pas à faire un tour sur le blog, il y a d’autres articles qui pourraient t’intéresser également. À très vite au détour d’un article,
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La pensée positive : qu’est-ce que c’est et comment s’y essayer ?
par Virginie 21 juillet 2023, 12 h 07 min
La pensée positive est une philosophie éminemment utile, offrant la possibilité de changer sa vision du monde, sa perception de soi et des autres. N’ayant rien à voir avec les méthodes abstraites qui vous font miroiter le bonheur éternel avec une simple citation, elle relève plutôt d’un véritable mode de vie.
Dans la vie , nous voyons les choses de deux manières différentes, lesquelles sous-tendent la théorie du verre à moitié vide ou du verre à moitié plein. En regard à la pensée positive, il s’agira de comprendre que nous seuls avons le pouvoir de percevoir le positif d’une situation.
Table des matières
Pensée positive : définition
Sur le plan psychologique, la pensée positive renvoie à la focalisation de notre état mental et émotionnel sur l’aspect positif de la vie et qui nous conduit à attendre des résultats positifs dans toutes les situations. Elle consiste à ne retenir que le côté positif et nous amène à relativiser afin que nous ne gaspillions pas notre énergie inutilement. La pensée positive apporte une paix intérieure, une sérénité d’esprit. La pratique de la pensée positive a ainsi pour finalité d’accroître notre optimisme et dans tous les contextes, de toujours en tirer le meilleur.
À un moment de votre vie, vous avez déjà certainement expérimenté les effets de la pensée positive sans vous en rendre compte, après l’annonce d’une bonne nouvelle par exemple. De fait, il nous est possible d’accéder au bonheur et de parvenir à un état d’apaisement en travaillant et en maîtrisant ces ondes positives. Procurant de la joie, cette façon de penser apporte des effets palpables et nous permet de mieux affronter des situations éprouvantes.
Les objectifs de la pensée positive
Ils sont multiples. Relativiser grâce à ce mode de pensée permet par exemple de maintenir un moral d’acier et de ne pas angoisser inutilement. Parce qu’on ne se laisse pas aller aux ruminations et aux pensées parasites, on est plus serein tout en entretenant un amour et une bienveillance envers soi et les autres.
De même, voir les choses en étant optimiste permet de ne pas nous laisser submerger par les événements. N’étant plus dans l’anticipation anxieuse, nous ne perdons plus le sommeil, sommes mieux dans notre corps et dans notre tête, moins sujets à la tristesse. L’optimisme nous incite par ailleurs à ouvrir notre cœur. Il convient ainsi de toujours tenter d’observer le caractère positif d’un événement en prenant du recul. Nous focaliser exclusivement sur le négatif risquerait au contraire d’empirer notre état psychologique.
Principes de la pensée positive : l’effet Tetris
Le cerveau humain est naturellement programmé pour canaliser les pensées vers des chemins qu’il a l’habitude d’emprunter. Dans la pratique, cela veut dire que pour quelqu’un qui croit être malhabile avec les chiffres, son cerveau adoptera automatiquement ce même chemin de pensée. En somme, rien de positif ne sort de la négativité.
À l’opposé, la pratique de la pensée positive nous pousse à voir nos problèmes dans l’autre sens . Il ne s’agit pas de penser à quelque chose qui nous rendrait heureux. Il faut être convaincu de cette pensée afin de déclencher ce bonheur.
Tout est question d’état d’esprit
Devant des situations d’échec, nous (ou plutôt notre cerveau) avons tendance à anticiper divers scénarios pour l’avenir. Cependant, nous pouvons opter pour une autre alternative de pensées : envisager l’échec comme une avancée vers le succès ultime . Dans l’attente de cette réussite, il ne devrait jamais être question d’abandon ni de découragement, mais de garder une capacité à imaginer une issue favorable afin de nourrir la pensée positive.
L’optimisme, c’est aussi s’encourager et s’autoriser à se faire confiance afin d’atteindre plus facilement le but qu’on s’est fixé. Quelle que soit l’adversité à surmonter, la pensée positive est une arme puissante pour gérer ses angoisses, ses peurs ou toute autre émotion négative comme la honte . Elle est d’une aide incommensurable.
Comment s’essayer à la pensée positive ?
La pensée positive peut nous faciliter la vie et mener au bonheur, à condition de lui donner l’environnement idéal pour fleurir . Mais comment s’y mettre et appliquer cette méthode au quotidien ? En tous les cas, savoir la pratiquer est loin d’être inné. Y parvenir demande un véritable travail de fond consistant à travailler sur soi-même, sa vision du monde et ainsi que des événements vécus.
En cas de situation angoissante, le coaching est bénéfique en ce sens où il nous fait prendre connaissance de nos forces à travers des prises de conscience. Durant la démarche, vous vous entraînez à penser de manière optimiste, apprenez à mieux vous connaître, à développer votre estime de soi et à garder le moral. Parfois, la souffrance a besoin d’être entendue et d’être extériorisée.
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120 Citations positives et de motivation pour réussir
Une citation positive est une combinaison de phrases inspirantes et motivantes pour vous aider à garder vos objectifs en mémoire !
Alors, quand vous vous sentez défaite, jetez un coup d’œil à ces 120 citations positives d’inspiration et de motivation, pour vous redonner du poil de la bête !
Les citations et les proverbes peuvent avoir un impact significatif sur notre vie.
Ils peuvent changer notre façon de voir les choses et nous donner l’énergie et la volonté nécessaires pour poursuivre nos objectifs.
On ne dit pas par hasard que pour réussir, il faut penser positivement.
Nos croyances, nos pensées et nos souhaits déterminent tout ce qu’il nous arrive.
Croire en soi, et en sa réussite, est la clé d’une vie accomplie.
Une pensée positive vous aide à aller de l’avant
Les citations inspirantes d’auteurs célèbres peuvent vous aider à adopter une nouvelle perspective.
Quand on change notre façon de penser, on change la qualité de notre vie.
Tout comme des mots inspirants ou des phrases de motivation peuvent nous pousser à sourire ; des pensées positives peuvent nous donner la volonté de nous battre et de créer une vie meilleure.
La seule chose que l’on peut complètement contrôler, c’est notre façon de penser.
Il faut donc toujours garder à l’esprit ces quelques citations d’inspiration et de motivation : de nouvelles idées émergeront sûrement !
À chaque instant, on peut décider de changer notre façon de voir les choses.
Nos pensées et nos sentiments déterminent nos actions et les résultats de celles-ci.
Tout commence par cela : une idée positive !
Des phrases de motivation et des pensées positives peuvent être une source d’inspiration lorsqu’on a perdu de vue nos objectifs, lorsqu’on se sent dépassé par une situation ou lorsqu’on a l’impression que notre travail ne mène à rien.
On vous propose donc de lire ces 120 citations d’inspiration et de motivation afin de changer votre humeur et vous mettre dans un état d’esprit positif.
Citations positives : le développement personnel comme but primaire
Quelle pensée positive peut devenir votre meilleure alliée ?
Les citations positives et motivantes sont les pierres angulaires d’une nouvelle approche.
En effet, quand les choses tournent mal ou lorsque vous n’arrivez pas à réaliser vos buts, vous pouvez perdre espoir.
Or, des citations inspirantes peuvent vous aider à retrouver le droit chemin.
Il vous suffit de trouver la citation positive qui correspond à votre situation et qui vous parle réellement.
En effet, nous sommes tous différents.
Donc ce qui convient à une personne ne convient pas forcément à tout le monde.
Choisissez votre citation positive préférée :
1. « Ne t’inquiète pas de l’échec. Inquiète-toi de ce que tu manques si tu n’essayes même pas. » citation positive de Jack Canfield
2. « Un énorme succès est la meilleure des vengeances. » citation positive de Frank Sinatra
3. « Je suis reconnaissant à tous ceux qui m’ont dit NON. C’est à grâce à eux que je suis moi-même. » citation positive d’Albert Einstein
4. « Un objectif bien défini est à moitié atteint. » citation positive d’Abraham Lincoln
5. « La seule chose qui se dresse entre vous et votre rêve, c’est la volonté d’essayer et la conviction qu’il est réellement possible. » citation positive de Joel Brown
6. « Au fur et à mesure que je modifie mes pensées, le monde autour de moi se transforme. » citation positive de Louise L. Hay
7. « Un pessimiste voit la difficulté dans chaque opportunité, un optimiste voit l’opportunité dans chaque difficulté. » citation positive de Winston Churchill
8. « Un rêve est un souhait que votre coeur fait, quand vous dormez profondément. » citation positive de Walt Disney
9. « Le succès, c’est d’aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme. » citation positive de Winston Churchill
10. « L’esprit est tout. Vous devenez ce que vous pensez. » citation positive de Bouddha
Optez pour votre pensée positive du jour :
11. « Le succès n’est pas la clé du bonheur. Le bonheur est la clé du succès. Si vous aimez ce que vous faites, vous réussirez. » Albert Schweitzer
12. « Le plus souvent, les gens abandonnent leur pouvoir, car il pense qu’ils n’en ont pas. » Alice Walker
13. « Les gagnants trouvent des moyens, les perdants des excuses. » F. D. Roosevelt
14. « La plus grande découverte de tous les temps, c’est qu’une personne peut changer son futur, en changeant simplement son attitude. » Oprah Winfrey
15. « Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas, c’est parce que nous n’osons pas qu’elles sont difficiles. » Sénèque
16. « La plus grande erreur que puisse faire un homme est d’avoir peur d’en faire une. » Elbert Hubbard
17. « Ce n’est pas le vent qui décide de votre destination, c’est l’orientation que vous donnez à votre voile. Le vent est pareil pour tous. » Jim Rohn
18. « L’humanité se divise en trois catégories : ceux qui ne peuvent pas bouger, ceux qui peuvent bouger, et ceux qui bougent. » Benjamin Franklin
19. « Celui qui veut atteindre un objectif lointain doit faire de petits pas. » Saul Bellow
20. « Ils ne savaient pas que c’était impossible, alors ils l’ont fait. » Mark Twain
Essayez de vous motiver grâce à une pensée positive pour encourager votre développement personnel :
21. « Le plus grand échec est de ne pas avoir le courage d’oser. » Abbé Pierre
22. « Je ne suis pas un produit de mes circonstances. Je suis un produit de mes décisions. » Stephen Covey
23. « Plus vous aidez les gens à obtenir ce qu’ils désirent et plus vous avez de succès. » Zig Ziglar
24. « Un intellectuel assis va moins loin qu’un con qui marche. » Michel Audiard
25. « Le courage ce n’est pas de commencer, ni de terminer, c’est de recommencer. » Earl Nightingale
26. « Construisez vos propres rêves, ou quelqu’un d’autre va vous embaucher pour construire le sien. » Farrah Gris
27. « Quand je lâche ce que je suis, je deviens ce que je pourrais être. » Lao Tseu
28. « La meilleure façon de ne pas avancer, c’est de suivre une idée fixe. » Jacques Prévert
29. « Pour pouvoir récolter, il faut accepter de se planter. » Yannick Etesse
30. « Si vous fermez la porte à tous les échecs, le succès restera dehors. » Jim Rohn
Citations positives et motivantes seulement pour vous :
31. « Être heureux, c’est faire des heureux. Réussir, c’est faire réussir. » Brian Tracy
32. « Tout ce que l’esprit peut concevoir et croire, il peut le réaliser. » Napoleon Hill
33. « Une vision sans action n’est qu’un rêve. L’action sans la vision ne mène nulle part. Une vision accompagnée de l’action peut changer le monde. » Loren Eiseley
34. « Les gagnants ne lâchent jamais et les lâcheurs ne gagnent jamais. » Vince Lombardi
35. « La meilleure façon de prédire l’avenir, c’est de le créer. » Peter Drucker
36. « Je savais que si j’échouais, je ne le regretterais pas ; mais je savais que la seule chose que je pourrais regretter était de ne pas essayer. » Jeff Bezos
37. « Si vous n’échouez pas de temps en temps, c’est signe que vous ne faites rien d’innovant. » Woody Allen
38. « Les grands hommes ne naissent pas dans la grandeur, ils grandissent. » Mario Puzo
39. « La motivation vous fait débuter, mais c’est l’habitude qui vous fait continuer. » Jim Ryun
40. « N’acceptez jamais la défaite, vous êtes peut-être à un pas de la réussite. » Jack E. Addington
Poursuivez vos objectifs avec une citation positive inspirante :
41. « En chinois, le mot crise est formé de deux caractères. L’un représente le danger. L’autre l’opportunité. » J. F. Kennedy
42. « Il n’y a personne qui ne soit né sous une mauvaise étoile, il n’y a que des gens qui ne savent pas lire le ciel. » Dalaï Lama
43. « Peu importe si le début paraît petit. » Henri David Thoreau
44. « Plus grand est l’obstacle, plus grande est la gloire de le surmonter. » Molière
45. « On a toujours le choix. On est même la somme de ses choix. » Joseph O’ Connor
46. « Les portes de l’avenir sont ouvertes à ceux qui savent les pousser. » Coluche
47. « Ne regarde jamais d’où tu pars, mais fixe le but de toute ta volonté, instinctivement, tu mesureras ton élan à l’effort que tu dois accomplir. » Reine Malouin
48. « J’attribue mon succès à ceci : Je n’ai jamais présenté ou accepté aucune excuse. » Florence Nightingale
49. « Si vous commencez avec rien et que vous finissez avec rien, vous n’avez donc rien à perdre. » Michael Dunlop
50. « L’eau, goutte à goutte, creuse le roc. » Théocrite
Citations de motivation
Quelle pensée positive peut vous encourager ?
Une pensée positive pour encourager votre développement personnel est ce qu’il vous faut pour gérer votre stress et pour garder vos objectifs en mémoire.
Les citations positives et motivantes sont la meilleure façon de piocher l’énergie que vous avez au fond de vous.
En effet, vous n’avez besoin de personne pour vous motiver.
Vous avez simplement besoin de trouver la pensée positive qui va réellement vous toucher.
Ce sera comme une nouvelle fenêtre sur toutes vos options.
Alors, quelles sont les meilleures citations inspirantes ?
Citations positives et motivantes pour vous :
51. « Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux. » citation positive d’Émile Coué.
52. « Impossible est juste un gros mot utilisé par les petits hommes qui trouvent plus facile de vivre dans le monde qui leur a été donné que d’explorer le pouvoir qu’ils ont de le changer. Impossible n’est pas un fait. C’est une opinion. Impossible n’est pas une déclaration. C’est un défi. Impossible est un potentiel. Impossible est temporaire. Rien n’est impossible. » citation positive de Muhammad Ali
53. « J’ai raté plus de 9000 tirs dans ma carrière. J’ai perdu presque 300 matchs. 26 fois, on m’a fait confiance pour prendre le tir de la victoire et j’ai raté. J’ai échoué encore et encore et encore dans ma vie. Et c’est pourquoi j’ai réussi. » citation positive de Michael Jordan
54. « Un but n’est pas toujours destiné à être atteint, il sert souvent simplement comme quelque chose à viser. » citation positive de Bruce Lee
55. « Les 3 clés du succès : 1. Se fixer un objectif. 2. Y croire ardemment. 3. Travailler. Tout est possible ! » citation positive d’Hugo Girard
56. « Tu manques 100 % des coups que tu ne prends pas ! » citation positive de Wayne Gretzky
57. « Le dur travail bat le talent lorsque le talent ne travaille pas assez fort. » citation positive de Tim Notke
58. « La motivation est, pour l’esprit, semblable à de la nourriture. Une assiette seule ne suffit pas. » citation positive de Peter J. Davies
59. « Avoir des objectifs est non seulement nécessaire pour nous motiver, mais c’est essentiel pour que nous restions en vie. » citation positive de Robert H. Schuller
60. « Un athlète ne peut arriver en compétition très motivé s’il n’a jamais été mis à l’épreuve. » citation positive de Sénèque
Quelle pensée positive va vraiment vous motiver ?
61. « L’angoisse me motive. Si elle disparaissait, ça ne serait pas bon signe. » Joaquin Phoenix
62. « Motiver, c’est inverser le sens de l’énergie. » François Proust
63. « La plus brave chose que vous puissiez faire quand vous manquez de courage est d’exhorter les gens à l’être et de leur donner l’exemple. » Corra Harris
64. « Tout a commencé de rien. » Ben Weissenstein
65. « Le succès, c’est tomber sept fois, se relever huit. » Proverbe japonais
66. « Lorsque vous innovez, vous devez vous préparer à ce que l’on vous traite de cinglé. » Larry Ellison
67. « Les rêves sont toujours des départs. » Jacqueline Mabit
68. « Pour gagner, il faut risquer de perdre. » Jean-Claude Killy
69. « Ceux qui ne font rien ne se trompent jamais. » Théodore de Banville
70. « Les difficultés ne sont pas faites pour abattre, mais pour être abattues. » Charles de Montalembert
Citations inspirantes pour votre développement personnel :
71. « De bonnes choses sont à venir sur ta route. Il ne faut simplement pas arrêter de marcher. » Robert Warren Painter Jr
72. « Faites toujours ce qui vous effraie. » Ralph Waldo Emerson
73. « Pour pouvoir contempler un arc-en-ciel, il faut d’abord endurer la pluie. » Proverbe chinois
74. « La motivation transforme une tâche en un devoir, avec l’union, c’est la victoire. » Didier Court
75. « Courage, motivation et patience produisent la réussite. » Malik Yansane
76. « La motivation, c’est le refus de voir les gens devant soi. » Beni Kiambi
77. « La peur est une source de motivation et de dépassement, car au-delà d’elle, il y a l’expérience. » Patrick Louis Richard
78. « Innover, c’est savoir abandonner des milliers de bonnes idées. » Steve Jobs
79. « Rien ne vous emprisonne excepté vos pensées. Rien ne vous limite excepté vos peurs. Rien ne vous contrôle excepté vos croyances. » Marianne Williamson
80. « Quoique vous puissiez faire ou rêvez de faire, commencez-le. » Fabrice Grinda
Poursuivez vos objectifs grâce à une citation positive :
81. « Chaque réussite commence avec la volonté d’essayer. » Source inconnue
82. « On ne construit rien sur des regrets, par contre, on bâtit sur des résolutions. » Anne Bernard
83. « Le pessimisme est affaire d’humeur, l’optimisme est affaire de volonté. » Emile-Auguste Alain
84. « On commence par dire : cela est impossible pour se dispenser de le tenter, et cela devient impossible, en effet, parce qu’on ne le tente pas. » Charles Fourier
85. « Il ne faut avoir aucun regret pour le passé, aucun remords pour le présent, et une confiance inébranlable pour l’avenir. » Jean Jaures
86. « Si vous avez confiance en vous-même, vous inspirez confiance aux autres » Goethe
87. « Il y a des fleurs partout pour qui veut bien les voir. » Henri Matisse
88. « À coeur vaillant, rien d’impossible. » Jacques Coeur
89. « Ce n’est pas l’échec qui est criminel en soi, c’est le manque d’ambition. Plus difficile est l’objectif à atteindre, plus glorieuse est la défaite. » Bruce Lee
90. « Voulez-vous passer le reste de votre vie à vendre de l’eau sucrée, ou voulez-vous changer le monde ? » Steve Jobs
Nouvelle fenêtre sur votre âme grâce à une pensée positive :
91. « Les seules personnes qui sont bien payées, sont celles qui ne suivent pas de guide, qui créent de l’art, qui sont innovantes, qui travaillent sans plan. » Seth Godin
92. « Ne laissez personne vous voler votre imagination, votre créativité ou votre curiosité. C’est votre place dans le monde, c’est votre vie. » Mae C. Jemison
93. « Souvenez-vous que ne pas obtenir ce que l’on veut peut parfois se révéler être un incroyable coup de chance. » Tenzin Gyatzo, le 14 ème dalaï lama
94. « Toutes les batailles de la vie nous enseignent quelque chose, même celles que nous perdons. » Paul Coelho
95. « Une bonne dose de motivation, qu’elle soit de source intrinsèque ou extrinsèque, est indispensable à tout apprentissage volontaire ; cependant, un excès de motivation peut causer de l’anxiété et, conséquemment, une baisse dans le rendement scolaire. Ainsi, pour toute tâche scolaire, il existerait un point optimal de la motivation. » Raymond Vienneau
96. « Une poignée d’hommes parvient à s’enrichir simplement en prêtant attention aux détails que la plupart des gens négligent. » Henry Ford
97. « Je ne serai jamais dépassé par l’échec si ma volonté de réussir est assez forte. » Og Mandino
98. « Le passé ne peut pas être changé. L’avenir est encore entre vos mains. » Source inconnue
99. « Un homme créatif est motivé par le désir de réaliser, et non par le désir de battre les autres. » Ayn Rand
100. « Nos vies commencent à finir le jour où nous devenons silencieux à propos des choses qui comptent. » Martin Luther King
Pensée positive pour encourager votre développement personnel
Quelle pensée positive peut vous aider à trouver l’inspiration ?
Quand vous avez besoin d’une nouvelle perspective, vous devez chercher une nouvelle fenêtre.
Cette nouvelle fenêtre regroupe de nouvelles idées ou de nouvelles façons de réussir.
C’est comme si la pensée positive vous aide à découvrir des forces cachées en vous.
Vous pouvez alors trouver la motivation nécessaire pour entreprendre un nouveau projet.
N’oubliez jamais que vous êtes votre priorité !
Alors, si vous sentez que vous vous engagez sur une voie qui ne vous correspond pas, une citation positive peut vous éclairer sur ce que vous devez faire pour votre développement personnel.
101. « Se réunir est un début ; rester ensemble est un progrès ; travailler ensemble est la réussite. » citation positive d’Henry Ford
102. « Je ne crois pas qu’il faut être meilleur que tout le monde. Je crois qu’il faut être meilleur que vous ne pensiez jamais que vous pourriez l’être. » citation positive de Ken Venturi
103. « Se rappeler que nous allons mourir un jour est la meilleure façon d’éviter le piège qui consiste à croire que l’on a quelque chose à perdre. » citation positive de Steve Jobs
104. « Bon. Meilleur. Mieux. Ne jamais laisser se reposer. Mieux vous vous sentez, mieux vous vous sentirez. » citation positive de Saint Jerôme
105. « Ceux qui aiment la paix doivent apprendre à s’organiser aussi efficacement que ceux qui aiment la guerre. » citation positive de Martin Luther King
106. « L’échec est l’épice qui donne sa saveur à la réussite. » citation positive de Truman Capote
107. « L’enthousiasme est à la base de tout progrès. » citation positive de Henry Ford
108. « Soyez votre propre source de motivation. » citation positive de Lehann
109. « L’inquiétude est une perte d’imagination. » citation positive de Walt Disney
110. « Soyez vous-même, tous les autres sont déjà pris. » citation positive d’Oscar Wilde
Pensée positive pour encourager votre avancée :
111. « Quand on veut une chose, tout l’Univers conspire à nous permettre de réaliser notre rêve. » Paul Coelho
112. « Soyez insatiables. Soyez fous. » Steve Jobs
113. « Rien n’est particulièrement difficile si on le subdivise en petites tâches. » Henry Ford
114. « À la fin, nous nous souviendrons non pas des mots de nos ennemis, mais des silences de nos amis. » Martin Luther King
115. « Il y a plus de courage que de talent dans la plupart des réussites. » Félix Leclerc
116. « Garde tes rêves au plus profond de toi, et un jour, ils se réaliseront. » Walt Disney
117. « L’homme peut croire à l’impossible, il ne peut jamais croire à l’improbable. » Oscar Wilde
118. « Il n’y a qu’une façon d’apprendre, c’est par l’action. » Paul Coelho
119. « Gérer, ce n’est rien d’autre que de motiver les autres. » Lee Lacocca
120. « La seule limite à notre épanouissement de demain sera nos doutes d’aujourd’hui. » Franklin Delano Roosevelt
Vous a-t-on inspiré ?
Avez-vous trouvé la motivation .
Une pensée positive pour encourager votre inspiration intérieure est votre meilleure arme.
On espère que ces 120 citations positives et de motivation vous ont aidé à retrouver foi en vos capacités.
Ne doutez jamais de ce que vous pouvez faire et ne vous limitez pas , vous voulez les étoiles , attrapez la lune .
Ouvrez une nouvelle fenêtre pour toutes vos possibilités !
En cadeau, la pensée positive du jour :
Rien n’est infranchissable. Pas même les barrières que l’on se met soi-même. Alexandra Julien
Pourquoi mettre un terme à une relation peut être la meilleure chose pour vous
Il s’est avéré que le Prince charmant n’était en fait rien d’autre qu’une définition plutôt fidèle du psychopathe. Voilà ce qui t’attend si tu restes dans une relation amoureuse avec un homme toxique!
Comment avoir une pensée positive ? 9 stratégies pour favoriser la positivité
Article révisé par le Comité Wellme.fr
Pourquoi est-il important de penser de manière plus positive ? Que pouvons-nous faire pour être plus positifs ? Découvrez les clés qui vous permettront d'adopter une attitude plus positive.
Nous pouvons tous avoir de bons et de mauvais jours, mais ce qui change, c'est l'attitude ou le comportement que nous adoptons face à ces situations. La pensée positive peut nous aider à gérer le stress et les sentiments négatifs qui peuvent surgir dans ces situations. En fait, en étant plus positifs, les gens sont mieux à même de combattre les sentiments de faible estime de soi, d'améliorer leur santé physique et de se sentir plus en phase avec le but de leur vie. Que pouvons-nous donc faire pour penser de manière plus positive ?
Qu'est-ce que la pensée positive ?
La pensée positive consiste à aborder les défis de la vie dans une perspective plus positive. En d'autres termes, il ne s'agit pas d'ignorer les aspects négatifs de la vie, mais plutôt de tirer le meilleur parti des obstacles potentiels, en essayant de voir ce qu'il y a de mieux chez les autres et en nous-mêmes.
Selon le psychologue positif Martin Seligman, les gens ont un style explicatif fort. Cela signifie que la manière dont vous expliquez les événements qui vous arrivent influe sur votre comportement et votre façon de gérer votre vie. Dans cette optique, on distingue deux styles :
- Optimiste : les personnes ayant un style explicatif optimiste ont tendance à considérer les événements négatifs comme temporaires ou comme des opportunités d'amélioration.
- Pessimiste : les personnes ayant une vision pessimiste des événements ont tendance à se blâmer lorsque de mauvaises choses se produisent et, à l'inverse, ne s'accordent pas suffisamment de crédit pour les bons résultats.
Les personnes optimistes sont souvent plus susceptibles d'avoir une pensée positive en raison de la façon dont elles visualisent ou interprètent les événements qui leur arrivent.
Quels sont les avantages de la pensée positive ?
Le fait d'être plus positif , d'avoir une attitude ou une plus grande positivité à l'égard des événements de la vie a été associé à différents avantages pour notre santé. Parmi ceux-ci, on peut citer :
- Une meilleure gestion du stress et des capacités d'adaptation.
- Amélioration de la santé mentale et psychologique
- Une meilleure résistance au rhume
- Amélioration du bien-être physique
- Une vie plus longue et plus satisfaisante
- Diminution des taux de dépression, d'anxiété et de stress
- Réduction du risque de décès lié aux maladies cardiovasculaires
Comment penser plus positivement ?
Si vous souhaitez changer la façon dont vous abordez votre vie et les circonstances, il existe quelques conseils que vous pouvez suivre pour penser de manière plus positive :
- Analysez vos pensées : La plupart de nos pensées négatives n'ont généralement aucun fondement rationnel. Il s'agit en fait de nos émotions et de nos peurs qui se mélangent pour tenter d'apporter une réponse à une insécurité qui naît en nous. Chaque fois qu'une pensée négative apparaît, vous devez y faire face et essayer de visualiser la logique qui la sous-tend. Pour être positif, la clé est de dériver nos pensées les plus négatives par la logique et des messages plus positifs.
- Ne vous laissez pas abattre par les problèmes : Un jour ou l'autre, nous sommes confrontés à un problème dans notre vie. Dans de nombreux cas, il est essentiel d'apprendre à diviser un problème en plusieurs parties afin de le traiter plus efficacement. Pour générer une pensée positive face à ces revers, la clé est de diviser la tâche en plusieurs parties et de s'organiser pour la surmonter.
- Souriez davantage et prenez les choses avec plus d'humour : Même si vous n'en avez pas envie, le fait de forcer un sourire peut vous aider à garder l'esprit positif. Selon plusieurs études, le fait de sourire (même de façon factice) nous rend plus positifs face à l'adversité. Et vous pouvez toujours rechercher l'humour et passer du temps avec les personnes qui vous font le plus rire.
- Changez de point de vue : Lorsqu'un événement indépendant de votre volonté se produit, essayez d'apprécier tous les aspects positifs de la situation. Par exemple, au lieu de vous stresser à cause d'un embouteillage qui vous mettra en retard au travail, dites-vous que vous n'avez pas pu l'éviter et que tout ce que vous pouvez faire, c'est essayer de ne pas vous stresser afin de passer une journée productive au travail. En changeant de perspective, nous pouvons avoir des pensées plus positives et obtenir de meilleurs résultats face à ces revers.
- Pratiquer la gratitude : La gratitude est la capacité d'apprécier ce que nous avons ou ce que nous sommes dans notre vie quotidienne. Grâce à la gratitude, nous pouvons prêter attention aux bonnes choses qui se produisent dans notre vie.
- Imaginez le meilleur avenir possible : Pensez à ce que vous voulez le plus dans votre vie et visualisez que vous l'avez déjà. Vous aurez ainsi l'excuse parfaite et idéale pour faire des efforts dans votre vie quotidienne, même si vous n'êtes pas motivé. Un esprit positif face à l'avenir vous permettra de tirer le meilleur parti de vous-même sur le chemin de la réussite.
- Repensez votre perspective : lorsque vous êtes confronté à une situation qui échappe à votre contrôle et crée beaucoup de frustration, au lieu de vous laisser emporter par ces émotions, essayez d'apprécier les bons côtés de la situation.
- Concentrez-vous sur vos points forts : il est normal de se sentir mal dans sa peau lorsqu'on est confronté à des difficultés ou à des moments difficiles. Dans ces moments-là, vous devez vous concentrer sur vos forces personnelles plutôt que sur vos faiblesses. En fonction de vos capacités, essayez d'agir d'une manière qui leur corresponde.
- Accordez-vous des moments pour vous : Laisser des espaces dans votre vie quotidienne pour favoriser la positivité vous permettra de renforcer ces sentiments. Il s'agit de réserver du temps dans votre routine pour des activités qui vous motivent vraiment et vous apportent de la joie, qu'il s'agisse de chanter, de danser ou simplement de faire une promenade dans la nature.
Ce sont là quelques-uns des conseils qui peuvent vous aider à développer une pensée plus positive . Avec de l'effort et du dévouement, vous pouvez améliorer votre attitude et tirer profit du fait d'avoir choisi d'être positif dans la vie.
Bibliographie
- Cherry, K (2021). What Is Positive Thinking? Very Well Mind. https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking
- Davis, T (2019). What Is Positive Thinking? +9 Examples of Positive Thoughts. Positive Psychology. https://positivepsychology.com/positive-thinking/
- Bhandari, S (2021). What Is Positive Thinking? Web MD. https://www.webmd.com/mental-health/positive-thinking-overview
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5 habitudes à prendre pour être plus positif
« La raison d’être des optimistes c’est qu’ils se sentent vivre, celle des pessimistes qu’ils se regardent vivre » Edmond Thiaudière. Et toi, as-tu plutôt envie de te sentir vivre ou de te regarder vivre ? On ne va pas se mentir, la première proposition fait davantage envie. Mais c’est plus facile à dire qu’à faire ! Contrairement à l’optimisme, le pessimisme est facile à entretenir, alors que l’optimisme demande un peu de courage et de motivation. Heureusement, il existe quelques astuces pour le devenir plus facilement, et cela commence par insuffler davantage de positif à son quotidien !
1. Pratiquer la gratitude et la bienveillance Plus on est gentil avec les autres, plus ils le seront en retour. Il ne faut donc pas hésiter à souligner les qualités des autres, à les aider quand ils en ont besoin, car quand ce sera à ton tour d’avoir besoin d’eux, ils auront moins de mal à rendre la pareille. Il ne faut pas oublier non plus d’être gentil avec soi-même. Plutôt que de se flageller dès que quelque chose ne fonctionne pas comme on le voudrait, on accepte ses faiblesses, on lâche du lest. Il ne faut pas être trop dur avec soi-même, la perfection n’existe pas, l’erreur est humaine. Un bon moyen de pratiquer la bienveillance envers soi-même est de se féliciter régulièrement pour ses bonnes actions et de se poser devant un miroir pour se complimenter. Certes, au début cela peut ne pas sembler naturel, mais ça fait du bien et ça regonfle la confiance en soi et l’estime de soi.
Et la gratitude dans tout ça ? Cela consiste à reconnaître les choses positives qui se sont passées pendant la journée. Chaque soir, on note sur un carnet trois choses qui se sont passées dans la journée et pour lesquelles on est reconnaissant ou qui nous ont rendu heureux sur le moment. À force de faire cet exercice, l’esprit s’habituera de lui-même à reconnaître les éléments positifs lorsqu’ils arrivent.
2. S’entourer de choses et de personnes plus positives Il suffit d’avoir des personnes négatives dans son entourage pour que cela ait un effet négatif sur sa vision du monde ou sa manière de vivre. Être aux côtés de personnes qui passent leur temps à voir le verre à moitié vide plutôt qu’à moitié plein n’aide pas à voir soi-même le verre à moitié plein. Il vaut mieux s’entourer de personnes positives, qui encouragent et tirent vers le haut plutôt que le contraire. Idem au niveau des choses qui nous entourent, des écoles ou du boulot que tu fais notamment, mais aussi des contenus que tu lis, regardes, écoutes. Mieux vaut privilégier les activités et les contenus inspirants, motivants et passionnants.
3. Transformer ses problèmes en challenge « Il n’y a pas de problèmes, il n’y a que des solutions », disait l’écrivain André Gide. Et il a bien raison. Qui plus est, le mot « problème » a une connotation très négative. Il faut plutôt voir cela comme un challenge, un défi à relever. Cela n’est qu’un petit changement de vocabulaire, mais plus important qu’il n’y paraît, car il change la perception des choses. Il les rend plus positives. C’est beaucoup plus stimulant et cela motive davantage à se donner à fond pour réussir ce challenge.
4. Se concentrer sur le moment présent Certaines personnes ont du mal à vivre vraiment le moment quand il se déroule. Elles ne peuvent s’empêcher de penser au passé, « c’était mieux avant », ou s’angoisser à l’idée du futur, ce qui fait qu’elles ne profitent pas vraiment du moment présent et ne peuvent en savourer ses aspects positifs. Si tu fais partie de ces gens, il est important que tu essaies de focaliser ton attention sur ce que tu es en train de vivre, là, maintenant. Plutôt que de laisser tes pensées vagabonder ailleurs, concentre-toi sur les sensations que tu ressens à cet instant. La fraîcheur du vent sur ta peau, les émotions que cela suscite en toi, etc.
5. Se faire un petit rituel matinal La façon dont on commence sa journée détermine le reste de celle-ci. Il est donc important de la commencer de la façon la plus positive possible pour rester dans le même mood. Déjà, on n’oublie pas de prendre son petit-déjeuner. On prend le temps, on se prépare quelque chose qu’on aime, on se pose pour le manger et se réveiller tranquillement. Lorsqu’on se prépare, on le fait en musique, avec des chansons entraînantes et motivantes. On essaie de se lever un peu plus tôt pour avoir le temps de lire, regarder ou écouter quelque chose d’inspirant, mais aussi de faire du sport, même si c’est juste 15 minutes de yoga ou de gym. Cela permet de gagner en énergie, en motivation et de démarrer la journée positivement.
Priscilla BM Source : https://trendy.letudiant.fr/psycho-x-habitudes-a-prendre-pour-etre-plus-optimiste-au-quotidien-a4274.html
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17 commentaires.
Bonjour J ai 64 ans Je vois toujours le mal avant de le voir le bien Il faut que je change , c est un besoin vital, je souris moins , et je me concentre sur moi meme
Déjà c’est un début pour être plus positif : vous avez envie d’essayer d’être plus positif et de changer et c’est comme ça que vous allez y arriver!! Je vous souhaites d’être heureux dans le futur! Vous allez y arriver. J’ai déjà été en dépression et puis j’ai réussi à la traversée et maintenant je suis optimiste. Vous allez réussir!!!
Bonjour J ai 64 ans Je veux croire au bonheur amoureux , il vient de me traverser le corps tout entier, mon amie est une personne très obtimiste, comment lutter contre contre mon pessimisme. Comment reprendre mon sourire perdu dans les tempêtes de la vie
C’est très motivant merci infiniment pour votre générosité et gentillesse……
Bravo pour cette initiative !! Je pensais a creer une association pour rendre les gens optimistes, joyeux, confiants !!😊
j ‘ai 68 ans et je suis triste mal dans ma tête due à ma vie antérieure je n’arrive pas à positiver et j’ai peur de tout la solitude la mort j’angoisse tout le temps merci de me donner des conseils pour que le reste de ma vie soit heureuse
Je ne peux pas vous donnez trop de conseils car je ne m’y connais pas, mais vous savez je suis passé par des moments très difficiles et comme vous, j’arrêtais pas d’y repenser et puis finalement j’ai arrêté tout ça bref c’est juste pour vous dire que j’ai réussi à m’en sortir et je suis sûre que vous aussi.♥️ Je vous souhaite une belle journée! En parler avec des personnes peut peut-etre vous aidez 😉
Merci pour tous vos conseils! Je vous souhaite une bonne journée!☺️ Toutefois, je ne peux pas vraiment m’entourent de gens positifs voyez vous car j’ai 19 ans et j’habite encore chez mes parents et ma famille sont très pessimiste surtout ma tante (que je vois tout les jours) breff c’est un peu compliqué d’être positif lorsque je les entends toujours chialer 🙁
A tous ceux qui croient qu’ils ne vont jamais y arriver : c’est faux. J’ai été en dépression il y a quelques mois et puis j’ai réussi à m’en sortir. Vous allez y arriver!!! Bonne vie à tous 🌼
merci oui c’est quelquefois difficile de rester positif mais ça vient qdmm il faut aussi apprendre à apprécier « des petites choses » et « des petits moments positifs »
Merci beaucoup. J’ai vu la vie autrement quand j’ai lu l’article. Merci
merci pour vos conseil je vais essayer merci
Je devrais être heureuse, j’ai pas de travail, j’ai un manque de confiance en moi. Je veux me libérer. Je pense que je suis pessimiste
Salut, je m’appelle Matabishi Bumba Muke, je peux te poser une question ?
Bonsoir, je vais avoir 80 ans dans quelques moi, je suis heureuse d’être en forme de manger à ma faim, d’être logée convenablement, d’avoir une petite retraite qui couvre mes besoins, on vient de me voler mon véhicule qui était une source de liberté mais, ce n’est pas grave je marche plus, c’est bon pour moi, je prends le bus, je vis autrement et c’est très bien. Je souris toujours, je dis bonjour à toutes les personnes que je croisent. Parfois, sous prétexte que je suis âgée ,on me parle comme si j’étais (demeurée)…ça m’amuse bcp😄…. Je peux encore raconter plein de choses drôles, gaies et amusantes
[…] Entouré de gens qui croient en vous, votre confiance augmente. C’est bien d’avoir des influences positives dans votre vie. Elles influencent votre façon de voir les choses et votre joie de vivre.11 […]
Merci pour ces conseils qui font du bien à l’âme.
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- VAINCRE LA PHOBIE SOCIALE
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- Phobie Sociale
- Comment être optimiste : 15 exercices de pensée positive
mars 4, 2019 | Dépression
Avez-vous du mal à rester positif ? Peut-être que la plupart du temps, vous vous trouvez pessimiste plutôt qu’optimiste ? Mais d’ailleurs, comment être optimiste ?
Avez-vous parfois le sentiment qu’il est impossible de penser positif dans la plupart des situations ? Il peut être difficile d’être positif tout le temps, et bien sûr, il n’est pas possible de ne jamais avoir de pensées négatives.
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Cependant, si vous pouvez apprendre à changer un peu votre mentalité et à pratiquer une pensée positive, cela peut avoir un impact important sur votre vie et sur vous-même en général.
Je vais vous donner 15 conseils et techniques de pensée positive que vous pouvez essayer. Mais tout d’abord, voyons pourquoi il est important d’être optimiste.
Pourquoi est-il important d’être optimiste ?
Lorsque vous êtes dans un état d’esprit négatif et que vous vous sentez déprimé, il peut être très difficile de ne pas le montrer aux autres. Cela peut affecter vos amitiés, vos relations, votre estime de soi et bien plus encore.
Lorsque nous sommes optimistes et positifs, cela peut vraiment nous aider à tirer le meilleur parti de notre vie. Être positif peut nous amener à nous sentir mieux dans notre peau, à nous aider à nous sentir plus ouverts à de nouvelles choses et à nous garder motivés et concentrés sur nos objectifs.
Être positif peut aussi vous aider avec vos amitiés et vos relations, car vous dégagerez une énergie heureuse et aurez probablement cette chance en retour. Lorsque vous trouvez des exercices qui fonctionnent pour vous, il peut devenir beaucoup plus facile de devenir plus optimiste et positif dans votre vie de tous les jours.
Si vous voulez vous sentir généralement plus positif et que vous souhaitez apprendre à être optimiste, essayez alors certains de ces exercices de pensée positive et voyez ce qui fonctionne pour vous.
Comment être optimiste #1 : Croire que vous allez réussir
Pour être plus positif, vous devrez commencer à croire en vous-même .
Lorsque vous croyez en vous, vous faites preuve d’une grande estime de soi et d’attention. Essayez de ne pas avoir peur de l’échec ou d’atteindre vos objectifs, et sachez que même si vous faites une erreur, vous pouvez réessayer.
Croyez que vous atteindrez vos objectifs et que vous êtes sur le point de le faire. Rappelez-vous que toute erreur commise est juste une leçon à apprendre.
Comment être optimiste #2 : Pratiquer des affirmations positives
Les affirmations quotidiennes positives sont excellentes pour rester optimiste et vous rappeler les bonnes choses de votre vie.
Les affirmations positives sont des affirmations que vous vous répétez tous les jours et qui vous font sentir bien. Par exemple, si vous luttez avec une faible estime de vous-même, vous devez répéter « je suis belle » dans le miroir, tous les matins par exemple.
En répétant ces affirmations, vous vous rappelez ces déclarations positives et vous pouvez commencer à y croire de plus en plus.
Comment être optimiste #3 : Faites la paix avec le passé
La pire chose à faire est de s’attarder sur le passé, surtout lorsque vous essayez de rester optimiste et positif. Vous trouvez-vous souvent en train de penser à quelque chose de mauvais qui s’est passé dans le passé ou à des moments où vous vous êtes senti gêné ou en colère ?
Lorsque nous faisons cela, nos émotions changent encore, même si nous ne sommes plus dans la situation elle-même.
Essayez de laisser aller le passé et concentrez-vous sur le présent. Vous ne pouvez rien changer de ce qui est arrivé ou de ce qui pourrait arriver, alors cela peut vraiment vous aider à essayer de vous concentrer sur la vie dans le présent.
Comment être optimiste #4 : Utilisez la technique du miroir
Vous n’avez peut-être jamais entendu parler de la technique du miroir secret, mais si vous l’avez fait, vous comprendrez probablement à quel point cette technique peut être simple et utile. Le matin et le soir, tenez-vous devant un miroir, regardez-vous et commencez à dire ce que vous aimez chez vous.
Donnez-vous la confiance, louez-vous et dites-vous combien vous êtes grand. Faire cela peut vraiment commencer à changer votre état d’esprit et vous aider avec votre confiance. Vous pouvez commencer à vous sentir beaucoup plus positif et optimiste à propos de vous-même et de votre vie.
Comment être optimiste #5 : R espirer
Respirer peut sembler une chose très simple et peu importante à faire, mais vous serez peut-être surpris de voir comment cela peut vous aider à rester positif. Lorsque nous sommes inquiets et stressés, nous prenons souvent des décisions assez rapidement sans réfléchir.
Si vous pouvez vous arrêter et prendre de longues et profondes respirations, vous pourrez alors vous concentrer sur votre respiration pendant un petit moment tout en éclaircissant votre tête.
Cela peut vous aider à penser rationnellement et à devenir plus positif même si vous êtes dans une situation stressante. Cela peut également vous ramener à rester dans le moment présent, ce qui est idéal pour vous aider à changer votre état d’esprit.
Comment être optimiste #6 : Soyez moins dure avec vous même
La plupart d’entre nous avons tendance à nous juger et à nous déprécier. Beaucoup de gens ont peur d’échouer ou de faire des erreurs et s’abandonnent s’ils commettent une erreur.
Essayez avec douceur, pardonnez-vous de vos échecs et comprenez que vous pouvez apprendre de vos erreurs.
Comment être optimiste #7 : Remplissez votre esprit de pensées positives
Essayez de trouver des choses positives dans votre vie. Rappelez-vous d’elles et écrivez-les peut-être.
Si vous pouvez le faire tous les jours et trouver des événements remarquables ce jour-là ou quelque chose dont vous êtes fier, cela peut vraiment vous aider à commencer à vous sentir plus optimiste quant à la vie. Cela peut rendre beaucoup plus facile la réflexion positive .
Comment être optimiste #8 : Gratitude expresse
Pratiquer la gratitude peut être un excellent moyen de changer votre mentalité pour qu’elle soit plus positive et optimiste. Vous pouvez pratiquer la gratitude de nombreuses façons, y compris avec un journal de reconnaissance ou des rappels.
Trouvez des choses de votre journée pour lesquelles vous étiez reconnaissant, comme un coucher de soleil, pas de circulation ou une bonne journée de travail et écrivez-les à la fin de la journée. Cela peut vous aider à réfléchir au bien qui se passe autour de vous.
Comment être optimiste #9 : Utilisez l’auto-hypnose
L’auto-hypnose peut vraiment vous aider à acquérir un nouvel état d’esprit positif.
Lorsque nous participons à l’auto-hypnose, nous ouvrons notre état d’esprit hautement conscient pour qu’il suive les instructions. Cela signifie que nous pouvons être beaucoup plus ouverts aux mots et suggestions positifs, qui peuvent commencer à entraîner notre esprit à être plus optimiste et plus heureux. Assurez-vous de rechercher et de découvrir comment l’auto-hypnose pourrait vous aider.
Comment être optimiste #10 : Créez des objectifs réalistes
Si vous vous fixez des objectifs irréalistes, vous êtes beaucoup plus susceptible d’échouer, peu importe les efforts que vous déployez, ce qui peut, bien entendu, vous faire sentir frustré et négatif. À noter que se fixer des objectifs inatteignable est un des symptômes majeur de l’anxiété de performance .
Essayez de vous fixer des objectifs réalistes, étape par étape, pour que ce soit un peu plus facile pour vous et que vous soyez plus motivé et enthousiaste à l’idée de vous lancer dans la réalisation de vos objectifs. Ce qui devrait alors, espérons-le, vous aider à vous sentir plus optimiste.
Comment être optimiste #11 : Lire un livre inspirant
Parfois, il peut être assez difficile de s’inspirer, surtout si vous ne trouvez rien qui vous inspire pour le moment.
C’est toujours une bonne idée de lire un livre inspirant et vous pouvez commencer à vous sentir beaucoup plus optimiste et motivé après avoir lu des articles sur les succès de quelqu’un d’autre. Cela peut également vous aider à voir le chemin parcouru, même face à des défis tels que vous.
Comment être optimiste #12 : Développer un mantra personnel
Un mantra ressemble beaucoup à une affirmation positive, mais vous développerez généralement votre propre mantra personnel pour vous le répéter.
Assurez-vous que votre mantra soit composé de mots qui vous inspirent et peuvent vous rappeler de rester positif chaque jour. Vous pouvez vous répéter ces choses en méditation ou chaque fois que vous vous sentez le plus détendu et calme.
Comment être optimiste #13 : Rappelez-vous vos bénédictions
Tout comme lorsque vous vous rappelez à quel point vous êtes formidable, vous devez également vous rappeler toutes vos bénédictions. Ces types de choses pourraient être votre famille, vos amis ou même des choses plus petites comme avoir un toit sur votre tête.
Vous pouvez même dire à votre famille et à vos amis quelles sont vos bénédictions. Vous les dites donc à voix haute et vous le répétez.
Comment être optimiste #14 : Utilisez uniquement des mots positifs lorsque vous parlez
Lorsque vous parlez aux autres et à vous-même, essayez de vous en tenir à des mots positifs et évitez les mots négatifs.
Vous devriez essayer de cesser d’utiliser des mots tels que « non », « ne peut pas », « ne pas » et les remplacer par des mots plus positifs.
De cette façon, vous changez vos mots physiques et votre cerveau peut commencer à s’habituer à un langage plus positif.
Comment être optimiste #15 : Arrêtez de trouver des excuses
Pour être plus positif, vous devriez essayer de cesser de dresser des barrières face aux nouveaux défis. Vous pouvez même trouver des excuses concernant des choses qui pourraient vous rendre plus heureux sans même le savoir. Essayez de dire un peu plus oui et atténuez la voix en vous disant que vous ne pouvez pas le faire.
J’espère que vous pourrez trouver des exercices de pensée positive qui fonctionneront pour vous et assurez-vous de les mettre en pratique tous les jours.
L'auteur, Quentin
Administrator du site, libérez-vous de la phobie sociale une bonne fois pour toutes.
Salut, moi c'est Quentin. J'ai longtemps été phobique social. J'ai développé une méthode pour m'en sortir, avec des fiches pratiques que je vous partage , ça vous intéresse ?
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Comment positiver pour se sentir mieux : 9 techniques à adopter
Comment positiver quand tout va mal
Dans la vie, il y a 2 sortes de personnes. Les gens qui savent comment positiver malgré une mauvaise situation et les gens qui se laissent submerger par les pensées négatives.
Savez-vous que les personnes négatives ont tendance à avoir plus de problèmes de santé que ceux qui sont positifs ?
Grâce à la puissance de la pensée positive, vous allez être en meilleure santé.Dans cet article, nous allons voir comment positiver peut améliorer grandement votre bien-être pour avoir une vie sans douleur.
Les conséquences de la négativité
Nous avons environ 50 000 pensées par jour. Certaines proviennent de l’intérieur de notre tête et sont donc difficiles à gérer.
Si la majorité de vos pensées est négative (tristesse, colère, jalousie, etc.), cela va absorber toute votre énergie.
En quelque sorte, la négativité est une addiction. Dès que vous avez des pensées négatives, il est très facile continuer à penser ainsi on finit par se retrouver dans une spirale sans fin.
Un esprit envahi de pensées négatives est l’une des choses les plus dangereuses pour votre santé, si ce n’est pas la pire.
Comment vous sentez vous après avoir entendu au journal (toute la journée) que les agressions n'arrêtent pas d'augmenter ? Est-ce que cela vous donne envie de sortir seul le soir ? J’en doute.
Négativité et angoisse
Le journal of personality et social psycholgy a publié une étude sur les mécanismes de pensée des étudiants souffrant de dépression.
La première expérience a montré que les pensées négatives revenaient toujours bien que les étudiants soient capables de les réprimer.
La deuxième expérience a révélé qu’en pensant positivement les étudiants oubliaient les pensées négatives assez facilement.
L’étude a découvert que la négativité ne fait qu’empirer la dépression, si l’on pense que négativement.
Vos pensées peuvent saboter vos tentatives de sortir de la dépression.
Négativité et fonction cognitive
Une autre étude publiée en 2006 par le Journal of clinical psychology a étudié des personnes qui était divisé en 2 catégories : les anxieux et les non anxieux.
Le but était de montrer l’impact de la négativité sur la fonction cognitive.
Pour rappel, la fonction cognitive est l’ensemble des processus mentaux qui mettent en jeu la mémoire, le langage, le raisonnement, l'apprentissage, l'intelligence, la résolution de problème, la prise de décision, la perception ou l'attention. C’est ce qu’on appelle la matière grise plus communément.
Les 2 groupes se sont vu donner des tâches qu’il fallait organiser par catégorie. Les 2 groupes ont réussi à organiser les taches lorsqu’elle n’appartenait qu’à une seule catégorie. Par contre lorsque le choix des catégories était ambigu, la performance du groupe « anxieux « a diminué.
Une deuxième étude a montré que la performance s’est amélioré quand les pensées négatives augmentées.
On a demandé aux 2 groupes de se relaxer ou de s’inquiéter en fonction des tâches qui leur avaient été données.
Ceux qui étaient dans la catégorie des « non anxieux » ont eu autant d'erreurs que les « anxieux » après 15 minutes à passer dans un état d’inquiétude.
Ceux qui se sont relaxés ont mieux réussi que ceux du groupe qui s’inquiétait même s’il était initialement dans la catégorie des « anxieux »
On peut dire que la pensée négative et l’anxiété réduisent la fonction cognitive.
Négativité et douleur
Cette fois-ci, une étude publiée dans les années 90 a révélé que les pensées négatives augmentaient la sensation de douleur.
Pour cette étude, les chercheurs se sont concentrés sur 185 personnes qui souffraient de maladies chroniques et d’arthrite. Le but était de voir comment les pensées négatives agissaient sur la douleur.
Il s’est avéré que ceux qui pensaient négativement, et qui parlaient d’eux même négativement avaient plus de douleur et aussi plus d’angoisse.
Les patients qui souffraient de douleurs chroniques avaient tendance à avoir plus de pensées négatives lors de pics de douleur que ceux qui avaient une douleur intermittente causée par l’arthrite.
Comme vous pouvez le constater, la douleur peut apporter des pensées négatives, mais la pensée négative va l'aggraver davantage.
Les solutions pour positiver
Etes-vous le genre de personne qui voit le mal partout ? Est-ce que la plupart de vos pensées sont négatives ? Si c’est le cas, sachez qu’il est possible de transformer votre négativité en positivité.
Cultiver la positivité c’est comme un muscle. Si vous ne l’entrainez pas, il va se ramollir et être faible. Au contraire si vous l’entrainez régulièrement il va se renforcer et vos pensées positives vont être plus fréquentes.
Comme tout problème, cette tâche n’est pas facile mais avec de la régularité vous y arrivez.
Voici les différentes manières qui peuvent vous aider à passer d’un état négatif à une positive attitude.
1. Souriez davantage
Il a été prouvé scientifiquement que sourire améliore l’humeur et la façon de penser.
Les muscles de votre front sont directement liés au centre émotionnel de votre cerveau, et les plisser en un froncement de sourcils peut vous rendre morose et déprimé
Au contraire si vous souriez, vous envoyez une image positive à votre esprit.
Prenez l’habitude de sourire davantage et vous serez heureux.
2. Méditation
Rien de mieux que la méditation pour apprendre à se concentrer et à calmer son esprit.
La méditation aide votre corps à se reconnecter avec votre esprit, améliore votre manière de penser ainsi que d’acquérir la maitrise de soi.
Si autour de vous, entendez beaucoup de négativité essayer de les remplacer par des pensées positives.
3. Remplacer vos pensées consciemment
À chaque fois que vous avez une pensée négative qui passe dans votre tête, faites l’effort de le remplacer par une pensée positive.
Pour pouvoir pratiquer, c’est simple, vous pouvez vous donner un défi : dès que vous avez une pensée négative, il faut que vous pensez à 2 choses positives.
Si vous prenez au sérieux ce challenge, la pensée positive deviendra une habitude.
4. Reprenez le contrôle de votre vie
Au lieu de vous plaindre à chaque instant que vous êtes dans une mauvaise situation (vous devez rester tard au boulot, vous vous êtes blessé et il faut faire une opération), reprenez le contrôle de vos pensées et empêchez la négativité de se propager.
Faites un choix, mais arrêtez d’être à la place de la victime.
Commencez à faire des choix.
5. S’entourer des bonnes personnes
Lorsque j’étais jeune, j’étais entouré par des gens que je croyais de « bons amis », mais qui se sont révélé être des personnes toxiques.
À chaque fois que je voulais faire quelque chose, ils étaient toujours là pour me rappeler que c’était trop dur, que ça ne valait pas la peine, que ce n‘était pas pour moi. Si je les avais écoutés, je n’aurais jamais pu aller étudier et travailler à l’étranger.
Prenez un instant et regardez les amis qui vous entourent. Ont-ils des attitudes négatives ? Sont-ils positifs dans la manière de voir les bonnes choses de la vie ?
Au lieu de continuer à côtoyer des gens qui vous tirent par le bas et ne vous laissent pas prendre votre envol comme un ballon rempli d’hélium, trouvez plutôt des gens qui vous encouragent et qui ont une positive attitude. Plus vous êtes entouré de gens positifs, plus votre vie sera épanouie.
Une situation vous préoccupe tellement au point que vous vous retrouvez stressez.
Regarder autour de vous, et commencer à aider quelqu’un qui a des problèmes. Vous apercevrez que votre vie et vos problèmes ne sont pas si graves que ça et qu'en fin de compte vous vous en sortez bien.
Chanter aide à combattre la dépression et améliore votre humeur, donc ne chanter plus uniquement sous la douche !
Plus vous chantez, plus vous serez heureux, c’est un moment ou vous pouvez vous détendre et avoir du plaisir en même temps.
7. Faire une liste et s’engager
Quelque chose vous préoccupe, les pensées négatives vous envahissent l’esprit ? Au lieu de continuer dans cette spirale, prenez un stylo et faites une liste des choses positives.
À chaque fois que vous avez des soucis, faites une liste de trois ou quatre choses positives.
8. Lire des livres sur le développement personnel
On a vu qu'il faut s’entourer de personne positive, mais si vous désirez approfondir davantage vos connaissance sur le sujet , je vous recommande le livre de Norman Vincent Peale : La puissance de la pensée positive
Pendant vos lectures si vous trouvez des citations qui parlent de positivité, écrivez-les dans votre téléphone, sur votre frigo, cela vous aidera à marquer la positivité en vous.
Quand vous réveillez le matin commencer par lire à haute voix vos citations, cela vous permettra de commencer la journée avec une grande positivité.
9. Limiter son exposition aux médias d’information
Dans les journaux d’information, on ne fait parler que de problèmes sociaux, de meurtres, de guerres que de choses qui va attiser des pensées négatives en vous.
Ne vous sentez pas obliger d’être au courant de toutes les mauvaises nouvelles du monde qui arrive.
Qu’est-ce que la pensée positive ?
Quand on entend parler de pensée positive, ou encore de positive attitude, on a tendance à croire que cela veut dire qu’on voit le bien partout, même quand ça va mal.
Cette vision est un peu farfelue et non réaliste.
Si un proche décède, vous n’allez pas dire : ce n’est pas grave, ce n’est rien.
La pensée positive n’a pas pour but d’ignorer vos problèmes et de dissimuler vos pensées négatives.
Au lieu d’être négatif et de vous inquiéter, la pensée positive vous aidera à avoir l’attitude suivante face à un problème : comment est-ce que je peux tirer quelque chose de bénéfique de cette situation.
Quand vous faites face à une situation, votre esprit à tendance à essayer de trouver une explication. Il vous donne une explication de pourquoi ça s’est passé et la façon dont vous l'expliquez indique si vous êtes une personne négative ou positive.
Voyons 2 cas pratiques afin de vous compreniez les mécanisme de fonctionnement de la pensée positive.
Cas numéro 1: Comment positiver au travail
Il est vendredi soir, vous travaillez encore, car vous avez trop boulot. Une personne négative se plaindra de son chef, et pensera que c’est toujours lui qui se retrouve à faire le sale boulot.
Une personne positive, quant à lui, va juste se concentrer sur boulot et le terminer le plus rapidement possible. Il se dira à lui-même : ça doit être fait et c’est moi qui vais le faire, plus vite je termine, plus vite je rentrerai chez moi.
Comme vous pouvez le voir, la personne positive n’aime pas non plus rester au boulot tard. Cependant, il réalise que ce n’est pas une mauvaise chose.La pensée positive est très réaliste, car elle trouve toujours le moyen de tirer le meilleur parti d’une situation.
Cas numéro 2 : Les compétitions sportives
Je me rappelle quand je faisais de grosses préparations physiques pour une compétition, la charge de travail était énorme, on pousse votre corps et votre esprit pour dépasser ses limites.
A chaque entrainement, votre corps est vidé, épuisé. Si votre esprit faiblit, vous commencerez à avoir des doutes et de mauvaises pensées. Vous allez vous dire que c’est trop dur et psychologiquement vous allez abandonner, puis s'ensuivra l'abandon physique.
Par contre si vous mettez des pensées positives dans votre tête, votre corps est capable de faire des prouesses incroyables.
Le fait de cultiver la positive attitude vous permet de vous dépasser vos limites également.
Bienfaits de la positive attitude
Les bienfaits de la pensée sont nombreux, c’est le meilleur médicament naturel qu’il existe alors pourquoi s’en priver.
Renforce le système immunitaire
Le stress peut entrainer un affaiblissement de votre système immunitaire qui laisse alors la porte ouverte aux maladies. La pensée positive aide à combattre le stress en l’empêchant de jouer avec votre système immunitaire. La pensée positive va booster votre corps à combattre les maladies et
Améliore votre santé
Le cœur est un organe musculaire qui assure le rôle vital de faire circuler le sang dans tout le corps. Il doit toujours s’assurer d’un débit sanguin suffisant pour l’apport d’oxygène dans l’organisme.
Compte tenu de son rôle vital dans le corps humain, le stress et l’anxiété peuvent troubler la fonction cardiaque.
Cependant, la positivité peut diminuer le risque de maladie cardiaque dont les AVC. Les gens qui pensent positivement ont tendance à faire plus de sport, de manger sainement et de vivre une vie heureuse
Aide à la Gestion du stress
Le stress n’est pas considéré comme une maladie, mais lorsqu’elle devient intense et chronique, vous pouvez avoir des problèmes de santé. Non seulement il y a des problèmes de santé qui sont dus au stress, mais être stressé et anxieux aggrave davantage les maladies.
La pensée positive peut aider à gérer le stress prévenant ainsi un grand nombre de problèmes de santé.
Augmente la résilience
Être résilient ne veut pas dire être sans état d’âme et insensible aux sentiments.
La résilience est la capacité à rebondir après les hauts et les bas de la vie.
Si on fait l’analogie avec les métaux, la résilience c’est ce qui permet à un métal de résister à des températures élevées et a absorbé l’énergie quand il se déforme sous l’effet d’un choc, sans se rompre.
En 2013, le Journal of personality and social psychology a publié une étude sur l’intérêt de la résilience et des émotions positives suite à l’attentat du 11 septembre.
Il s’est avéré qu’au milieu de la tourmente émotionnelle engendré par ce genre d’évènement, les personnes qui montraient des signes de gratitude, d’amour et d’émotions positives arrivaient à contenir la dépression. Ces signes de positivité aident l’être humain à prospérer malgré l’adversité et les attaques qu’il peut exister durant ce genre de situation.
Penser positivement vous aide à être plus résilient et vous aide également à surmonter des évènements dramatiques ou tragiques.
Augmente la longévité
Une étude faite par ‘l’Université de londrès a montré que les personnes âgées qui pensaient positivement vieillissent en meilleure santé.
Ils souffrent moins de douleur physique et de problème de santé.
De plus, ils vivent plus longtemps que ceux qui pensent négativement.
Meilleure gestion de la douleur
D’après l’étude publiée dans Science direct, la positive attitude aide à gérer la douleur.
En effet, si l’on est stressé et que l’on pense négativement, les sensations de douleur vont être augmentées. Tandis que si l’on garde une positive attitude cela peut nous aider à réduire la douleur et aider notre esprit à penser à autre chose.
Une meilleure santé
Pratiquer la pensée positive aide à être en bonne santé, car on pense à prendre soin de soi même.
On est plus actif, on fait plus d’exercice, on mange mieux, on profite de nos loisirs, de nos proches, on dort mieux, on a donc une meilleure vie.
Préviens l’hypertension
L’hypertension peut causer des maladies cardiaques, qui est l’une des principales causes de décès de nos jours.
Des études ont révélé que la pensée positive permet de revenir à une tension artérielle faible. Il s’est avéré que l’anxiété est liée étroitement aux problèmes cardiaques, soyez donc positif si vous voulez avoir un cœur en bonne santé !
Pensée négative : des effets néfastes sur la santé
La pensée négative conduit au stress et peut ravager votre corps.
Quand vos inquiétudes et vos angoisses se transforment en stress, vous pouvez avoir des symptômes physiques ou émotionnels ou comportementaux.
- Douleurs physique s
- Tension musculaire
- Douleur musculaire
- Mal de tête
- Douleur à la poitrine
- Problème de digestion
- Problème de sommeil et d’insomnie
- Diminution de libido
Comme vous pouvez le voir, les douleurs physiques ne proviennent pas que d’un problème isolé d’alimentation, de posture. Elles peuvent être intensifiées à cause de la négativité abondance dans votre esprit.
Quand vous avez peur de quelque chose, vos pensées deviennent négatives, vous vous mettez alors des barrières psychologiques dans votre tête, vos muscles se paralysent et deviennent tendus, cela peut même se traduire par des nœuds aux ventres.
Symptôme émotionnel
- Changement d’humeur
- Perte de motivation
- Problème de concentration
Symptôme comportemental
- Trouble de l’appétit – vous mangez trop ou vous avez une perte d’appétit
- Abus d’alcool ou drogue
- Excès de colère
- Reclus social
Comme vous pouvez le voir, la pensée négative et le stress peuvent détruire réellement votre santé.
Sans plus attendre, vous devez changer votre état d’esprit et commencer à avoir des pensées positives.
Comment positiver améliore notre plan émotionnel
Les bienfaits de la pensée positive ne sont pas uniquement physiques, elles également sont émotionnelles.
Meilleure gestion des problèmes
Si vous avez une vision positive des problèmes auxquels vous êtes confrontés, ils seront plus faciles à gérer et à surmonter.
Profiter de la vie
Si vous prenez les choses de la vie avec une touche de positivité, vous vous apercevrez que la vie est dangereusement agréable
Développer de bonnes habitudes
En étant positif, vous resterez loin des choses qui peuvent endommager votre santé tel que la fumer, prendre des drogues, consommer de l’alcool de manière excessive.
Améliore votre confiance
Quand la fibre de la pensée positive est en vous, il sera plus facile de faire face aux différents problèmes que l’on rencontre dans la vie. Vous commencerez à avoir confiance en vous-même.
Meilleure relation
Si vous vous disputez souvent avec une personne, à force d’être en rivalité avec elle, vous ne verrez et ne chercherez que le négatif chez elle.
Avec la pensée positive, vous allez voir le bien dans les autres personnes, ce qui vous aidera à entretenir de bonnes relations avec les personnes.
La pensée positive est la meilleure chose qui peut vous aider tant sur le plan physique que sur le plan émotionnel.
L'hypnose pour débloquer ses pensées positives
Quand on parle d’hypnose, les gens ont souvent en tête qu’un « manipulateur » va prendre le contrôle de votre esprit et que vous serez sa marionnette.
Dans 5 secondes vous allez fermer les Yeux !
Plus sérieusement, l’hypnose permet de pénétrer dans votre esprit afin de transformer vos pensées, et vos croyances en pensée positive. L’hypnose n’est pas un état de sommeil, c’est un état de conscience.
Ses mécanismes restent un mystère, mais son efficacité est bien réelle, il a été prouvé scientifiquement.
Des chercheurs ont étudié des patientes opérées pour un cancer du sein.
Celles qui ont pratiqué 15 minutes d’hypnoses avant l’opération n'ont eu besoin que d'une petite dose d’analgésiques et de sédatif, une fois arrivée au bloc.
Par ailleurs, elles ont ressenti moins de douleurs et d’inconfort et de troubles émotifs après l’opération que les autres patientes.
L’hypnose considérée comme médecine douce est pratiquée dans les hôpitaux.
Les pratiques courantes portent sur :
- Lutter contre la douleur lors de soins, d’anesthésies
- Préparer un accouchement
- Évacuer des blesser sur le lieu d’un accident
- Opération chirurgicale.
Grâce à l’hypnose, vous pouvez reprogrammer votre esprit afin de réfléchir positivement sur votre avenir tout en appréciant les bonnes choses de la vie actuelle.
Grâce à la puissance de la pensée positive, vous pouvez améliorer votre qualité de vie malgré les douleurs chroniques.
Dorénavant, remplacer vos pensées négatives par des pensées positives. Soyez attentifs, dès que vous commencez à penser négativement, faites en sorte que la positivité prenne le dessus.
Plus vous serez dans cette optique et plus ça ira mieux dans votre vie.
Il ne faut pas se mentir, lorsque l’on est mal, il est dur de penser positivement. Cette pratique prendra du temps à se développer, mais avec une certaine habitude soyez sûr que la positive attitude remplacera vos mauvaises pensées par des bonnes.
Si vous êtes prêt et déterminé à changer votre esprit, vos efforts seront rapidement récompensés, vous saurez comment positiver dans n'importe quelle situation.
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Pensée positive : 7 techniques pour être plus positif dès aujourd’hui
Quand est-ce que j’ai eu une pensée positive pour la dernière fois ?
On nous dit souvent de penser en restant positif quoiqu’il arrive mais c’est une chose bien plus facile à dire qu’à faire tu ne trouves pas ?
Pour être positif, il faut adopter un système de pensées et cela ne se fait pas du jour au lendemain.
Je te partage donc cet article mes conseils pour y voir plus clair et pour pouvoir adopter cet art de vivre qui rend la vie plus belle, plus positive 😀
Table des matières
C’est quoi la pensée positive ?
Selon Wikipedia :
"Les tenants de la pensée positive postulent qu'en s'appuyant sur l'autosuggestion (anciennement appelée Méthode Coué ) on pourrait se contraindre à devenir optimiste en toutes circonstances ce qui nous permettrait d'atteindre le bonheur, voire même d'influencer « le destin ».
Ce mouvement a ainsi donné naissance à la loi de l'attraction, une conception ésotérique proche de la pensée magique.
Elle ne doit pas être confondu avec la psychologie positive qui est une discipline de la psychologie. Certaines études montrent le côté néfaste de la pensée positive chez les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes, aggravant cette dernière.
Dans le cas des personnes ayant une bonne estime d'elles-mêmes elle n'améliorerait pas significativement leur bien-être global"
Pensée positive : que faire lorsque le négatif prend le dessus ?
Il est toujours difficile de voir la vie du bon côté lors de moments difficiles ou de contacts négatifs donnant lieu à des critiques par exemple.
Tu n’es pas le seul à te demander comment voir du positif dans une situation de rabaissement et ce qui va suivre pourra considérablement t’aider. Développer sa pensée positive est un formidable outil pour d’améliorer son quotidien .
Il y a cependant des exceptions et comme nous le verrons en fin d'article, la pensée positive peut avoir l'effet inverse chez des personnes.
Les miracles ne font pas partis du programme mais s’engager dans un processus pour modifier positivement sa manière de penser t’apportera des résultats durables.
En effet, adopter une méthode claire et structurée sera bien plus efficace dans le temps alors pourquoi ne pas se lancer !
Il faudra travailler chaque jour sur ses pensées positives , comme un muscle que l’on cherche à renforcer.
Ta positive attitude deviendra de plus en plus forte jusqu’à dominer définitivement les pensées négatives.
Alors, comment lutter contre la négativité ?
Arrête de voir toujours tout noir.
[highlight]Tu dois absolument tout faire pour arrêter de choisir le négatif pour chaque situation.[/highlight]
En choisissant une interprétation négative de manière instinctive, ton esprit s’habitue à voir la vie sous un angle peu flatteur, il sera bien difficile de changer cela si ton cerveau joue contre toi.
Avoir des pensées négatives signifie que ton cerveau analyse et interprète chaque évènement ou échange en imaginant les pires scénarios.
Sur une journée, le nombre de pensées négatives peut donc devenir très vite important et s’en sortir deviendra problématique.
Pour y remédier, il faut dans un premier temps faire un travail sur soi-même . La méditation est d’ailleurs un bon moyen pour aider son cerveau à réagir de la bonne manière tout en douceur.
Fait le tri dans ton quotidien
Pour développer sa pensée positive , il faut aussi faire un travail sur son environnement extérieur.
Il est parfois négligé mais l’influence extérieure joue un grand rôle sur notre état d’esprit. Cela concerne les fréquentations, la vie quotidienne…
Chaque influence négative conduira ton esprit à sombrer un peu plus dans la négativité.
Alors pour remédier à cela, il faut essayer d’identifier les éléments négatifs dans ta vie .
Demande-toi si des personnes de ton entourage sont responsables de critiques ou de plaintes à répétition. Es-tu témoin du malheur d’autrui ou même responsable d’une certaine manière ?
Éloigne au plus possible des personnes qui te tirent vers le bas. Tu sais, de ces personnes qui viennent te voir que pour te donner de mauvaises nouvelles et qui broient du noir à longueur de journée. On à l’impression que leurs vies ne sont que problèmes.
La vie n’est facile pour personne. Nous avons tous notre lot de soucis ! À toi de choisir de quel côté tu souhaites être et quel chemin tu souhaites prendre !
Pour aller plus loin : Pourquoi faut-il s’éloigner des personnes négatives, des personnalités toxiques ?
Pour développer la pensée positive déconnecte toi !
Les informations dans le monde peuvent aussi rendre sensibles et agir sur le moral (accident, meurtre, violence, incendie, inondation, terrorisme…).
Le monde dans lequel nous vivons devient rapidement négatif, il est donc important d’apprendre à faire le tri.
Comment ? En restant au courant des actualités importantes sans pour autant chercher à connaître tous les faits divers négatifs.
Savoir prendre du recul sur la vie et le monde est également important mais il ne faut surtout pas chercher à s’isoler pour ne plus être touché par les éléments négatifs de ta vie.
En effet, le jour où tu reviendras dans le monde réel, la négativité te frappera en plein visage et il sera difficile de retrouver un bon état d’esprit, de penser positif.
Il faut donc faire un travail quotidien et régulier pour apprendre à faire la part des choses jusqu’à se construire un monde équilibré.
Tu ne sais pas comment t’y prendre ? Commence par ton rapport avec les médias, éloignes-toi des journaux télévisés , de la radio et tiens-toi au courant un jour par semaine par exemple.
Ou privilégies les sites de journaux, tu liras les gros titres pour te tenir au courant sans rentrer dans les détails morbides.
Il n’est pas primordial dans une vie de savoir ce qu’il se passe partout dans le monde chaque jour, d’autant plus qu’en cas d’information ou évènement très important, ton entourage en parlera très rapidement et tu ne pourras pas l’ignorer.
Alors essayes de commencer ton travail sur toi-même avec cette étape assez facile qui motivera pour la suite tout en apportant un grand soulagement à ton esprit.
Croire en son objectif, la clé de la réussite pour être positif.
Cela peut sembler compliqué voir impossible au début, et c’est normal.
Tu es habitué au négatif, à voir les choses du mauvais côté, il est donc très difficile de changer sa vision des choses ou même de comprendre ceux qui y parviennent.
Toutefois, le plus important est d’ accepter d’y croire . Voir le positif n’est pas impossible, c’est juste pas évident au début. Alors la meilleure chose à faire pour commencer est de s’entrainer.
Il est certain que le début sera difficile, et c’est l’étape la plus compliquée à franchir. Réfléchis donc bien à tes motivations, essayes de te discipliner au mieux sans changer de cap dès la première difficulté.
Chaque exercice pour penser positivement finira par devenir bénéfique , il faut donc persévérer. Et surtout, lorsqu’une étape est franchie, que du positif en est sorti, il faut se concentrer dessus pour avancer et s’améliorer.
Les 7 techniques à adopter pour être plus positif ?
Pour t’aider à parvenir à ce nouvel état d’esprit positif, voici quelques exemples d’exercices qui pourront t’aider.
1/ Identifier le négatif
Tout d’abord, il faut identifier les éléments négatifs qui viennent entraver ton bonheur.
- Fréquentations,
- Pensées intérieures…
Tout doit être analysé et trié pour départager le négatif du positif.
A partir de ces observations, il faudra apprendre à reconnaître les nouvelles idées négatives et les combattre.
Comment ? En acceptant leur nature et en se demandant comment elles pourraient devenir positives.
2/ S’inspirer du positif
J’entends par là, se forcer à voir et à vivre le positif .
Tu trouveras de nombreuses sur la pensée positive, qui diffusent des messages inspirants.
- magazines (je vous en recommande en fin d’article).
L’important est de dénicher ce qui vous fonctionne le mieux pour toi et ton rythme de vie. Il existe une multitude de source d’information pour voir et penser positif ! et comme le dit l’adage :
« Quand on cherche, on trouve »
3/ Convertir le négatif en positif
La troisième étape est assez difficile au début, mais elle permet un avancement majeur ! Tu dois donc accepter cette pensée négative et en faire ressortir du positif pour faire de chaque instant un moment que tu peux relativiser.
[highlight]Transforme ta pensée négative en pensée positive ![/highlight]
Par exemple, si tu remarques qu’il pleut, une pensée négative peut rapidement arriver. Ne t’arrêtes pas à cela, penses aussi que tu es à l’abri, et que les plantes sont arrosées.
Cette méthode permet de relativiser au mieux et de se sentir plus léger au quotidien.
En effet, cela permet de se rendre compte que le négatif n’est pas aussi péjoratif qu’il en a l’air mais aussi qu’aller contre des pensées négatives est tout à fait possible.
4/ Retenir le positif dans sa vie
Ensuite, il faut penser à mettre à jour ses progrès et le positif dans sa vie. Pour cela, un exercice très simple et très efficace est préconisé.
A la fin de chaque journée, il te suffit de noter 5 idées positives sur ta journée, et pas une de moins ! Cela pourrait être difficile au début, c’est normal, mais il ne faut pas abandonner, forces-toi à en noter. tu remarqueras qu’avec le temps, elles viendront très rapidement et 5 points ne suffiront plus.
Il est important de se rappeler que le positif est partout autour de chacun , il faut simplement réussir à le voir et cet exercice est un bon entraînement.
5/ Méditer, prendre le temps d’une pause
Parfois s’arrêter et regarder la vie continuer à se dérouler est salvateur.
Faire une introspection, et prendre le temps de dire stop, regarder à l’intérieur de soi vous amènera inévitablement à prendre conscience que le négatif est bien ancré en vous.
Et ce n’est pas grave, les aléas de la vie font que notre esprit généralement plus focus sur les événements négatifs que positifs.
Le but de la méditation va alors prendre toute son importance en laissant ses pensées négatives et destructrices circuler . Laissez les passer. Orientez votre esprit vers de nouveaux horizons, laisser libre cours à votre imagination.
« Je suis le maître de mon destin, le capitaine de mon âme ! »
Choisissez de voir le monde autrement, changer votre façon de voir les choses.
Vous remarquerez alors que vous êtes plein de ressources, avec vos force et vos faiblesses certes mais avec un potentiel énorme.
Pour aller plus loin : Je souhaite m'initier à la méditation
6/ Savoir identifier les bons moments
Un autre exercice permettant de mettre à jour le positif est vivement conseillé pour avancer encore plus vite et se sentir bien dans sa vie.
Au lieu d’attendre chaque fin de journée, tu peux essayer de noter chaque pensée positive au moment où elles se produisent .
Tu peux également décider de faire de même pour les pensées négatives en appliquant en même temps l’exercice consistant à convertir le négatif en positif.
Tu verras à terme que le nombre de pensées positives est très important et tu te demanderas comment tu as pu passer à côté pendant si longtemps.
En effet, le positif n’est jamais très loin :
- écouter votre chanson préférée,
- le sourire d’un enfant,
- un bon repas entre amis,
- un week-end à prévoir, un voyage,
- un spectacle…
La vie est remplie de positif.
7/ Se servir du positif pour avancer
Dernier exercice, mettre à profit tout ce positif. En effet, une fois le positif identifié, il faut s’en servir pour être heureux .
Relis les idées positives, regardes le chemin parcouru en peu de temps, et surtout acceptes chaque moment positif dans ta vie pour un bien-être incomparable.
Il est conseillé de garder des rappels positifs près de soi en cas de coup dur, les notes par exemple, ou un cadeau rappelant de bons souvenirs.
Le plus important est de rester ouvert aux pensées positives tout au long de la journée et de s’en servir comme base pour son état d’esprit.
Petit bilan des pensées positives
Voici quelques points à retenir pour rester positif à chaque instant et combattre la négativité intérieure et extérieure .
- Acceptes l’existence du bonheur et cherches ce qui t’empêches de penser positivement.
- Identifies ta négativité intérieure pour mieux la combattre.
- Convertis le négatif en positif dès qu’il se présente.
- Inspire toi du positif pour avancer.
- Apprends à reconnaître le positif déjà existant dans ta vie et chéris ces moments.
- Restes assidus chaque jour pour garantir les résultats.
- Réjouies-toi de la chance que tu as sans envier la vie des autres , restes donc ouvert au monde positif et non négatif.
- Entraines-toi chaque jour jusqu’à devenir une personne positive qui inspirera les prochains à utiliser cette méthode.
Pourquoi la pensée positive ne fonctionne pas sur tout le monde ?
Je pense notamment aux personnes ayant
- une faible estime de soi
- en dépression
- traversant un burn-out
- en stress chronique
L’effet inverse peut alors se faire ressentir.
Imaginez quelqu’un en pleine dépression se regarder dans la glace de sa salle de bain en se disant :
- je suis au top de ma forme,
- j’éprouve de la joie et du bonheur maintenant,
- je suis heureux,
- mon coeur déborde de joie,
- je vois le positif dans chaque instant,
Mais rien n’y fait car son état ne le permet pas. Cela peut avoir un effet culpabilisant et être vécu comme un véritable échec .
Des chercheurs canadiens menant une étude sur la pensée positive sont arrivés à ce constat : « Non seulement les livres et autres stratégies axées sur la pensée positive n'aident pas ceux à qui ils s'adressent majoritairement, mais ils peuvent même leur nuire », écrivent-ils.
Moi je dis, il faut tester pour voir et essayer. Si cela vous fait du bien, alors foncez. En revanche, si vous ne voyez aucune amélioration dans votre quotidien, alors n’insistez pas et tournez vous vers autre chose !
Pour aller plus loin
Si tu souhaites aller encore plus loin pour parfaire ton état d’esprit positif , voici quelques références utiles pour t’accompagner dans ta démarche.
Chaque livre et magazines pourra t’apporter des éléments différents. En cas de problème lors de ton avancée pour un état d’esprit positif, la réponse se trouvera sûrement dans l’une des références ci-dessous.
Quelques livres sur la pensée positive :
- Transformer votre vie , de Louise Hay
- Les 4 accords toltèques , Miguel Ruiz
- La puissance de la pensée positive , Norman Vincent Peale
- Le pouvoir du moment présent , Eckart Tolle
- Et n’oublie pas d’être heureux: Abécédaire de la psychologie positive , Christophe André
- Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une , Raphaëlle Giordano
- Petite philosophie du matin : 365 pensées positives , Catherine Rambert
Quelques revues et magazines sur le thème de la pensée positive et du bien-être :
- Psychologie positive magazine
- Flow Magazine
- Respire magazine
N’hésite pas à aller également sur internet en cherchant des mots clés comme « citation positives, blogs positifs, devenir positif… » afin de tomber sur des textes et des sites bénéfiques pour ton état d’esprit.
Et surtout, il faut bannir les mots clés négatifs à tout prix !
Voir le positif n’a jamais été facile pour personne , il est bien plus facile de se persuader d’un échec ou d’une impasse.
[highlight]Choisir de relever la tête et d’avancer avec le sourire est une preuve de courage, de force de caractère et il faut un état d’esprit en cohérence avec cela pour y parvenir.[/highlight]
Il est donc normal de rencontrer des difficultés au début, ne te décourage pas, le plus difficile est au début, car il y a un cap à franchir.
En cas de doute, n’hésites pas à relire cet article calmement et à appliquer chaque point, chaque exercice tout en prenant le temps nécessaire pour y parvenir. Chaque petite avancée est une grande victoire pour adopter un nouvel état d’esprit positif, n’oublies pas cela.
Alors n’attends plus et passes à l’action pour rejoindre toi aussi cet art de vivre permettant de garder le sourire et apprécier la merveilleuse vie qui t’es offerte 😊
Peut être ai-je oublié de parler de quelque chose en particulier ?
Maintenant, je suis curieux de connaître ton point de vue sur le sujet et je voudrais avoir ton retour !
As-tu déjà pratiqué la pensée positive ? Qu’as-tu mis en place, quels sont tes exercices, tes conseils pour rester positif au jour le jour ?
Peut-être ai-je oublié de parler de quelque chose ? Si c’est le cas fais le moi savoir en laissant un commentaire.
Quelles sont les différentes étapes du burn-out et comment se reconstruire ?
Les fleurs de bach contre les crises d’angoisse : un remède ultra efficace, tu peux aussi aimer :, l’importance du magnésium dans notre vie quotidienne, qu’est-ce que le coup de blues estival quelques..., comment utiliser les huiles essentielles dans vos routines..., phytothérapie : comment tirer le meilleur parti de..., les bienfaits des plantes adaptogènes sur le stress, la paresthésie : qu’est-ce que c’est et comment..., lampe de sélénite : bienfaits, propriétés, vertus, la réflexologie plantaire pour le bien-être – un..., manque de confiance en soi : causes, conséquences et..., la première séance chez un psychologue, l’importance de..., 1 commentaire.
J ai subi au mois de mai dernier l ablation de mon rein droit et depuis j ai été en dépression avec crises d angoisses et de panique je suis soignee par homéopathie ça va mieux mais la nuit dernière il y avait le samu plus les pompiers pour mon voisi’ de dessus et je suis replongee dans le négatif j ai recommandé ma coherence cardiaque avec mes pensées positives pensez vous que je puisse m en sortir c est assez dure merci
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Accueil » Bien-être et positivité » Les 9 Habitudes simples pour rester positif
Les 9 Habitudes simples pour rester positif
Adam Fartassi Maj le 1 novembre 2020 24 Commentaires 5 minutes de lecture
“Personne ne peut revenir en arrière et prendre un nouveau départ, mais n’importe qui peut commencer aujourd’hui et créer une nouvelle fin.” – Maria Robinson
Lorsque j’étais plus jeune – durant mon adolescence et au début de la vingtaine – j’étais prisonnier. Pas physiquement mais mentalement, par une certaine pensée destructive appelée le pessimisme .
Cette pensée négative a empoisonné ce qui aurait pu être une enfance, adolescence et vie d’adulte heureuse et bien remplie. Le pessimisme a créé des barrières et des murs là où il n’y en avait pas.
Durant toute cette période j’étais animé par le pessimisme, cela faisait partie de ma vie. Avec du recul, ce n’était que du gâchis.
Si vous vous reconnaissez comme pessimiste, sachez que vous n’avez pas à le rester toute votre vie. C’est ce que j’ai fait, en apprenant à remplacer mes pensées négatives par de l’optimisme .
Dans cet article, j’explorerai neuf habitudes positives qui m’ont aidé à passer de quelqu’un de pessimiste la majorité du temps à quelqu’un d’optimiste presque tout le temps. Je vous recommande de ne pas essayer de tout pratiquer en même temps, mais d’en choisir une et de la pratiquer pendant 30 jours pour que cela devienne une habitude, avant de passer à une autre.
Au programme de cet article :
N°1 : Posez-vous les bonnes questions au bon moment
C’est la plus simple mais peut-être la plus essentielle des habitudes que j’ai découvert en étant ouvert d’esprit. Les questions que nous nous posons lorsque nous sommes négatifs, vivons des difficultés ou des situations incertaines dans nos vies.
Un/une pessimiste se pose ce genre de questions :
- “Pourquoi cela n’arrive-t-il qu’à moi ?”
- “Pourquoi il m’arrive tout le temps des mauvaises choses ?”
Mais un/une optimiste se pose des questions qui ouvrent de nouvelles perspectives ou possibilités dans son esprit. Quelques-unes de mes questions favorites pour adopter un point de vue optimiste :
- “Quelle est le ou les points positifs de cette situation ?”
- “Qu’est-ce que j’ai appris de cette situation ?”
- “Quelle petite étape puis-je accomplir dès aujourd’hui pour commencer à résoudre cette situation ?”
N°2 : Créez un environnement positif dans lequel vivre
Les gens avec qui vous passez votre temps et les informations auxquelles vous êtes exposé influencent beaucoup votre état d’esprit, ce qui aura un grand impact sur votre attitude et votre vision des choses. Choisissez donc de:
- Passer plus de temps avec des gens qui vous remontent le moral et vous positivent. Et moins de temps – voire pas du tout – avec les gens qui vous enfoncent en étant négatifs et critiques .
- Ne laissez entrer que les informations qui vous soutiennent. Passez moins de temps à écouter/lire des médias négatifs et blessants pour votre estime, et passez plus de temps à lire des blogs, des livres constructifs et positifs, à regarder des films motivants, à écouter des chansons inspirantes et à entendre des livres audio ou podcasts réalisés par des personnes optimistes.
N°3 : Soyez reconnaissant pour ce que vous avez (et pour ce que vous êtes aussi)
Un moyen simple et rapide pour booster votre énergie positive c’est de puiser dans la gratitude. C’est ce que je fais en me posant plusieurs questions :
- Comment puis-je être reconnaissant(e) de ma vie aujourd’hui ?
- Qui sont les trois personnes dont je peux être reconnaissant(e) d’avoir dans ma vie et pourquoi ?
- Quelles sont les 3 choses dont je peux être reconnaissant(e) à propos de moi ?
Prenez juste 60 secondes ou quelques minutes de votre journée pour vous poser l’une de ces questions et en tirer ainsi de merveilleux bénéfices.
N°4 : N’oubliez pas votre corps, c’est votre pilier
Être optimiste ce n’est pas qu’une autre façon de voir les choses. C’est aussi préserver la partie physique de notre être.
J’ai remarqué que faire de l’exercice quelques fois par semaine, une bonne qualité de sommeil et manger sainement avait un immense effet positif sur mon humeur.
Si je gère mal ces quelques points alors des pensées négatives jaillissent plus souvent et je deviens plus pessimiste, en me coupant des opportunités et possibilités que je pourrais avoir dans ma vie.
Donc ne négligez pas ces fondamentaux. Prenez soin de votre corps , c’est la meilleure façon de vous épargner un tas de tracas dans votre vie.
N°5 : Commencez votre journée de façon optimiste
La façon dont vous commencez votre matinée peut donner le ton pour le reste de votre journée. Par exemple, une matinée détendue diminue souvent votre niveau de stress pour le reste de la journée.
Comment puis-je être d’humeur optimiste durant la journée ?
Une combinaison de trois étapes qui a très bien fonctionné pour moi : me poser une question de gratitude durant le petit déjeuner, suivi de la lecture d’informations positives en ligne ou un livre très tôt dans la matinée et enfin faire suivre tout cela d’un peu d’exercice physique.
Cela me permet d’être dans le bon état d’esprit et me remplit d’énergie pour la journée.
N°6 : Concentrez-vous sur les solutions à appliquer
Un moyen sûr de se sentir pessimiste envers une situation est de s’asseoir et de ne rien faire à ce sujet. Au lieu de cela, utilisez les questions que j’ai partagé (point n°1 ) et ouvrez votre esprit pour voir les possibilités que vous avez dans cette situation.
Si vous avez du mal à agir, posez-vous la question :
Quelle est la plus petite étape que je peux entreprendre dès aujourd’hui pour régler cela ?
Puis réalisez l’étape suivante. Aussi petite que cette étape puisse paraître, elle aura de grands effets sur votre humeur et vos pensées. Si cette étape est trop grande ou si cela vous fait juste procrastiner, alors demandez-vous :
Quelle étape plus petite encore, puis-je faire pour aller de l’avant aujourd’hui ?
Le plus important est que vous alliez toujours de l’avant, même si vous avancez à petits pas.
N°7 : Diminuez vos inquiétudes vis-à-vis du futur
Être inquiet constamment est une puissante habitude destructive et peut paralyser l’esprit de n’importe qui. C’était l’un de mes plus grands obstacles à l’optimisme et surtout pour avancer dans la vie.
Deux étapes efficaces qui m’ont aidé et m’aident encore à ce jour à réduire mon anxiété sont :
- Demandez-vous: Combien de mes peurs et inquiétudes se sont vraiment réalisées ? Si vous êtes comme moi, vous trouverez que la réponse est : très peu. Beaucoup des choses que vous craignez durant votre vie ne se réaliseront juste jamais. Ce ne sont juste que des cauchemars ou des monstres fictifs dans votre propre esprit. Cette question vous aidera à reprendre contact avec la réalité, et à vous rassurer. Pour que vous réalisiez enfin que vous avez juste créé un autre scénario imaginaire.
- Concentrez-vous sur les solutions et les mesures à prendre. Les inquiétudes grandissent d’autant plus dans un esprit embrumé et un corps inactif. Utilisez alors les questions des points n°1 et n°6 pour changer vos craintes en résolutions.
N°8 : Ne laissez pas les idéaux ruiner les choses
Une erreur fréquente des gens lorsqu’ils changent leurs attitudes est qu’ils pensent qu’ils doivent être parfaits et faire tout parfaitement tout le temps. Cela les empêche alors d’être positifs.
Changer et devenir positif doit être graduel. Tandis que vous pouvez échouer et revenir en arrière, continuez à travailler votre optimisme et avec le temps, votre point de vue positif se renforcera de plus en plus.
Mais si vous vous mettez la barrière trop haut et pensez que vous devez passer de pessimiste à toujours optimiste, vous allez avoir du mal à tenir. Et vous vous sentirez sans doute incapable et nul/nulle. Vous serez en colère contre vous-même . Et vous risquez d’abandonner ce changement d’habitude pour revenir à des pensées négatives.
Au lieu de ça, concentrez-vous sur le fait de changer progressivement . Si vous êtes optimiste les 40% du temps maintenant, essayez de progresser pour être optimiste 60% du temps. Puis, augmentez à 80% lorsque vous serez habitué à cette nouvelle façon de vivre, et ainsi de suite jusqu’à 100% si vous le pouvez.
Se concentrer sur une évolution graduelle est beaucoup plus abordable, et a plus de chances de réussir à long terme que d’essayer d’atteindre directement un état de perfection absolue.
N°9 : Enfin, un rappel pour vous aider à ne pas abandonner
Je voudrais finir cet article par une pensée puissante et intemporelle qui m’a conforté et m’a encouragé à continuer lorsque tout me paraissait très difficile et morne.
Cette pensée m’a aidé à tenir et à continuer alors que ma vie sociale et amoureuse étaient au plus bas. Cela m’a aidé à continuer mes articles lorsque tout avait l’air d’être contre moi. Cela m’a aidé à mettre un pied devant l’autre lorsque le monde me paraissait bien sombre.
J’ai trouvé cette pensée très juste. Pourquoi ? Parce que lorsque tout me semblait au plus bas, que ce soit pour mon blog, mes affaires, ma vie amoureuse ou ma vie en général, quelque chose de positif finissait toujours par jaillir . C’est probablement parce qu’être arrivé au fond m’a forcé à changer ma manière de faire les choses.
Mais peut-être aussi que la vie trouve toujours une façon de remettre les choses en ordre lorsque l’on fait les efforts pour changer. En agissant plutôt qu’en abandonnant, quelque chose de bien et de positif apparaîtra toujours.
Rien qu’en voyant cette pensée opérer dans ma vie, cela a renforcé ma volonté de rester optimiste, d’agir. De continuer à avancer quelque soit le sentier épineux que j’aurais à traverser.
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Être optimiste , Être reconnaissant , Persévérer , Se motiver
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24 Commentaires
Bonjour vous lire fait vraiment du bien ! Je me suis reconnu a plusieurs points dans cette réflexion et je vous en remercie de tout coeur !!
Merci beaucoup pour tes conseils.
Merci beaucoup pour ces informations ça m’a beaucoup aidé merci
Bon travaille
Bonjour. J’ai aimé votre article pour m’apprendre a positiver quelqu’un soit les embûches et difficultés. Car je stress bcp financière ment négligeant svt le peu que j’ai. Ce qui crec svt des tensions entre mon epouép et moi. Merci espérant un changement meilleur.
Vraiment merci j’avais besoin de ça.
Effectivement c’est très motivant et c’est propre.
Merci pour cet article. Je vais le garder précieusement. :-) En cette période mouvementée pour tous, il sera des plus utiles.
Bravo pour cet article très complet!
Bonjour, Juste un petit merci tres sincere. Ton article me fait du bien. Ce sont toutes des choses que je connais mais presentees avec un tel naturel et tellement de simplicite que l’espoir redevient si facilement accessible. Merci beaucoup d’avoir pris le temps de mettre des mots…
Merci ca motive
Merci à toi. Tu m’as motivée à être plus OPTIMISTE et ça fait du bien!
Bjr! Moi, c’est Ournenba. Je te remercie pour ton travail que fais pour remettre en route les gens ayant perdu l’espoir de vie. En lisant ton article un phrase ma trop fortifié”quelle est la plus petit étape que je puisse accomplir dans cette situation qui me parait difficile. Je te remercie au plus profond de mon coeur.
C cool merci
Je suis heureuse de me rendre compte, en lisant ces articles, que je poursuis mon chemin depuis 38ans, en ayant appris à positiver chaque fois qu’il est nécessaire de le faire dans diverses situations. Ma nature étant dotée d’un incurable optimisme, et d’une soif insassiable de vivre, j’ai appris également à évaluer ce qui est bon pour moi ou non et de décider de répondre “oui” ou “non” à ce que l’on me propose. Cette orientation de ma vie me conduit quelquefois si non à la sérénité, du moins à la confiance en moi et si possible à la compréhension du sens de La Vie.
Très bel article. Bravo, continuez à écrire !
merci pour l’article sa me remonte le moral fortement .
Tres interresant et tres vrai surtout. C’ est quand on est au fond du sceau,que l’ on fini par se dire ” il faut que je change mon schema de pensee ou sinon je vais vivre dans un etat de souffrance psychololique plus que amer” meme si ce n’ est pas simple car nous vivons dans un monde de plus en plus difficile, jalousie, hostilite, l’ humain s’ eloigne de plus en plus de l’ humain, mefiance, jugement, trahison. Tout cela meme a la deception et du coup on a du mal a repenser positif. Mais c’ est un tord, car il y a beaucoup de tres belle personne. Il suffit juste d’ etre plus positif et de faire un travail qui nous mene a cela. Merci pour cette piqure de rappel.
Bonjour, Mon père est décédé il y a 3 semaines et mon frère de 65 ans s’attend à venir vivre chez moi car je suis divorcée et il a toujours habité chez mes parents. Cette situation me stressait beaucoup depuis quelques semaines et j’essaie de lui faire comprendre qu’il doit se chercher un nouveau logis mais il continue de m’envoyer des commentaires qu’il va venir s’installer chez moi. Je travaille beaucoup sur moi pour retrouver le bonheur dans ma vie et rester calme mais comment lui faire comprendre?. Je me sens étouffée par cette responsabilité que je refuse de prendre. Merci, vos commentaires seraient bien appréciés.
Je suis dans un état un dépressif en ce moment…Depuis des mois et après des recherches sur Internet. J’ai trouvé chez vous les mots qui me correspondent. Merci
Merci, Bravo, géniale, magnifique sont insuffisants pour votre effort
très interessant
Merci, content que cet article ait pu vous apporter quelque chose :)
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BIEN-ETRE Les 8 clés de la pensée positive
25 août 2021
5 minutes de lecture
La pensée positive est une attitude mentale et émotionnelle qui va se concentrer sur le bon côté de la vie et en attendre des résultats positifs. Venue des États-Unis, cette philosophie permet de changer sa vision du monde, des autres, et de soi-même. Il ne s'agit pas d'une méthode abstraite qui promet le bonheur éternel avec une simple citation mais au contraire, c'est un véritable mode de vie.
En se basant sur des émotions agréables, les phrases positives permettent d’atteindre un meilleur bien-être général, elles rendraient également plus performant et augmenteraient les chances de réussite dans la vie professionnelle et personnelle et développent l'opportunité et le courage. Au contraire, une personne dont les pensées sont souvent négatives va voir son découragement augmenter plus vite mais aussi ses erreurs. Il va atteindre difficilement les objectifs qu’elle s’est fixés et sera plus pessimiste en ne voyant que ses problèmes, ses peurs et son échec.
La pensée négative va freiner la réussite et favoriser les états dépressifs. En 2002, une étude américaine menée auprès de 660 personnes, a montré que l’optimisme et les phrases positives permettaient de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Des chercheurs ont comparé les réponses données par les participants en 1975 lors d’une enquête sur le vieillissement et toutes les personnes qui avaient une belle perception du vieillissement ont vécu en moyenne 7,5 années de plus que les personnes qui se sont montrées plus pessimistes.
Pour adopter la philosophie, de nombreuses astuces existent. En effet, pour cultiver les phrases positives, il faut opter pour une attitude engagée couplée à des designs spirituels à succès qui permettent de développer les inspirations et ainsi être maître de son bonheur. Elles peuvent transformer vos schémas cérébraux négatifs, modifier votre perception du monde et cultiver en vous l’optimisme. Les principales clés se trouvent dans cet article 100% good vibes.
1. Les objectifs de la pensée positive
Ils sont nombreux :
- Vous aider à relativiser et à garder le moral
- Ne pas dépenser votre énergie dans du stress inutilement et gagner en sérénité
- Entretenir la bienveillance et l'amour envers vous-même et les autres
- Lutter contre les ruminations et les pensées parasites
- Ne plus être dans l’anticipation anxieuse des événements
- Ne pas se laisser déborder
- Diminuer son stress et être moins triste
- Mieux dormir
- Être mieux dans son corps et dans son esprit en gardant le moral
- Ouvrir son cœur
2. Les 8 clés de la pensée positive
Tout d’abord, cette philosophie se base sur 3 principes fondamentaux :
L’autosuggestion : il faut apprendre à créer ses émotions positives : par exemple, face à une situation difficile, on peut se dire « je vais atteindre mes objectifs », « je peux le faire facilement » ou « je crois en mes capacités. »
L’émotion . Il faut essayer de ressentir des émotions heureuses (joie, satisfaction, humour, amitié, amour…) pendant la formulation permet de renforcer les pensées positives.
La conviction . Il faut se convaincre de la véracité des formulations ce qui facilite l’intégration du bonheur. Il faut croire en ce que l’on dit ou pense, tout comme un acteur rentre dans la peau de son personnage et convainc le public.
Après avoir assimiler ces 3 principes fondamentaux, d’autres astuces entre en compte :
1/ On parle à la première personne
Dire « Je » permet de s’engager davantage, éviter les « il faut », « on doit » etc.
2/ On parle au présent
En effet, les phrases construites dans une forme positive et formulées au présent de l’indicatif doivent être préférées aux phrases à connotation négative et formulées au futur simple. Il s’agit ensuite de répéter régulièrement ces phrases positives afin de les intégrer, petit à petit, au subconscient. Les ruminations du passé et les anticipations anxieuses du futur étant à limiter, cultiver l’instant et parler au moment présent s’avère être le meilleur moyen de rester positif sauf si vous attendez un grand bonheur ou souhaitez vous remémorer un souvenir du passé.
3/ On dort suffisamment
Une récente étude menée à l’Université de Binghamton auprès d’une centaine d’étudiants a montré qu’un sommeil suffisant et de qualité favoriserait la bonne humeur et chasserait, à l’inverse, les pensées négatives répétitives. Les résultats de cette enquête ont démontré que les participants avec une meilleure qualité de sommeil et qui se couchaient régulièrement plus tôt étaient moins sujets aux pensées noires et donc moins anxieux que ceux chez qui le sommeil s’avérait insuffisant et de mauvaise qualité.
4/ On intègre une notion de progression si nécessaire
On ne peut tout réussir tout de suite, les projets se construisent, félicitez vous de chaque étape franchie et de l'évolution positive « peu à peu », « de jour en jour ».
5/ On fréquente des personnes positives
La pensée heureuse est une philosophie contagieuse, pour la développer, il est donc important de bien vous entourer. Adopter la pensée positive passe aussi par cela: faire un tri dans ses connaissances. Faites ce choix en douceur et petit à petit… Ne coupez pas les ponts avec vos proches “toxiques”. Mais prenez du recul, acceptez de les voir un peu moins souvent, et donnez-leur le bon exemple chaque fois que vous les voyez.
6/ On visualise
Ce n’est pas seulement voir autrement le présent, c’est aussi agir sur le futur toi. Les designs spirituels heureux en imaginant l'action future permettent de mieux se projeter dans un état positif et d’accroître la sensation de détente . Essayez de vous immerger simplement pendant 10 minutes dans la peau de votre Moi futur ayant atteint cet objectif.
7/ On se réjouit avec gratitude
Toujours remercier la vie pour un résultat acquis, ouvrir son cœur avec bienveillance. Essayer chaque jour de remercier votre journée pour 4/5 actions que vous avez faites vous permettra d'être satisfait de vous et de commencer le lendemain sur un chemin heureux et positif avec le sourire.
8/ On ajoute une clause morale si nécessaire
On peut ajouter à une phrase de motivation, à un proverbe ou une citation , une clause morale de type « si cela est juste pour moi », « si cette grâce me convient ».
Exercice feel good 💪:
Face à un miroir on sourit et on se répète une belle phrase, un mantra ou des citations positives à voix haute trois fois par jour.
La répétition orale peut se faire sur 3 tonalités différentes : voix sourde, basse ou forte.
Et pour cela on vous donne quelques exemple de nos meilleures citations (on aime assez la dernière ;))
-"Tous les jours, à tous point de vue, je vais de mieux en mieux" 🙈
- "Je fais de ma vie un rêve et de mes rêves une réalité" 🌈 Saint Exupéry
- "Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends" 🤓 Nelson Mandela
- "La folie est la seule chose que je ne regretterai jamais" ⚡ Oscar Wilde
Ingénieure Alimentation & Santé
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Pensées positives : comment développer son mieux-être ?
Comment faire pour cultiver votre pensée positive et rester zen ? Face à une vie et une société de plus en plus stressante, beaucoup de gens comme vous et moi décident de se libérer du stress et de rester zen au quotidien. Bien que nous cherchions tous le bonheur, nos pensées négatives ont malheureusement tendance à prendre une place plus importante que les pensées positives dans notre esprit.
Parce que le boulot nous impose d’être performants. Que les médias ne parlent que de choses négatives les trois quarts du temps. Et parce que notre environnement, de manière générale, génère sans cesse tout un tas de pensées négatives.
Cela est dû au fait que notre cerveau est beaucoup plus efficace pour stocker des événements ou des situations négatives dans un but de survie. Le négatif est en effet associé à un danger par notre organisme, c’est pourquoi nous aurons toujours tendance à prioriser le stockage de ce type d’informations.
On estime d’ailleurs que sur les 60 000 pensées générées chaque jour par notre cerveau, près de 80% d’entre elles seraient négatives.
Le problème est qu’en plus de nous plonger dans un état qui nous éloigne du bien-être, ce flot de pensées négatives ou de ruminations vont petit à petit modifier nos croyances internes, notamment sur ce que l’on peut faire ou ne pas faire.
Si cette tendance se poursuit, nous en arrivons à douter de nous-même plus que de raison, car nous perdons la capacité à évaluer de manière réaliste notre aptitude à faire face à une situation . À terme, cela favorise la prise de mauvaises décisions, l’augmentation de vos ruminations, la tendance à procrastiner et, bien souvent, un sentiment de mal-être.
Rassurez-vous, malgré tout cela il est possible de retrouver la joie de vivre et le bien-être grâce à la pensée positive et au travail sur soi .
En premier lieu, lorsque l’on souhaite cultiver la pensée positive et ne plus être prisonnier de son stress, il faut comprendre la nécessité de changer certains aspects de sa vie. C’est votre volonté d’adopter un nouvel état d’esprit qui va changer la donne. Car le monde, lui, ne va pas changer du jour au lendemain.
Heureusement il existe des méthodes simples à adopter qui devraient vous aider à favoriser la survenue de pensées plus positives au quotidien.
29 méthodes simples pour développer la puissance de la pensée positive
Notez qu’il vaut mieux procéder à votre rythme et choisir les méthodes qui vous correspondent le mieux plutôt que de toutes les appliquer d’un coup. Plus vous vous entraînez, plus vos nouvelles habitudes positives deviendront un réflexe naturel.
Améliorer de votre physiologie
Il faut prendre conscience premièrement que votre état de santé global impacte directement votre façon de penser. C’est en effet lorsque nous sommes fatigués et stressés que nos pensées négatives sont exacerbées. Avant de vouloir agir sur votre façon de penser, il faudra donc agir sur votre physiologie interne , c’est-à-dire le bon fonctionnement de votre organisme.
Cela passera notamment par l’amélioration de votre sommeil, de votre schéma respiratoire et de vos habitudes quotidiennes. Les mauvaises habitudes sont d’ailleurs une source de stress importante, et ce, sans même s’en rendre compte. C’est pourquoi faire un état des lieux de nos mauvaises manies va permettre également de réduire l’anxiété et de rester zen plus longtemps.
Lorsque l’on parle de physiologie, un autre point clé à prendre en compte est l’attitude dans laquelle nous nous trouvons face à une situation donnée. Anthony Robbins exprime d’ailleurs très bien ce concept dans son livre « Pouvoirs illimités ». Il met en lumière le fait que votre attitude est associée à votre état d’esprit. Un sentiment de fatigue par exemple générera une modification de votre schéma corporel : vous aurez ainsi tendance à vous recroqueviller sur vous-même, à abaisser les épaules ou encore à modifier votre respiration.
L’inverse est tout aussi vrai : si vous adoptez une attitude de quelqu’un d’alerte en vous tenant droit, les épaules tirées en arrière, les yeux levés et en respirant de manière calme et profonde, alors vous vous mettrez dans un état physiologique propice à des pensées plus positives . Une vieille maxime dit d’ailleurs :
« Si tu veux être puissant, fait semblant d’être puissant »
Commencez simplement par sourire : ce simple geste agit puissamment et positivement sur notre cerveau en activant certains circuits de la récompense et du plaisir. Souriez le plus possible, cela vous aidera sans doute à voir le monde avec plus de légèreté !
Éviter de se lever tard.
Si vous faites partie de ceux qui ne peuvent s’empêcher de se lever 20 minutes avant d’aller au travail, vous savez pertinemment que cette manie est un gros point de stress. Le réveil sonne, on l’éteint au moins trois fois en se disant ” encore 5 petites minutes…” avant de se lever. Et nous finissons par courir partout, prendre le petit déjeuner vite fait voire pas du tout, de se laver et s’habiller en 5 minutes chrono pour arriver à l’heure.
Vous vous êtes reconnu ? Sachez que c’est une très mauvaise habitude qu’il va falloir perdre. Car elle provoque un stress et une source d’énervement dès le réveil . Ce qui veut dire qu’en étant énervé dès le matin, vous allez probablement râler dans les bouchons, être moins agréable avec les collègues et votre entourage, etc. Bref, c’est un cercle vicieux.
Le mieux à faire est de vous lever un peu plus tôt. De sorte d’avoir le temps de commencer tranquillement la journée et de vous préparer sans vous presser.
Arrêter de se coucher tard.
Il n’est pas rare que vous ressentez de la fatigue, et que malgré tout, vous décidez de rester devant votre film, ou de continuer à vaquer à vos occupations. En faisant cela vous loupez votre cycle de sommeil et vous aurez beaucoup de mal à vous endormir. Pire, vous aurez également du mal à vous lever le matin.
Alors lorsqu’on a les yeux qui piquent et qu’on n’arrête pas de bâiller toutes les 5 minutes, on file au lit !
Faire des pauses.
Que ce soit dans la journée ou au moment du déjeuner, il est important de faire des pauses. Certes, vous avez peut-être beaucoup de travail, mais accordez-vous une pause déjeuner dans un lieu approprié. Et non pas au-dessus de votre poste de travail. Pensez également à prendre de véritables pauses de 5 à 10 minutes toutes les deux heures afin de vous aérer l’esprit.
Les pauses permettent de décompresser et d’évacuer le stress des dernières heures pour repartir de bons pieds.
Quand je parle de pause, c’est faire une véritable pause. Et non pas faire autre chose comme regarder vos réseaux sociaux, lire vos e-mails, etc. Sortez plutôt 5 min, regardez par la fenêtre, allez vous prendre un café et savourez le tranquillement.
Arrêter de tout accepter.
Si, à votre grand malheur, vous faites partie des personnes qui ont du mal à dire non, là encore, vous provoquez un stress conséquent . Lorsque vous dites oui à tout le monde, vous vous retrouvez dans des situations délicates. À courir partout et devoir tout gérer par la suite. Par conséquent, il est essentiel pour vous d’ apprendre à dire non ! Afin d’avoir du temps pour vous , car le surmenage mène à des problèmes de santé plus graves tels que les burn-out, la dépression, etc.
Éviter de consommer trop de caféine ou théine.
Vous avez pris la mauvaise habitude de boire au moins 10 cafés ou thés par jour. Attention la caféine et la théine sont de puissants excitants. Consommés en excès ils provoquent :
- troubles du rythme cardiaque,
- tremblements,
- et troubles du sommeil.
En effet, les composants de la caféine et de la théine libèrent les hormones de stress et mettent votre corps en état d’ hyper vigilance constante qui peut avoir des effets dévastateurs sur votre vie.
Ainsi, il est recommandé de diminuer petit à petit la consommation de café, thé, coca et boissons énergisantes.
Pratiquer une activité physique.
En plus de manger équilibré, la pratique d’une activité sportive permet de garder un certain équilibre entre le corps et l’esprit . En effet, le sport permet de se défouler et d’ évacuer stress et tensions, d’être moins fatigué, de se maintenir en forme et de se faire plaisir.
Méditation, yoga et autres pratiques orientales pour rester zen en toutes circonstances
La majorité de notre stress provient de nos pensées et de notre mental face à des situations. La peur, le doute, l’inquiétude, les regrets, la colère, etc. D’où la nécessité d’apprendre à canaliser notre mental par des pratiques orientales.
La méditation et le yoga sont des pratiques qui aident à rester zen en ressourçant le corps et l’esprit. Ils sont basés sur des techniques de respiration et de concentration mentale permettant un retour à la sérénité. Elles libèrent le corps et le mental du stress, de l’anxiété et de toute forme de négativité.
Sachez qu’il existe d’autres pratiques de ce type comme le Tai-Chi ou le Qi Gong. Ces méthodes de relaxation apportent également de nombreux bienfaits :
- lâcher prise,
- pensées positives
- détente musculaire,
- rééquilibrage énergétique,
- amélioration de la circulation sanguine,
- maîtrise des émotions,
- recherche de l’éveil, etc.
Éviter les relations toxiques.
Les relations toxiques sont-elles aussi une grande source de stress, voire de plus graves conséquences sur votre vie. Surtout les personnes qui passent leur temps à vous pourrir la vie comme :
- des collègues jaloux,
- des amis trop intrusifs,
- ou encore un(e) conjoint(e) manipulateur / manipulatrice.
Au début, ce sont des gens qui vont vous donner l’impression de vous apporter quelque chose de positif. Puis peu à peu, vous allez vous rendre compte que c’est tout l’inverse. Ils sont tout le temps sur votre dos, donnent leurs avis sur toute votre vie, ils essaient de vous manipuler, vous font des crasses dans votre dos, etc.
À cause d’elles vous changez et vous vous sentez mal. Laissez-moi vous dire une bonne chose, c’est gens là n’ont rien à vous offrir d’autre que de la souffrance et n’ont clairement rien à faire dans votre vie.
Toutefois il existe plusieurs niveaux de toxicité plus ou moins consciente chez les différents individus que nous fréquentons.
Les personnes ont tendance à être négatives, souffrant de dépression chronique, schizophrénie, ou encore victime d’addition, sont tous des individus qui n’ont pas toujours conscience d’être toxiques pour les autres. Du moins ils ne le font pas de manière volontaire.
C’est-à-dire que nous avons là des personnes fragiles, sous traitement médical ou non, et qui vivent souvent dans une bulle psychologique. Elles se sentent persécutées sans raison logique et adoptent souvent des comportements agressifs. Certaines vivent complètement dans le déni et refusent toute aide.
Ce sont malheureusement des personnes qui usent le bien-être de leurs proches de manière très souvent inconsciente. Elles demandent beaucoup d’attention pour combler leur mal-être, rejettent parfois toute forme d’aide et finalement elles vampirisent l’énergie des autres. Pour peu que vous soyez une personne empathique, ou possédant le syndrome du sauveur, vous aurez tendance à toujours vouloir sauver ces personnes. Et malgré tous les efforts du monde, il y aura toujours quelque chose qui ne va pas dans la tête des personnes qui souffrent de telles pathologies.
Le risque pour vous c’est surtout l’épuisement, en étant forcé de prendre sur vous constamment. Cet épuisement peut vous conduire vous-même à la dépression et au mal-être. Vous n’êtes ni psychologue, ni médecin. Vouloir aider est une chose, mais prenez toujours du recul ou de la distance pour votre propre bien être.
Viennent ensuite les personnes qui par exemple se disent être vos “amis” et qui ne peuvent pas s’empêcher de vous faire des reproches à la moindre occasion. Des individus pour qui vous faites des concessions mais qui n’en font jamais en retour. Face à un conflit, elles ne recherchent pas de solution pour améliorer les choses. Ni à communiquer de façon constructive avec vous. Leurs propres intérêts passant bien avant les votres et vos intérêts en commun.
Par exemple, vous fréquentez un couple d’amis sans enfants qui organise des soirées auxquelles vous êtes invités. Mais ils vous demandent à chaque fois de venir sans vos enfants parce que cela leur casse les pieds de devoir supporter les enfants des autres. Pour peu que vous ne puissiez pas faire garder vos enfants, ils vous diron t ” on vous invite mais pour vos enfants, débrouillez-vous, nous, on n’en veut pas. À vous de voir “ . Ce genre d’amis qui ne proposent en réalité jamais de solution. Ils sont là par intérêt, tant que vous avez quelque chose d’intéressant à leur apporter.
Enfin on retrouve les individus qui ne peuvent pas s’empêcher de faire du mal aux autres pour se sentir exister. Ou bien pour garder le contrôle absolu sur tout. Dans cette catégorie de personnes on peut aisément y répertorier les jaloux maladifs, les pervers narcissiques, les manipulateurs, etc.
Quel que soit le degré de ces relations toxiques, un jour où l’autre, vous serez amené à devoir vous protéger de ces personnes. Pour votre propre bien-être, votre santé physique et mentale.
Profiter de l’instant présent.
Pour développer la pensée positive, il faut apprendre à profiter de l’instant présent et à s’accorder du temps . Parce que l’on court partout, tout le temps. Nous vivons dans une époque stressante, où l’on a l’impression de ne pas profiter de la vie.
Dans un premier temps, arrêtons un peu de nous prendre la tête en ressassant le passé et en pensant au futur constamment. Savourons l’instant présent et les détails de ces moments agréables.
Deuxièmement, la zen attitude c’est aussi savoir s’accorder du temps pour soi et faire ce que l’on aime (lire un livre, courir, faire de la musique, etc.). Mais aussi accorder du temps aux autres et à ceux que l’on aime. La vie passe bien trop vite, c’est pourquoi il est important de trouver du temps pour ses proches.
La culture de l’optimisme
Comme nous avons pu le voir dans l’introduction de cet article, notre cerveau est naturellement programmé pour se focaliser en priorité sur ce qui pourrait nous nuire aussi bien sur le plan physique qu’émotionnel. Christophe Carrio souligne d’ailleurs dans son ouvrage « Santé et Nutrition » que nous avons beaucoup plus tendance à parler de choses négatives que positives, que ce soit lors de nos discussions avec nos proches, des amis ou même lorsqu’on se parle à soi-même.
Nos dialogues internes sont ainsi généralement orientés davantage vers le regret ou l’autocritique plutôt que sur l’appréciation de soi ou de ce qui nous entoure. Or comme vous devez vous en douter, la somme de toutes ces pensées négatives finit par devenir toxique pour notre bien-être. Elle tend à nous maintenir dans un état de mécontentement, de tristesse et de frustration.
Relativiser votre perception des choses et réévaluer la justesse de vos dialogues interne
Nous avons naturellement tendance à être durs avec nous-même. Il est en effet fréquent de ressasser des expériences malheureuses ou de se focaliser sur des événements négatifs. Lorsque cela arrivera, le maître mot sera « relativisez » . Quelques exemples :
Vous vous dites que vous êtes trop nul, que vous n’arrivez jamais à faire ce que vous souhaitez accomplir ?
➜ Relativisez : Est-ce réellement toujours le cas ? Songez à tout ce que vous avez déjà réalisé dans votre vie. Vous vous rendrez sans doute compte que l’affirmation précédente n’est pas exacte, qu’une plus juste serait peut-être : « Il est vrai que j’ai connu beaucoup d’échecs, mais j’ai aussi accompli des choses dont je suis vraiment fier ».
Vous culpabilisez d’avoir fait quelque chose ?
➜ Relativisez : demandez-vous si cela est réellement de votre responsabilité. Si oui, concentrez-vous sur les enseignements que vous pourriez en tirer, considérez chaque échec comme un moyen de progresser.
Thomas Edison, l’inventeur de l’ampoule électrique ne disait-il pas :
« Je n’ai pas échoué. J’ai simplement trouvé 10 000 solutions qui ne fonctionnent pas ».
Vous n’arrivez pas à vous sortir quelque chose de la tête ?
➜ Relativisez : Est-ce réellement si grave ? Et si cela l’est, demandez-vous : « qu’est-ce que cela m’apporte de me sentir si mal à propos de cet évènement ? »
Faire preuve de gratitude
On entend souvent que l’on se rend compte de l’importance des choses ou des personnes lorsqu’on est sur le point de les perdre. À mon sens, rien n’est plus vrai !
C’est pourquoi faire preuve de gratitude chaque jour, plutôt que d’éprouver de la frustration sur ce que l’on pourrait avoir ou du regret pour une situation passée, permet de se recentrer sur le positif. Simplement tout comme vous prenez conscience de ce qui ne va pas dans votre vie, prenez également le temps de constater ce qui va.
Nous vous proposons pour cela une pratique concrète à appliquer en ce sens : prenez le temps chaque jour de vous poser au calme et de vous focaliser sur 3 personnes / éléments / moments pour lesquels vous êtes reconnaissant. La pratique de l’autosuggestion est également une bonne technique pour réussir à « reconfigurer » son cerveau ( en savoir plus sur l’autosuggestion ).
Apprendre à gérer ses émotions.
Vous allez me dire que c’est plus facile à dire qu’à faire, c’est vrai. Mais nous vivons dans une société qui nous pousse à toujours êtres plus performants, plus productifs, plus ceci ou cela. De ce fait, nous sommes confrontés à nos propres émotions négatives quasiment tous les jours. En perdre le contrôle, c’est malheureusement ne pas maîtriser nos réactions et actions impulsives qui peuvent avoir des répercussions sur nous et notre entourage.
C’est d’autant plus important d’apprendre la gestion de ses émotions si vous êtes une personne émotive, empathe ou hypersensible .
Le contrôle des émotions c’est aussi apprendre à ne pas réagir négativement face à une situation sur laquelle vous n’avez pas de contrôle. Vous énerver dans les embouteillages ne vous fera pas avancer plus vite. Insulter votre ordinateur qui plante sans arrêt ne changera rien non plus.
Afin d’être et de rester zen face à une situation de ce type, le mieux est de penser de façon positive. De toute façon, quoique nous faisions cela ne change en rien l’issue. Raison de plus pour en faire quelque chose de constructif. Vous avez raté votre métro ? Ce n’est pas grave, dites-vous que vous avez peut-être évité le contact avec une personne qui a la grippe et qui vous l’aurait donné. Vous clouant au lit pendant deux semaines.
Vos enfants ne sont pas là ? Profitez-en pour faire ce que vous ne pouvez pas lorsqu’ils sont présents. Inutile de vous inquiéter, s’ils sont chez vos proches, ils sont entre de bonnes mains.
Enfin, les pratiques citées dans le point ci-dessus vous permettent de diminuer l’intensité des émotions et un retour au calme, prendre du recul face à une situation. De plus, en cherchant la cause de ces émotions nous apprenons à mieux nous connaître. À nous comporter de façon différente et positive. C’est là l’une des clés pour rester zen au quotidien.
Éviter de lire ou d’écouter trop souvent les actualités
Ce dernier point va peut-être vous surprendre. Mais en toute connaissance de cause, les actualités et les informations relayées par les médias sont une véritable source de stress au quotidien.
Pour avoir moi-même suivi l’actualité au quotidien pendant plusieurs semaines, j’ai constaté un impact négatif sur mon propre bien-être. D’une part les actualités délivrent plus informations de type négatif qu’autre chose : crises sanitaires, crises financières, meurtres, agressions, manifestations, attentats, misère dans le monde et j’en passe.
Cette accumulation d’informations finit par nous atteindre d’une façon ou d’une autre. En lisant ou en écoutant les actualités, nous sommes toujours confrontés à des choses qui nous mettent en colère, qui nous écœurent, qui nous font peur, qui nous indignent, etc. Bref, qui nous empêchent de penser de façon positive.
Finalement, on se rend vite compte qu’il y a plus d’informations négatives que de choses positives qui sont communiquées au public. C’est aussi ce que l’on appelle l’infobésité.
Comme partout, même dans l’actualité, toutes les informations ne sont pas bonnes à prendre ni à croire sans y réfléchir.
En réduisant votre consommation d’informations médiatiques, vous allez réduire drastiquement vos sources de stress. Comme le disait Bouddha, ne croyez pas tout ce que l’on vous dit. Recherchez avant tout votre vérité.
Des études prouvent d’ailleurs que les réseaux sociaux nuisent aux enfants et aux ados. Mais ils nuisent aussi à l’adulte.
Davantage de pensées positives grâce à la PNL
La PNL ou Programmation Neurolinguistique est l’étude de la façon dont le langage, verbal et non verbal, affecte le système nerveux. C’est une science qui étudie la façon dont les individus communiquent avec eux-mêmes pour générer un état donné.
Dans le cadre du mieux-être, il s’agit d’un formidable outil pour modifier la perception que nous avons des choses. Anthony Robbins illustre parfaitement cette idée dans son livre « Pouvoirs illimités » via la question suivante : la figure ci-dessous est-elle convexe ou concave ? La réponse est : « Tout dépend de la façon dont on la regarde ».
En résumé, vous avez toujours la possibilité de voir une situation donnée sous plusieurs angles différents. Or en plus des principes déjà énoncés dans cet article, la PNL nous offre la faculté d’agir par le biais de la visualisation . Cela consiste en l’utilisation d’outils que l’on nomme sous-modalités. Il s’agit des caractéristiques que nous utilisons pour définir nos représentations internes.
Si nos dialogues internes sont les reflets de ce que nous pensons, les représentations internes constituent la vision que nous avons de nos pensées. Les sous-modalités sont donc des caractéristiques sensorielles auxquelles nous réagissons et que nous utilisons pour définir nos images mentales . Par exemple, n’avez-vous jamais ressenti un sentiment de contrariété à la fin d’une journée en raison d’un seul événement négatif ? Pourtant, vous vous apercevez que le reste de votre journée a été plutôt positif. Mais vous restez malgré tout focalisé sur l’élément qui vous a perturbé.
Or si vous tentez de visualiser cet élément négatif, vous observerez que celui-ci occuperait la majorité de votre champ visuel mental. Vous y associerez sans doute des caractéristiques visuelles, auditives et kinesthésiques fortes : il vous apparaîtra ainsi comme une grande image lumineuse, accompagné d’un volume sonore important.
Une stratégie que propose Anthony Robbins pour changer la perception que nous avons des choses est de modifier les sous-modalités qui y sont associées.
Vous êtes obsédé par un dialogue intérieur que vous ne parvenez pas à interrompre ?
➜ Essayez tout simplement de baisser le volume. Atténuer la voix qui résonne dans votre tête, éloignez-la.
Vous ressassez sans cesse l’image d’un évènement associé à la douleur ?
➜ Concentrez-vous sur les caractéristiques qu’elle présente (son emplacement, sa taille, sa luminosité, …).
En général, le fait de la réduire, d’abaisser la lumière pour la rendre plus terne et de la déplacer dans un coin de votre esprit plutôt qu’au centre permet d’en diminuer l’intensité. De même, il sera possible d’augmenter l’intensité d’une image positive en procédant aux modifications inverses sur un souvenir plus heureux.
S’aimer soi-même.
C’est selon moi le point le plus difficile à travailler au vu de la société actuelle. Une société qui prône un corps parfait dans chaque publicité, dans les médias et jusque dans nos esprits. Une société qui rejette facilement les personnes différentes des autres. Comment ne pas avoir une faible estime de soi dans une telle société ?
Il devient difficile de penser positivement lorsque nous doutons de nous-mêmes, que l’on culpabilise, etc. En tant qu’être humain nous trouvons constamment des défauts chez nous :
- un mauvais caractère,
- un corps un peu trop maigre ou un peu trop rond à notre goût,
- l’impression de ne jamais rien faire de bien et j’en passe.
C’est ce genre de pensées qui nous rongent de l’intérieur, nous empêchent de s’aimer soi-même et d’être heureux. La bonne nouvelle c’est que cet aspect se travaille. Nous ne pouvons pas totalement changer qui nous sommes, ni ce que nous sommes. Mais c’est à nous de nous accepter tel quel.
En d’autres termes, nous devons renforcer notre estime de soi pour ne pas se remettre en question devant chaque critique. Accepter ses qualités et ses défauts, c’est aussi augmenter la confiance en soi et s’affirmer. Ainsi, nous chassons le stress et les pensées négatives que nous nous auto infligeons. Par conséquent, la confiance en soi est un bon point de départ pour rester zen en toutes circonstances.
De la pensée positive à la communication positive
Développer la pensée positive c’est aussi changer votre manière de communiquer avec les autres. Notamment au travers de la communication positive. En effet, lorsque nous parlons, nous utilisons des mots par habitude sans vraiment prêter attention aux expressions que nous choisissons. De ce fait, il n’est pas rare d’entendre des mots négatifs qui ne devraient pas être utilisés si vous souhaitez cultiver la positive attitude.
Par exemple : pas de problème, de rien, oui mais, ne vous inquiétez pas. Ce sont des mots que l’on devrait bannir de notre langage. Pour la simple raison qu’ils sont négatifs et qu’ils peuvent être facilement remplacés par des mots plus positifs : Faisons comme ça, au plaisir, oui et, rassurez-vous.
De même que les expressions suivantes « Pour être franc avec vous », « franchement », « honnêtement ». Cette merveilleuse phrase laisse à penser qu’avant celle-ci, vous avez probablement menti ou que vous ne dites pas tout de manière transparente. Par conséquent elle amène plus ou moins votre interlocuteur à se demander intérieurement “ Ah, parce qu’avant vous n’étiez pas honnête ? “
Ainsi je partage avec vous un guide des expressions négatives à remplacer par des mots positifs :
« Il n’y a pas de problème » par « c’est parti ! / Allons-y !»
« C’est un problème » par « c’est un défi à relever »
« Problème » par « Objectif »
« C’est stressant » par « stimulant »
« C’est pas mal» par « C’est bien »
« Avoir de la chance » par « Être tenace »
« J’y suis pour rien » par « je vais assumer et assurer »
« Je n’y peux rien » par « Examinons mes options »
« De rien » par « Avec plaisir »
« Je n’oublie pas » par « Je m’en occupe »
«N’hésitez pas… » par « Je vous invite… »
« Je ne peux pas faire ceci » par « Je choisis de faire cela »
« Fais attention » par « Amuse-toi bien »
« Je dois » par « Je préfère »
« Essayer » par « Faire »
« Je vais essayer » par « Je suis en train »
« Diviser » par « Conjuguer »
« Échec » par « Résultat »
« Un échec » par « un essai »
« Une erreur » par « Une leçon »
« Un obstacle » par « Un contretemps »
« Mais » par « Et ou « Cependant »
« Affronter » par « Confronter »
«Si seulement » par « La prochaine fois »
« La vie est un combat » par « La vie est une aventure »
« C’est affreux ! » par « C’est une bonne leçon »
« Une difficulté » par « un défi »
« Ça m’étonnerait que ça marche » par « Avec de la persévérance »
« Je suis trop vieux » par « Je suis expérimenté »
« Je dois » par « Je choisis »
« Je vais encore échouer » par « J’analyse et je persévère »
« Je suis incapable de faire… » par « Comment je m’y prends pour…? »
« Je n’ai pas le choix » par « je choisis de… »
« Je me sens… parce que tu… » par « je me sens… parce que j’ai besoin… »
« C’est trop difficile » par « C’est un challenge »
Gardez cependant en tête qu’il s’agit de compétences sur lesquelles il vous faudra vous exercer avant d’espérer en retirer des bénéfices. Il est probable que vous ne parveniez pas dans un premier temps à former une image mentale claire de vos représentations internes. C’est une stratégie qui demandera du temps et de la pratique mais qui peut se révéler très précieuse malgré son apparente simplicité. Elle vous donnera l’opportunité de choisir l’importance et la signification que vous donnez à vos représentations internes.
Comme le disait Shakespeare :
« Rien n’est bon ni mauvais, mais y penser le rend ainsi »
Le lieu de vie, votre allié pour cultiver la pensée positive
Notre habitation est un lieu de vie et un cocon où l’on se réfugie pour se détendre. C’est pourquoi, pouvoir vivre dans un lieu en harmonie avec soi est important pour limiter les sources de stress. D’ailleurs il faut bien choisir votre logement.
Évitez les lieux où vous vous sentez mal à l’aise, décorez votre intérieur selon vos goûts ou adoptez le Feng Shui. Choisissez un lieu calme si possible. Il n’y a rien de pire que d’entendre tous les jours ses voisins (taper des pieds, mettre la musique un peu trop forte, prendre leur douche, etc.) parce que l’isolation est mauvaise. C’est une source de conflit et d’énervement.
Bref, le lieu d’habitation est un refuge qui doit vous correspondre. Si tel n’est pas le cas, il vous faut réfléchir à éventuellement déménager.
L’aromathérapie et les huiles essentielles.
Les huiles essentielles sont une bonne alternative pour soigner bon nombre de maux. Elles agissent également sur le plan émotionnel et peuvent vous aider à penser de façon positive et rester zen. Vaporisées, inhalées, application cutanée ou voie orale, les huiles essentielles prodiguent des effets de relaxation, de bien-être physique et mental. Ainsi, vous pouvez utiliser les huiles suivantes pour rester zen et réduire votre stress :
- marjolaine,
- rose de damas,
- et bois de rose.
Conseils pratiques : Si vous êtes sujet à des allergies concernant certaines plantes, évitez évidemment l’utilisation d’huile essentielle correspondante. Attention également au dosage des huiles qui à forte dose sont irritantes. Préférez un mélange avec une huile hydratante ou un produit pour le corps en cas d’application cutanée. Si vous avez des animaux attention, les huiles en diffusion peuvent être toxiques pour eux. Enfin n’utilisez jamais d’huile essentielle si vous êtes enceinte. N’hésitez pas à consulter cette page concernant les précautions d’utilisation complètes des huiles essentielles.
Quelques conseils supplémentaires pour cultiver la pensée positive
- Réduire la consommation de substance excitante
- Apprendre à déconnecter. La technologie est partout, c’est une énorme source de stress et qui nous coupe du monde.
- Faire le tri sur les réseaux sociaux, dans vos relations et vos fils d’actualité. Privilégiez les informations de qualité et qui vous intéressent vraiment. Et limitez leur utilisation au strict nécessaire
- Lorsqu’une situation vous frustre, arrêtez de chercher un coupable. Recherchez plutôt des solutions.
- Éviter si possible les heures de pointe lors des déplacements.
- Éteindre votre téléviseur.
- Arrêter de regarder des divertissements inutiles à votre vie : télé réalité, émissions de divertissement sans intérêt, etc. Privilégiez des documentaires favorisant votre culture générale.
- Lire des livres
- Profiter de la nature et s’émerveiller de sa beauté.
- Oser entreprendre ce que vous vous refusiez de faire pour x raisons qui n’ont pas lieu d’être.
Développer sa capacité à orienter davantage son esprit vers des pensées plus positives n’est pas toujours facile. Malgré tout, nous avons pu voir dans cet article qu’il existait des solutions pour progressivement modifier sa façon de penser . D’une part en améliorant notre physiologie interne, et d’autre part en cultivant l’optimisme.
Plus encore, il est même possible d’acquérir une certaine maîtrise de ses pensées via l’utilisation de techniques issues de la PNL. Nous tenions cependant à vous rappeler que tous ces principes doivent s’inscrire sur le long terme et que seule leur pratique régulière pourra vous aider à améliorer votre bien-être .
En résumé, nous ne pouvons que vous encourager à sauter le pas et à mettre en application ces éléments afin de pouvoir en retirer les bénéfices attendus.
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« Positive attitude » toxique : pour être heureux, n’en faites pas trop
Professor, Melbourne School of Psychological Sciences, The University of Melbourne
Lecturer in Psychology, Federation University Australia
Disclosure statement
Brock Bastian travaille pour l'université de Melbourne et comme consultant pour des organismes étudiant les questions de culture, d'éthique et de bien-être pour Psychological Safety Australia. Brock Bastian a reçu des financements par le Conseil australien de la recherche.
Ashley Humphrey does not work for, consult, own shares in or receive funding from any company or organisation that would benefit from this article, and has disclosed no relevant affiliations beyond their academic appointment.
University of Melbourne provides funding as a founding partner of The Conversation AU.
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L’expression « positivité toxique » a fait couler beaucoup d’encre ces derniers temps. À la suite du « mouvement de positivité », nous commençons à reconnaître que, si le fait de se sentir heureux est une bonne chose, trop insister sur l’importance d’une attitude positive peut finalement se retourner contre nous et, ironiquement, nous rendre plus malheureux.
Oui, certaines recherches montrent que les personnes « heureuses » ont tendance à vivre plus longtemps, à être en meilleure santé et à avoir une vie plus réussie . Et les personnes « très heureuses » bénéficient plus de ces avantages que les personnes « moyennement heureuses ».
Mais si bénéfiques qu’ils soient, bonheur et positivité, quand ils deviennent des injonctions trop fortes, peuvent devenir toxiques.
Nos travaux, publiés dans le Journal of Positive Psychology et impliquant près de 500 personnes, ont été inspirée par ces résultats apparemment contradictoires – la recherche du bonheur pouvant être à la fois bonne et mauvaise pour notre bien-être. Nous avons cherché à découvrir l’ingrédient clé qui rend toxique la positivité.
Attendre le meilleur, se sentir au plus bas
Certaines études ont montré que lorsque les gens accordent une grande importance à leur propre bonheur, c’est paradoxalement là qu’ils peuvent être moins heureux. En particulier dans les contextes où ils s’attendent le plus à se sentir heureux .
Cette tendance à s’attendre à être heureux puis à se trouver déçu ou à se reprocher de ne pas être suffisamment content a été associée à des symptômes dépressifs plus importants et à des déficits de bien-être . C’est exactement ce que dépeint une caricature de Randy Glasbergen , où un patient raconte son problème à son psychologue :
« Je suis très, très heureux… Mais je veux être très, très, très heureux, et c’est pourquoi je suis malheureux. »
Ce qui ne veut pas dire que rechercher le bonheur nous condamne à la dépression… Des chercheurs ont en effet observé que lorsque l’on privilégie les comportements qui maximisent la probabilité d’un bonheur futur (plutôt que d’essayer d’augmenter tout de suite le niveau de bonheur de l’instant), on a plus de chance de connaître des améliorations et non des déficits de notre niveau de bien-être.
Concrètement, il peut s’agir de s’engager dans des activités qui procurent un sentiment d’accomplissement ou de finalité : le bénévolat ou l’accomplissement de tâches difficiles, la mise en place des routines quotidiennes qui favorisent le bien-être, etc.
Ces travaux suggèrent que le fait de rechercher le bonheur indirectement, plutôt que d’en faire notre centre d’intérêt principal, pourrait faire passer notre recherche de positivité de toxique à tonique.
Valoriser le bonheur vs prioriser la positivité
Nous avons voulu découvrir en quoi le fait de faire du bonheur un objectif central pouvait se retourner contre nous.
Pour mieux comprendre, nous avons mesuré ces deux approches de la recherche du bonheur : valoriser le bonheur et donner la priorité à la positivité. Les personnes qui valorisent le bonheur sont d’accord avec des affirmations telles que « Je me préoccupe de mon bonheur même lorsque je me sens heureux » ou « Si je ne me sens pas heureux, c’est peut-être que quelque chose ne va pas chez moi ».
Par contre, celles qui donnent la priorité à la positivité plébiscitent davantage des affirmations telles que « Je structure ma journée de manière à maximiser mon bonheur » ou « Je recherche et nourris mes émotions positives ».
Nous avons également analysé dans quelle mesure nos participants se sentaient mal à l’aise avec leurs expériences émotionnelles négatives. Pour ce faire, nous avons demandé des commentaires à des affirmations telles que : « Je me considère comme en échec lorsque je me sens déprimé ou anxieux » ou « Je m’aime moins lorsque je me sens déprimé ou anxieux ».
Ceux qui s’attendent à se sentir heureux (score élevé en valorisation directe du bonheur) ont également tendance à considérer leurs états émotionnels négatifs comme un signe d’échec dans la vie et à ne pas accepter ces expériences émotionnelles. Ce malaise face aux émotions négatives expliquait en partie pourquoi leurs niveaux de bien-être étaient plus faibles.
En revanche, les personnes qui recherchent le bonheur de manière indirecte (score élevé pour la priorité donnée à la positivité) ne voient pas les choses de la même façon. Elles acceptent mieux les sentiments négatifs et ne les considèrent pas comme un signe d’échec.
Cela montre que lorsque les gens croient qu’ils doivent maintenir en permanence des niveaux élevés de bonheur pour que leur vie ait un sens, ou pour être appréciés par les autres, ils réagissent mal à leurs émotions négatives. Ils luttent contre ces sentiments ou essaient de les éviter, plutôt que de les accepter comme une partie normale de la vie.
La recherche indirecte du bonheur n’entraîne pas la même réaction. Se sentir déprimé ou stressé n’est pas incompatible avec la recherche du bonheur.
Qu’est-ce qui rend la positivité à tout prix toxique ?
Il semble donc que l’ingrédient clé de la positivité toxique ne soit pas la positivité elle-même. Mais plutôt la façon dont l’attitude d’une personne face au bonheur l’amène à réagir aux expériences négatives de la vie.
Connaître la douleur, l’échec, la perte ou la déception dans la vie est inévitable. Il y a des moments où nous nous sentirons déprimés, anxieux, craintifs ou seuls. C’est un encore fait. Ce qui compte, c’est la façon dont nous réagissons à ces expériences… Est-ce que nous nous penchons sur elles et les acceptons pour ce qu’elles sont, ou est-ce que nous essayons de les éviter, de les fuir ?
Si notre objectif est d’être heureux en permanence, nous pouvons avoir l’impression que les moments difficiles nous empêchent d’atteindre notre but. Mais si nous donnons la priorité à la positivité, nous sommes moins préoccupés par ces sentiments – nous les considérons comme autant ingrédients d’une bonne vie et une partie du voyage global.
Plutôt que de toujours essayer de « renverser un froncement de sourcils », soyons disposés à nous asseoir avec ces émotions inconfortables et à chercher à comprendre que faire : cela nous rendra plus heureux sur le long terme. Apprendre à faire face plutôt qu’à réagir à ces émotions est un facteur clé de notre bonheur.
Notre réaction à l’inconfort est souvent de fuir et d’atténuer la douleur. Cela peut signifier que nous employons des stratégies inefficaces de régulation des émotions, comme l’évitement ou la suppression des sentiments désagréables.
Si nous le faisons, nous ne parvenons pas à tirer parti de l’éclairage qu’apportent ces expériences désagréables. Pour bien réagir à ces expériences, il faut accepter d’être mis « mal à l’aise » – d’être, finalement, à l’aise avec le fait d’être inconfortable. Nous pouvons alors accepter de ressentir ce que nous ressentons, et être curieux du pourquoi de ces sentiments. Cette réaction nous permet d’accroître notre compréhension, de voir tous nos différents choix possibles et de prendre de meilleures décisions.
Comme le dit un proverbe bouddhiste : « La douleur est inévitable. La souffrance est facultative. »
This article was originally published in English
- psychologie
Lecturer / Senior Lecturer in Construction and Project Management
Lecturer in Strategy Innovation and Entrepreneurship (Education Focused) (Identified)
Research Fellow in Dynamic Energy and Mass Budget Modelling
Communications Director
University Relations Manager
Révélateur de talents
APPRENDRE A PENSER POSITIF !
Parmi les affirmations ci-dessous, quelles sont celles qui vous correspondent ?
- Vous avez tendance à voir le verre à moitié vide.
- Vous manquez parfois d’énergie pour affronter les difficultés de la vie.
- Vos rêves de jeunesse vous semblent aujourd’hui inaccessibles.
- Pour ne pas être déçu, vous vous attendez toujours au pire.
- Vous vous levez souvent du mauvais pied.
- Vous avez du mal à faire confiance aux autres.
- Vous jugez « naïfs » ceux qui voient la vie en rose.
- Le mois dernier, vous avez pensé plus de trois fois, « je ne suis pas à la hauteur ».
- Vous voyez facilement les défauts des gens.
- Pour vous, tout est écrit à l’avance.
Vous avez sélectionné plus de 5 phrases, alors le « penser positif » n’est pas très présent dans votre quotidien !
Pensez positif, c’est changer votre regard sur la vie, créer un environnement optimiste, développer une confiance et une estime de soi positive.
La positivité, c’est comme un muscle ! Si vous ne l’entraînez pas, il va logiquement rester faible. Au contraire, si vous l’entraînez et que vous l’exercez régulièrement, ce « muscle va se renforcer » et votre aptitude à être positif et à penser plus positivement va s’accroître.
Voici quelques conseils pour apprendre à penser positif :
1 – Identifier sa négativité
La négativité vient soit de l’extérieur, soit de nous-même. Il faut apprendre à l’identifier. Chaque fois que l’on se surprend à être négatif, à se plaindre, à faire la victime, à avoir peur, on amplifie cette négativité. Identifier ces moments, c’est une première étape vers la positivité.
2 – Accepter sa négativité, puis essayer de la transformer en positif
Lorsque vous identifiez une pensée négative, ne la repoussez, acceptez-la et cherchez immédiatement à la contrer, en la remplaçant pas une pensée positive.
Un petit exemple pour illustrer :
Le réveil sonne, il est 6h30. Vous êtes fatigué, vous n’avez pas envie de vous lever, vous pensez « Je n’ai pas envie d’aller travailler, j’ai envie de rester au lit, c’est une mauvaise journée qui commence ». Vous identifiez alors une pensée négative. Essayez de la transformer en pensée positive : « J’ai quand même de la chance, j’ai un boulot ! Et puis, je pourrai dormir ce WE ! »
Être négatif, ce n’est pas dramatique, tant que vous faîtes l’effort d’essayer de changer ça. Au bout de quelques temps, vous connaîtrez les moments où vous avez le plus tendance à être négatif, vous pourrez alors contrer ses pensées avant même qu’elles n’apparaissent !
3 – 3 kifs par jour :
Autre exercice pour apprendre à penser positif : le carnet des 3 kifs ! À la fin de chaque journée, notez sur un carnet 3 choses positives qui vous sont arrivées pendant la journée. Même si, a priori, vous ne trouvez rien, continuez, cherchez, explorez. Plus vous ferez cet exercice, et plus vous trouverez facilement de moments positifs dans votre journée.
4 – Repérer ce qu’il y a de positif tout au long de la journée
Trouver du positif dans ce que l’on vit, cela peut se faire tout au long de la journée ! À chaque fois que vous identifiez du positif, notez-le. Et à chaque fois que vous vous prenez en flagrant délit de négativité, notez-le aussi, et essayez de remplacer tout de suite le négatif par quelque chose de positif.
Apprenez à repérer la positivité dans les plus petites choses : un sourire, une parole, un oiseau, un enfant, manger un fruit…
5 – Se nourrir de pensées positives
La positivité est un cercle vertueux. Plus vous êtes positif… et plus vous êtes positif. Plus vous apprenez à voir du positif, et plus vous en voyez. Plus vous nourrissez votre esprit de positif, et plus cette même positivité resurgit ensuite dans vos pensées.
Alors allez-y et POSITIVEZ !
Une réponse
- Ping : Adopter la psychologie positive dans son quotidien : comment y parvenir ? – Sandrine Bessieres
La psychologie positive expliquée : comment cultiver le bien-être mental
Si vous vous intéressez à la psychologie et au bien-être, vous avez probablement déjà entendu parler de la psychologie positive. Mais qu’est-ce que la psychologie positive exactement ? Comment peut-elle vous aider à améliorer votre bien-être mental ? Dans cet article, nous allons explorer les bases de la psychologie positive et vous donner des conseils pratiques pour commencer à cultiver une vie plus positive.
Introduction : la psychologie positive, c’est quoi ?
La psychologie positive est une branche de la psychologie qui se concentre sur les aspects positifs de la vie, tels que le bonheur, la joie, la gratitude et la satisfaction. Elle cherche à comprendre comment les gens peuvent cultiver ces aspects positifs de la vie pour améliorer leur bien-être mental.
La psychologie positive ne consiste pas simplement à être optimiste tout le temps, mais plutôt à adopter une perspective réaliste et équilibrée de la vie. Elle aide les gens à se concentrer sur les aspects positifs de leur vie, tout en reconnaissant les défis et les difficultés qu’ils peuvent rencontrer.
Dans les sections suivantes, nous allons explorer les principes clés de la psychologie positive et vous donner des conseils pratiques pour commencer à cultiver une vie plus positive.
Les principes clés de la psychologie positive
1. cultiver la gratitude.
La gratitude est un élément clé de la psychologie positive. Les personnes qui pratiquent la gratitude sont plus heureuses, plus satisfaites de leur vie et ont une meilleure santé mentale en général. Cultiver la gratitude peut être aussi simple que tenir un journal de gratitude ou prendre le temps chaque jour pour remercier les gens qui vous entourent.
2. Cultiver l’optimisme
L’optimisme est un autre élément clé de la psychologie positive. Les personnes optimistes sont plus résilientes et plus en mesure de faire face aux défis de la vie. Cultiver l’optimisme peut se faire en se concentrant sur les aspects positifs de la vie et en pratiquant la pensée positive.
3. Cultiver la pleine conscience
La pleine conscience est une autre pratique importante de la psychologie positive. La pleine conscience consiste à être présent dans l’instant présent, sans jugement. Elle peut être pratiquée à travers la méditation, le yoga ou simplement en prenant le temps chaque jour pour se concentrer sur son souffle et ses sensations.
4. Cultiver des relations positives
Les relations positives sont un autre élément clé de la psychologie positive. Les personnes qui ont des relations positives sont plus heureuses et en meilleure santé mentale. Pour cultiver des relations positives, il est important de passer du temps avec des personnes positives, de pratiquer l’empathie et de travailler sur les conflits de manière constructive.
- La psychologie positive est-elle une science ?
Oui, la psychologie positive est une branche de la psychologie qui est soutenue par des recherches scientifiques.
- La psychologie positive est-elle efficace pour traiter les troubles mentaux ?
Bien que la psychologie positive ne soit pas un traitement en soi pour les troubles mentaux, elle peut aider les personnes à mieux faire face aux défis de la vie et à améliorer leur bien
être mental. Cependant, si vous souffrez d’un trouble mental, il est important de chercher un traitement professionnel approprié en plus de pratiquer la psychologie positive.
- Comment puis-je commencer à pratiquer la psychologie positive ?
Il existe de nombreuses façons de commencer à pratiquer la psychologie positive, mais voici quelques idées simples pour commencer :
- Tenir un journal de gratitude : chaque jour, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Pratiquer la pensée positive : essayez de voir le côté positif des situations, même dans les moments difficiles.
- Passer du temps avec des personnes positives : cherchez des personnes qui ont une attitude positive et passez du temps avec elles.
- Méditer ou pratiquer la pleine conscience : prenez quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration et vos sensations.
La psychologie positive est une approche puissante pour améliorer votre bien-être mental et votre qualité de vie en général. En cultivant la gratitude, l’optimisme, la pleine conscience et des relations positives, vous pouvez transformer votre vie en une expérience plus positive et plus épanouissante.
N’oubliez pas que la psychologie positive ne consiste pas simplement à ignorer les aspects négatifs de la vie, mais plutôt à les reconnaître tout en se concentrant sur les aspects positifs. En pratiquant la psychologie positive, vous pouvez développer une perspective plus équilibrée et réaliste de la vie, ce qui vous aidera à faire face aux défis de manière plus positive et plus efficace. Alors, pourquoi ne pas essayer de pratiquer la psychologie positive aujourd’hui ?
Franck Pasquet
Salut ! Moi, c'est Franck, un jeune entrepreneur à la fois polynésien et breton. Oui, je sais, un mélange exotique ! Je suis passionné par le pouvoir d'un esprit positif et ouvert – parce qu'on a tous besoin d'un peu de zen dans ce monde de fous, non ? Quand je ne suis pas en pleine méditation transcendantale ou en train de lire des bouquins qui prétendent changer la vie, tu me trouveras à voyager aux quatre coins du globe (ou du moins à essayer) et à prendre des photos incroyablement artistiques (merci Instagram). J'ai créé ce site pour partager tout ça avec toi, parce que pourquoi pas ? Allez, bienvenue dans mon petit coin d'Internet !
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Comment pratiquer la pensée positive au quotidien ?
3 février 2018 par Alain Curabet Laisser un commentaire
Qu’est-ce que la pensée positive ? Que peut-elle vraiment nous apporter ? Dans cet article, nous allons voir pourquoi les pensées positives jouent un rôle essentiel dans notre développement personnel et comment les pratiquer efficacement, au quotidien, pour une vie heureuse et épanouie, sur les plan personnel, professionnel, affectif et parental.
Nous illustrerons ensuite notre propos en citant le cas intéressant de Maxime, 42 ans, expert-comptable, marié et père de famille accompagné par Ressources et Compétences . Cet exemple nous permettra de comprendre en quoi un travail sur soi global et en profondeur est nécessaire pour récolter les doux fruits de la pensée positive .
Nous sommes ce que nous pensons. Tout ce que nous sommes résulte de nos pensées. Avec nos pensées, nous bâtissons notre monde. Bouddha
Qu’est-ce que la pensée positive ?
Concept à la mode depuis maintenant plusieurs années, la “pensée positive” se résume souvent à une formule trop simpliste qui consiste à dire que formuler des pensées et affirmations positives attirera à nous succès et prospérité . Il s’agit là de la fameuse “loi de l’attraction” .
Le concept de la pensée positive est souvent confondu avec l’optimisme et la psychologie positive . Comme nous l’explique le psychologue spécialisé en développement personnel Yves-Alexandre Thalmann dans son ouvrage “La pensée positive 2.0 : la loi de l’attraction enfin expliquée”, ces 3 éléments sont à différencier :
- L’optimisme consiste à voir du positif dans tout ce qui arrive dans notre vie, à “voir le verre à moitié plein” au lieu du “verre à moitié vide”
- La psychologie positive quant à elle est une composante de la psychologie qui s’attarde sur le bien-être , la santé, le développement personnel et spirituel de tout être humain. Elle a été fondée en 1998 par le psychologue Martin E. P. Seligman.
- La pensée positive se rapproche assez de la désormais célèbre “méthode Coué” qui consiste à reprogrammer le cerveau en répétant quotidiennement une affirmation positive pour augmenter ses chances de succès et atteindre ses objectifs . Il s’agit de ne voir que le côté positif des choses et de repousser le négatif dans le but d’influencer la réalité.
Pourquoi adopter un état d’esprit plus positif au quotidien ?
La pensée positive, si elle est pratiquée correctement, crée un cercle vertueux : en pensant plus positivement de façon quotidienne, nous éprouvons des émotions plus positives qui modifient notre ouverture au monde qui nous entoure. En étant plus conscients et positifs, nous expérimentons plus facilement de nouvelles choses et sommes plus enclins à détecter de nouvelles opportunités , générant alors à nouveau des émotions positives.
Expérimenter les aspects positifs et le bon côté de chaque instant nous aide à lâcher prise, augmente notre confiance en soi et notre estime de soi et nous permet de lutter avec bienveillance contre certains aspects récurrents tels que la culpabilité, la négativité, l’auto-critique, ce qui nous conduit à vivre notre vie avec plus de sérénité .
De nombreuses études scientifiques démontrent les résultats positifs de la pratique de la pensée positive jour après jour sur la santé :
- Becca Levy, professeure au département de psychologie de l’université de Yale, a démontré que la pensée positive jouait un rôle positif sur la santé en comparant les résultats d’un questionnaire sur le vieillissement envoyé à plus de 650 personnes en 1975. Les personnes qui éprouvaient une attitude positive face au vieillissement ont vécu en moyenne 7 ans de plus que celles qui le percevaient de manière négative.
- Une autre étude de l’université de Carnegie Mellon menée auprès de 360 personnes a permis de démontrer qu’avoir une vision positive de son état de santé renforcerait le système immunitaire et aiderait à conserver une meilleure santé physique .
- La pensée positive peut nous aider à une meilleure gestion du stress. En visualisant de manière positive un évènement ou la résolution d’une contrariété, l’esprit se détend et nous prenons plus facilement du recul face à l’importance souvent exagérée de la situation. Cette méthode de visualisation positive est très utilisée en sophrologie, notamment par les sportifs de haut niveau avant une compétition.
3 façons de pratiquer les pensées positives et surmonter les émotions négatives
Comment pratiquer la pensée positive pour mieux vivre et aller de l’avant ? Il ne suffit pas de se dire comme la célèbre phrase de la méthode Coué “je vais bien, tout va bien !” pour espérer que notre vie s’améliore instantanément et que nos pensées négatives s’envolent…
Pour qu’une pensée positive soit efficace et génère en nous des résultats positifs, celle-ci doit être :
- Personnelle et constructive
- Bienveillante et inspirante
- En phase avec la réalité du présent
- Crédible et réalisable.
Pratiquer les pensées positives au quotidien passe par 3 étapes :
1. Prendre conscience de nos pensées actuelles
Comme Eckart Tolle nous le rappelle dans son célèbre ouvrage “Le pouvoir du moment présent” , notre mental et nos pensées au quotidien nous empêchent souvent de profiter de notre environnement en parasitant le présent avec des pensées ayant rapport au passé ou au futur .
L’idée est d’abord d’avoir pleine conscience de nos pensées , de leur caractère positif ou négatif, d’en être le témoin et de savoir s’en libérer pour être conscient, ici et maintenant, du monde qui nous entoure sans porter de jugement .
Une des meilleures façons d’y parvenir est d’utiliser les techniques de méditation : en nous accordant quelques minutes de calme intérieur, sans pensée parasite, l’esprit s’apaise et se concentre sur nos émotions, notre environnement sans jugement.
Être témoin de ses émotions, c’est observer son corps pour que l’inconscient devienne petit à petit conscience. Eckart Tolle
2. La pratique de la gratitude
Éprouver des pensées positives s’entraîne et se cultive au quotidien et à chaque instant de notre vie.
Être témoin de ses pensées, les laisser exister sans jugement est déjà une première étape vers plus de positivité.
Nous vivons dans un monde où tout va de plus en plus vite , où le niveau d’exigence et le nombre de burn out sont de plus en plus élevés, que ce soit dans notre vie professionnelle, notre vie familiale et personnelle.
Avec plus de 50 000 pensées chaque jour, un temps pour soi qui nous fait très souvent défaut, nous oublions de nous concentrer sur ce qui nous arrive de positif. Pratiquer la gratitude est un bon moyen d’apprécier ces petites choses de la vie qui peuvent nous paraître anodines, mais qui jouent pourtant un rôle appréciable dans notre vie.
Le sourire d’un(e) inconnu(e), le chant d’un oiseau, la sensation du soleil sur notre peau, un déjeuner dans un parc…tous ces petits plaisirs de la vie sont vécus de manière inconsciente, à cause de nos pensées parasites. La gratitude consiste à essayer de s e focaliser sur des choses positives de la journée pour mieux les apprécier, et ressentir comment il est bon de vivre.
3. La reconnexion à notre environnement
Dans un monde de plus en plus digitalisé, savoir s’accorder des pauses de déconnexion et prendre le temps d’être bien et heureux est plus que nécessaire. S’éloigner des écrans, des informations souvent négatives prodiguées par les journaux télévisés nous permet de nous reconnecter à l’instant présent , de ralentir le rythme et de profiter de moments privilégiés avec notre famille ou nos amis en séparant vie familiale et vie professionnelle. Qui n’a jamais été tenté de consulter ses e-mails avant de se coucher ou immédiatement après le réveil ?
En prenant conscience de nos pensées, en pratiquant la gratitude au quotidien et en nous reconnectant à notre environnement, nous sommes plus enclins à générer des pensées positives qui auront un impact positif dans les domaines les plus importants de notre vie que ce soit sur notre santé, notre vie professionnelle, notre parentalité, nos relations humaines et notre vie amoureuse.
L’exemple de Maxime, 42 ans, expert comptable, marié et père de 3 enfants
Toutefois, il est indéniable que la grande majorité des personnes qui tentent d’adopter et d’inscrire un état d’esprit positif dans leur vie quotidienne n’y parviennent pas. C’est encore plus manifeste à long terme. À titre d’exemple, voici l’histoire de Maxime, 42 ans, marié, père de trois enfants, expert comptable : accompagné par Ressources et Compétences .
Maxime nous a connu par l’intermédiaire de l’un de ses collègues, que j’avais accompagné quelques mois auparavant. Dès le début du premier entretien, Maxime me précise que sans en comprendre les raisons, il cohabite avec un mal-être profond depuis plusieurs années.
Il y a environ 10 ans, on m’a diagnostiqué un état dépressif . J’ai pris des médicaments le soir, pour m’endormir et d’autres le matin, pour me réveiller. Peu à peu, je devenais de moins en moins apte à effectuer les tâches les plus simples de mon métier. J’ai eu la chance que, pendant tout ce temps, mon épouse a été d’un grand réconfort. Elle m’a incité à arrêter la prise de tout médicament allopathique , que j’ai remplacé par de l’homéopathie. Aujourd’hui, je ne prends plus rien. L’aspect comique, si je peux le dire ainsi, c’est qu’après toutes sortes d’examens, les médecins reconnaissent qu’à l’évidence, je n’étais pas et je ne suis pas dépressif. Une fois délivré de la dépendance aux anti-dépresseurs, sur les conseils d’une amie, j’ai fait du yoga. Par l’intermédiaire du professeur, j’ai découvert la pensée positive et tout ce qui en découle. J’ai alors lu de très nombreux livres sur ce sujet. J’ai même effectué 3 stages de plusieurs jours chacun pour intégrer les concepts et surtout la pratique de la pensée positive. Depuis, je fais très attention à mes formes de pensée . Dès que celles-ci sont négatives, je mobilise toutes mes forces et mon attention pour arriver à discerner ce qu’il y a malgré tout de positif dans certaines situations problématiques. Mais je dois reconnaître qu’il y a probablement en moi quelque chose de plus profond qui m’empêche de bénéficier des résultats que procurent habituellement les pensées positives . «
Un mal-être profond peut limiter les bénéfices de la pensée positive
Après de longues explications, Maxime me demande : « Quel est votre avis sur la pensée positive ? »
Ma réponse a été volontairement courte : « Je n’en pense que du bien » ( ce qui, bien évidemment, est vrai).
Nous avons aussitôt poursuivi notre dialogue par un ensemble de questions et de réponses.
Alain : « Dans quel domaine de votre vie appliquez-vous le plus cet état d’esprit positif ? »
Maxime : « Dans mon métier. »
Alain : « Pourquoi surtout dans votre métier ? »
Maxime : « Après l’épisode des anti-dépresseurs, je devais retrouver, à mes propres yeux, le sentiment d’être à nouveau compétent . »
Alain : « Pourquoi avez-vous choisi ce métier de comptable ? »
Maxime : « Je ne l’ai pas choisi, c’est un peu le hasard. À l’époque, les études n’étaient pas ma grande passion. Je sortais beaucoup chaque soir pour faire la fête avec mes amis. Seul le sport me motivait vraiment. Ma mère estimait qu’il était nécessaire que j’acquière plus de sérieux et de maturité. Elle était comptable : c’est elle qui m’a orienté. »
Alain : « Et alors, elle avait raison ? »
Maxime : « En vous racontant tout cela, je prends conscience du fait que dès le début de mon activité professionnelle, j’ai éprouvé ce sentiment de mal-être intérieur . Pourtant ce métier me plaît. »
Alain : « Il vous plaît, c’est tout ? »
Maxime : « Oui, il me convient, les tâches sont très variées mais souvent répétitives. »
Prendre le temps de se poser les vraies questions
Alain : « Ce que vous appelez votre mal-être, c’est ce que Viktor Frankl nomme le vide existentiel. »
> Lire notre article Viktor Frankl : découvrir un sens à sa vie
Maxime : « C’est un peu cela, effectivement. Heureusement, j’ai ma vie de famille, mais ce n’est pas suffisant. »
Alain : « Pouvez-vous maintenant me raconter votre parcours professionnel ? »
Maxime : « Dès l’obtention de mon diplôme de comptable, j’ai trouvé du travail. Malgré l’intérêt que je portais déjà à ce métier, je ressentais une sorte d’insatisfaction . Alors, j’ai fait les études et les efforts nécessaires pour devenir expert-comptable. »
Alain : « Vous vous êtes senti mieux ? »
Maxime : « Sur le moment, j’étais fier de ce résultat mais mon mal-être est vite réapparu. »
Alain : « Et après ? »
Maxime : « J’ai ouvert mon propre cabinet. Aujourd’hui, je suis aussi commissaire aux comptes, mais au fond de moi, rien n’a changé. En retraçant mon parcours, que je croyais évolutif et qui l’a été quand même, en quelque sorte, je prends conscience du fait que cette course aux diplômes indique peut-être une fuite en avant pour ne pas me poser les vraies questions, celle d’une autre orientation professionnelle ou alors une introspection par une thérapie ou un coaching . »
Alain : « vous avez succombé au piège habituel. Quand on ne trouve pas la satisfaction attendue, on a l’impression qu’il faut en faire encore plus et malheureusement dans le même sens. Comme je le précise souvent, il y a, dans notre métier de thérapeute et coach en développement personnel , un postulat : quand une chose ne fonctionne pas, la moindre autre façon de faire a plus de chance de réussir. »
> Lire notre article sur l’importance de prendre du temps pour soi
Renouer avec sa nature profonde, son désir essentiel
40% des employés et des cadres déclarent avoir été mal orientés lors de leurs études . Je pose donc la question à Maxime, qui me répond : « Si je me réfère au fait que ce métier me plaît et qu’il m’apporte de nombreuses satisfactions, je dirais que mon orientation était la bonne, mais alors, pourquoi ce manque, ce mal-être, ce vide ? »
Dans les séances suivantes, nous avons recensé les centres d’intérêt et les activités de Maxime sur une période allant de son enfance à aujourd’hui. Nous avons aussi examiné quand et pourquoi Maxime a abandonné certains centres d’intérêt et activités. Tout ceci, dans le but de lui permettre de se réapproprier des forces vives déjà expérimentées et déployées par lui . Puis nous avons continué en appliquant notre programme « Le pouvoir de choisir », pour faire émerger le ou les désirs essentiels de Maxime selon les enseignements de Paul Diel.
> L ire notre article sur Paul Diel et le désir essentiel
Rapidement, Maxime a pu renouer avec deux éléments présents dans sa nature profonde mais jusque là plus ou moins en sommeil : l’altruisme et le besoin de se sentir utile, de donner plus de sens à sa vie. Depuis toujours mais sans jamais s’en donner le droit, le temps ni les moyens, ce passionné de sport rêve d’aider les gamins en situation difficile.
Aujourd’hui, tout en gardant ses activités professionnelles, Maxime, avec notre aide, a mis en place une association dans laquelle il enseigne bénévolement le tennis à des enfants habitant certains quartiers défavorisés. Il a aussi convaincu d’autres professeurs de tennis de le rejoindre au sein de son association. Toutes ses sensations de mal-être et de vide ont disparu .
Le coaching en développement personnel, pour vivre en harmonie avec la pensée positive
Pour conclure, Maxime nous a livré ses réflexions sur la pensée positive :
Adopter la pensée positive peut être salutaire dans de nombreux cas. Je le constate quand j’aide les jeunes à valoriser leurs compétences, leurs succès et à considérer leurs erreurs comme étant autant de possibilités de libérer leur potentialité. Cependant, pour que les pensées positives soient réellement bénéfiques, il est nécessaire de les exercer dans des domaines en cohérence avec notre nature profonde . Malheureusement, il est difficile d’y parvenir seul : j’en ai fait l’expérience pendant plusieurs années. Il ne faut donc pas utiliser les pensées positives seulement lorsque nous nous heurtons, parfois même de manière répétitive, à certains éléments de notre vie sans en comprendre vraiment le sens . Le risque alors, est de faire fausse route, de ressentir encore plus de frustrations, d’abandonner ou de nous enfermer dans une volonté de puissance stérile. «
Ainsi, les désirs les besoins, les défis, les objectifs, les difficultés de tout être humain nécessitent une approche et un accompagnement global pendant lesquels peuvent s’inscrire, à des moments précis, des pensées positives , mais aussi différents processus d’acquisition de motivation, de confiance en soi, d’estime de soi ou tout autre élément appartenant au développement personnel.
Vous vous savez concerné(e) ? Nous pouvons vous apporter une écoute attentive, bienveillante et de nouvelles perspectives pour vous aider à reprendre confiance, retrouver du sens et réussir votre vie sur un plan personnel, professionnel, affectif ou parental. Pour cela, remplissez dès maintenant le formulaire ci-dessous afin de bénéficier d’une heure de coaching gratuit.
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Alain Curabet
Consultant, Formateur et Coach en Développement Personnel
Fondateur du cabinet Ressources et Compétences
Cet article fait partie des catégories:
> Développement personnel
> Réalisation de soi
> Réussir sa vie et dans la vie
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Alain Curabet, après des études de droit puis de psychologie, se forme aux thérapies brèves enseignées à Palo Alto en Californie. Très rapidement, il oriente ses études, ses recherches, sa pratique, son enseignement, ses formations vers l’utilisation de nombreux éléments métaphoriques notamment les mythes, les contes, les récits symboliques et toute forme d’art…
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10 phrases positives que nous devrions nous répéter tous les jours
Article révisé par le Comité Psychologue.net
Pour grandir et s'améliorer, il est nécessaire de cultiver son estime de soi jour après jour.
Quelles phrases devons-nous nous répéter pour renforcer notre estime de soi et notre bien-être personnel ? L'intelligence est un trait inné qui n'est pas étroitement lié aux notions que nous avons apprises au cours de notre vie. Les gens intelligents ont constamment «faim» de connaissances et sont extrêmement curieux. Ils ont généralement du respect pour eux-mêmes et cultivent leur estime de soi jour après jour grâce à des pensées positive s et déterminées. Pouquoi ? Parce que les mots que nous nous disons sont vraiment importants .
Attitudes de motivation pour améliorer vos journées
Nous sommes toujours tellement occupés par des engagements quotidiens ou tellement concentrés sur tout ce que nous n'avons pas que nous oublions souvent de valoriser ce que nous avons réellement ou de donner de l'espace à de nouveaux projets et résolutions pour améliorer nos jours. Pour cette raison, avant d'analyser les phrases positives qui peuvent nous motiver jour après jour à nous tester et à élargir nos connaissances et notre estime de soi, essayons de voir quelles sont les attitudes à mettre en place pour ouvrir notre esprit au changement.
Améliorer l'estime de soi
Pour améliorer notre estime de soi , il est essentiel d'essayer de changer la perception que nous avons de nous-mêmes et d'essayer de mieux nous connaître et de nous impliquer afin de découvrir de nouvelles facettes de nous et de nous aimer davantage.
L'estime de soi vient de nos expériences passées, du style d'attachement que nous avions avec nos parents et de certaines caractéristiques de comportement et de personnalité. Mais l'estime de soi est quelque chose qui peut être amélioré et qui est toujours en progrès , nous pouvons donc penser à travailler sur certaines de nos attitudes pour l'améliorer. Quelques conseils à mettre en pratique pourraient être :
- évitez les critiques et de vous saboter. Si votre esprit suggère que vous ne pourrez pas atteindre cet objectif pour lequel vous luttez tant ou si vous ne pensez pas mériter ce que vous avez, ne faites pas attention. Très souvent, notre esprit exécute ces comportements pour cacher nos insécurités. Faire face à nos peurs et continuer dans ce que nous nous sommes fixé jour après jour peut nous aider à améliorer l'estime de soi.
- Écrivez et / ou dressez une liste de vos objectifs chaque jour afin d'être fier de vous en les relisant. Il n'est pas nécessaire que ce soit de grandes choses, mais toutes les grandes et petites réalisations quotidiennes qui nous font nous sentir bien.
- Appréciez les autres et acceptez les compliments qu'ils vous font . Dans ce sens également, il est juste de s'ouvrir aux autres, car les relations sont fondamentales dans notre vie et aussi dans la construction de notre estime de soi.
- Impliquez-vous : essayez de sortir de votre zone de confort pour créer de nouvelles expériences et trouver de nouveaux intérêts qui peuvent augmenter votre estime de soi et vos connaissances.
Ces conseils peuvent être des idées sur lesquelles réfléchir.
Pratiquer la gratitude
Il est facile d'oublier ce que vous avez et de le prendre pour acquis. Pour cette raison, il est parfois important de s'arrêter et d'apprécier ce qui se passe dans notre vie, que ce soit quelque chose de matériel, de sentimental ou autre : la gratitude peut nous faire voir notre vie sous un autre aspect la rendant plus… pleine !
Pratiquer la gratitude peut nous aider à élever notre humeur et notre âme et à nous donner optimisme et force, conduisant ainsi notre vie quotidienne vers une perception plus positive du monde et de nous-mêmes. Quelques exercices pour pratiquer la gratitude sont :
- écrivez chaque jour au moins trois raisons ou trois expériences que vous avez vécues au cours de votre journée pour lesquelles vous devriez remercier car elles vous ont donné bonheur et sécurité. Même dans les moments les plus tristes, il y a toujours de petits moments de bonheur que nous tenons très souvent pour acquis: un appel, un geste d'affection, une journée ensoleillée ou un événement inattendu.
- Pour pratiquer la gratitude, il est donc important de se concentrer non seulement sur les grands objectifs, qui nous rendent évidemment heureux, mais auss i sur toutes ces petites choses qui rendent notre vie spéciale. Par exemple, il peut arriver que nous souffrions par amour et que nous ne réalisions peut-être pas tous les soins et l'attention que nos amis ou notre famille nous accordent. Commencer à réaliser et à remercier pour ces choses peut conduire à une bien plus grande appréciation de la vie.
- De la même manière, il est important d'apprendre à se placer face à la vie et aux autres avec une attitude positive , en cherchant des moments à consacrer à la méditation ou à prendre un espace pour ne pas prendre pour acquis ce qui nous entoure.
Créer un environnement positif
Pour améliorer notre bien-être, il est non seulement nécessaire de changer en interne, mais aussi de nous consacrer à l' amélioration de l'environnement qui nous entoure et de nos relations . Très souvent, nous nous trouvons coincés dans des environnements et des relations toxiques qui entravent notre capacité à grandir et notre bien-être, nous conduisant dans des dynamiques malsaines. C'est pourquoi lorsque nous voulons nous améliorer, il est également important de prendre soin de ce qui nous entoure :
- Si vous vous trouvez dans un environnement toxique ou impliqué dans une relation toxique , essayez de vous en sortir ou de repousser les personnes qui vous font vous sentir mal, même en demandant de l'aide à un professionnel.
- Essayez de créer un environnement positif autour de vous , en commençant par votre corps et votre maison. Par exemple, ranger et décorer la maison, faire du sport et de l'activité physique, manger sainement et profiter des petites choses de la vie.
- Ne restez pas sur votre téléphone ou votre ordinateur toute la journée, mais essayez de sortir de la maison et de rencontrer de nouvelles personnes et d'essayer de nouvelles expériences.
- Prenez soin de vous et laissez-vous tenter par quelques caprices, en plus du besoin primordial de réaliser vos rêves.
Méditer ou laisser de l'espace pour votre propre espace
Pour atteindre tous les objectifs que vous vous êtes fixés, il est très souvent utile de s'arrêter et de réfléchir à ce que vous faites afin de ne pas être impliqué dans le tourbillon des événements sans en comprendre le sens. Pour cela, des moments de la journée ou de la semaine consacrés à la méditation ou simplement au silence et au vide de l'esprit, observer ce qui se passe de l'extérieur peut être utile. Il existe des exercices de respiration qui peuvent être utiles pour calmer l'esprit et vous donner de l'énergie.
10 phrases positives pour améliorer votre estime de soi (et vos journées)
Examinons de plus près quelques phrases positives et propositions qui pourraient être utiles pour améliorer notre estime de soi et nos jours. Ce sont des phrases que tout le monde devrait se répéter chaque jour pour trouver la positivité et être proactif et motivé pour chaque nouveau matin.
- 1. Si personne ne veut le faire, je le ferai.
Les gens intelligents acceptent les défis que les autres rejettent . Faire face à des tâches difficiles, en effet, permet de se démarquer des autres et d'augmenter considérablement ses connaissances et son expérience. Cela ne signifie pas forcément prendre en compte tout ce qui est difficile ou ennuyeux, mais simplement ne pas suivre la foule dans les décisions à prendre et essayer de s'impliquer, de sortir de sa zone de confort et d'apprendre de nouvelles choses.
- 2. Ce n'était pas si mal.
Il faut savoir accepter les défaites et les imperfections. Chaque échec, en fait, est une opportunité d'apprendre quelque chose de nouveau et d'accepter les difficultés. Certains problèmes ne peuvent être évités, il est donc préférable de les accepter. En outre, comme nous l'avons déjà mentionné à plusieurs reprises, l'échec est une partie nécessaire du processus de croissance. Grâce aux erreurs, aux accrocs, aux choses qui ont mal tourné, nous pouvons ajuster l'objectif et améliorer nos projets pour qu'ils aillent dans la bonne direction. Vous ne pouvez pas être parfait et vous ne devez pas l'être.
- 3. Je ne peux pas tout faire aujourd'hui, mais je peux au moins commencer.
Le report enlève la valeur de nos projets. Cela ne signifie pas qu'il soit nécessaire de tout terminer en peu de temps. Cependant, faire de petits pas chaque jour nous permettra de continuer notre chemin plus facilement demain. Ce principe est également important pour comprendre que nous ne devons pas nous inquiéter lorsque nous regardons de grands projets, mais nous devons nous concentrer sur la première étape. Comme dans la métaphore de la montagne, liée à la sur-réflexion, il est important de ne pas penser à se rendre immédiatement au sommet car on pourrait se perdre dans des angoisses, des pensées irrationnelles, des stratégies de recherche de raccourcis et un manque de motivation. Parfois, vous devez regarder en bas et vous concentrer sur les petites étapes et une étape à la fois. Ensuite, la combinaison de toutes les étapes nous mènera facilement au sommet.
- 4. Moins de mots, plus d'actes.
Les mots sont importants mais ils ne sont pas toujours utiles pour atteindre nos objectifs. Parler et se vanter constamment de vos réussites peut ne pas nous aider à obtenir de nouveaux résultats. Nos actions, en revanche, nous rapprocheront de plus en plus de l'objectif. Parfois, nous nous perdons dans les mots, les pensées sans agir. Cette phrase indique l'importance de faire un pas et de mettre en œuvre ce que nous disons et pensons sans avoir peur.
- 5. Je me fiche des opinions des inconnus.
Nous seuls pouvons décider comment vivre notre vie. Les opinions des autres ne doivent pas nous inquiéter. Même si les conseils proviennent de personnes qui nous tiennent à cœur, il n'est pas toujours bon de les suivre à la lettre ou de les accepter. Cette phrase met l'accent sur la manière dont nous devons apprendre à suivre nos rêves et sur l'importance de comprendre ce qui nous fait vraiment du bien, sans nous laisser influencer par ce que les autres disent. Vivre une vie qui n'est pas la nôtre peut apporter beaucoup de douleur et d'insatisfaction: il est toujours préférable de toujours choisir son propre chemin même si cela peut parfois être plus compliqué.
- 6. Je vais vous le prouver.
Parfois, une attitude de défi ou de colère envers les commentaires négatifs des autres peut nous aider à surmonter les difficultés. L'important n'est pas de se comporter de manière enfantine mais de prendre la critique comme point de départ pour s'améliorer . Bien sûr, cela ne signifie pas tout prendre de front et en faire une mission pour prouver que vous avez raison. Mais comme nous l'avons souligné dans la phrase précédente, cela signifie simplement suivre votre propre chemin, sans être anéanti par les jugements des autres. La meilleure façon de prouver quelque chose est de se sentir heureux et satisfait.
- 7. Ce que j'ai fait n'est peut-être pas parfait, mais j'aime ça.
Être perfectionniste ne nous aide souvent pas à créer et à agir. Cela peut nous pousser à nous améliorer mais, en même temps, il est préférable de faire les choses de la meilleure façon possible sans avoir besoin d'insister sur de petites imperfections. Bien qu'ils nous éduquent souvent à la perfection ou à être les meilleurs, les choses (et les gens, y compris nous-mêmes) n'ont pas à être parfaites . En effet parfois ils sont beaucoup plus intéressants quand on découvre leurs petites imperfections.
- 8. La prochaine fois, ce sera mieux.
Les erreurs ou imperfections ne doivent pas nous arrêter. Il est essentiel d'évaluer positivement tout ce que nous faisons même si ce n'est peut-être pas le meilleur. Les erreurs, en fait, nous aident à nous améliorer à l'avenir. Cette phrase met également l'accent sur la positivité. Très souvent pour pouvoir améliorer notre situation et notre humeur il suffit de changer de point de vue, de voir le verre à moitié plein. Cela ne veut pas dire ne pas être attristé ou vivre superficiellement ce qui nous arrive. Mais acceptez-le simplement, prenez le temps de le traiter, puis avancez avec une perspective optimiste .
- 9. Je n'ai pas peur de remercier sincèrement quelqu'un.
Ceux qui sont capables de remercier sincèrement les autres, sans mensonge ni arrière-pensée, ont une vie plus paisible et sereine. La gratitude ne doit jamais être intéressée mais toujours sincère . Nous avons déjà mentionné l'importance de pratiquer la gratitude et par conséquent, une phrase proposée dans ce sens ne pouvait manquer.
- 10. Plus j'essaye, mieux c'est.
Bien que le talent soit très utile, nous n'avons pas à nous décourager si nous n'avons pas de talent pour quelque chose. Avec ou sans talent, le succès ne s'obtient qu'avec un travail acharné et de la persévérance. Il existe une théorie selon laquelle exceller dans quelque chose nécessite au moins 10 000 heures de formation, quel que soit le talent que l'on peut avoir ou non. Que cette théorie soit vraie ou non, le concept principal est que le temps et le dévouement sont importants dans la vie pour atteindre son objectif. Pour tout. Même pour apprendre à s'aimer, il faut trouver du temps pour se consacrer à soi-même.
Phrases et motivations : le discours intérieur positif
Nous avons essayé d'analyser certaines phrases qui peuvent apporter de la motivation et de la positivité chaque jour, d'explorer de nouvelles attitudes et comportements qui peuvent nous aider à nous sentir mieux et à améliorer notre estime de soi et notre environnement. Ainsi chaque phrase contient une réflexion qui peut être menée chaque jour, un petit pas pour essayer de changer le point de vue sur nous-mêmes et notre bien-être.
En fait, il a été découvert qu'un discours intérieur positif , ou une sorte de dialogue intérieur que nous menons avec nous-mêmes, a tendance à influencer notre façon d'agir : il semble qu' un dialogue intérieur positif tend à augmenter la performance et le bien-être des gens . Le discours intérieur positif n'est pas une pratique qui s'apprend du jour au lendemain, mais avec de l'entrainement, tout est possible.
Normalement, 4 domaines de dialogue interne négatif sont identifiés :
- le blâme : vous vous responsabilisez pour tout, vous endossez la responsabilité des problèmes qui surviennent ou rejeter tout le blâme sur autrui.
- le filtre mental : vous vous concentrez uniquement sur les aspects négatifs de quelque chose et évitez de considérer complètement les aspects positifs.
- la dramatisation : quand vous pensez que tout ira mal, vous imaginez et anticipez les pires scénarios plutôt qu'une issue positive ou neutre des événements.
- la polarisation : vous voyez le monde en noir et blanc, sans possibilité de nuances. Vous jugez que les choses imparfaites sont terribles.
Une fois que nous aurons reconnu quels dialogues négatifs nous avons tendance à mener, il sera plus facile de les transformer en un nouveau point de vue (évidemment avec le temps et la pratique), plus positif et motivant. Si vous souhaitez recevoir plus d'informations sur le sujet, vous pouvez consulter notre liste de professionnels experts en estime de soi .
Photos : Shutterstock
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Bibliographie.
- La regola del successo 10.000 ore di pratica e sei bravo in tutto,la repubblica.it, Enrico Franceschini
- Benefits of Thinking Positively, and How to Do It, Healthline, February 21, 2019
- Positive Self-Talk: How Talking to Yourself Is a Good Thing, Healthline, Medically reviewed by Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP , Updated on June 26, 2020
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Quand tout va mal, il est difficile de rester positive. Difficile de remonter la pente, de retrouver son énergie habituelle, et de voir la vie du bon côté. Rester positive en toute circonstance est un vrai combat.
Mais aller mal n’est pas un problème en soi. Le problème, c’est de ne pas réussir à aller mieux, et de rester engluée dans son mal-être pendant longtemps (quelques jours, quelques semaines, voire plus).
Si tu vas mal et que tu veux vite remonter la pente, 3 étapes à suivre :
– Prendre le temps de se reposer pour « digérer » le mal-être
– S’apporter de la clarté pour retrouver la bonne direction
– Renouer avec ce qui nous ressource profondément pour faire le plein d’énergie
– Bonus : S’aider de méthodes pour rester dans le positif
ETAPE 1 : PRENDRE LE TEMPS DE SE REPOSER, DE FAIRE UN BREAK
Tout le monde saute cette étape, alors que c’est la PLUS IMPORTANTE !
Vraiment !
Quand tu ne vas pas bien, il est inutile de vouloir aller mieux tout de suite.
« Ne pas aller bien » signifie qu’on a besoin de temps et de repos pour :
– Tourner la page
– Faire un deuil
– Redéfinir ses objectifs de vie
– Prendre soin de soi (de sa santé notamment)
Il ne faut donc pas négliger et encore moins nier d’être dans le mal.
ÇA NE SERT A RIEN DE VOULOIR POSITIVER A TOUT PRIX AU DEPART
C’est bien de vouloir remonter la pente rapidement et ne pas se morfondre, seule dans sa chambre.
Mais ce que tu dois comprendre c’est qu’il te sera impossible d’aller mieux si tu ne prends pas le temps d’aller mal.
Qu’est-ce que ça veut dire ?
Ça signifie :
– Accepter son mal-être
– Respecter cette phase où ça ne va pas fort
– Ne pas essayer de la nier
– Prendre le temps de comprendre pourquoi ça ne va pas
– Faire ce qu’il faut pour s’apporter ce dont on a besoin
Car, comme toute émotion, la tristesse, la déprime, l’ennui, le coup de cafard cachent des besoins qui demandent à être comblés.
Il est donc important de prendre le temps qu’il faut pour découvrir et répondre à ses besoins.
LE BREAK SERT À REPONDRE À SES VRAIS BESOINS
Prendre le temps c’est :
– Arrêter de vouloir faire son quotidien comme d’habitude : car à part se rajouter de la fatigue (et potentiellement augmenter le mal-être), ça ne sert à rien.
– Accepter de ne pas être au top cette fois : faire moins pour respecter ton niveau d’énergie et de motivation en baisse.
– La Rolls-Royce des conseils : si tu le peux, fais un vrai break pour te reposer. Pars de chez toi, pars en vacances ! Ou déconnecte-toi de ton quotidien. Prends quelques jours de congés, arrête de travailler.
Car c’est en prenant du repos et en respectant ce rythme plus bas que d’habitude que :
– Tu n’envenimeras pas ton problème, donc tu éviteras de t’enliser de trop dans la déprime
– Tu reprendras des forces pour remonter la pente plus vite que prévu !
Alors que faire pendant ce moment de break ?
On ne va pas se tourner les pouces et attendre que le mal-être passe, parce que, tu le sais aussi bien que moi, si tu ne fais rien tu vas laisser tes mauvaises pensées prendre le dessus, eeeet c’est parti pour une grosse déprime où il est difficile d’en sortir !
Ce qu’il faut faire, c’est l’étape 2 :
ETAPE 2 : S’APPORTER DE LA CLARTE
Mal-être rime avec « quelque chose qui n’est pas aligné » ou « quelque chose qui a été mal vécu et refoulé », ou encore « du stress, du stress, du stress ».
L’étape 2 consiste à y voir plus clair.
Car généralement, quand ça ne va pas, tout nous parait flou :
– On ne sait plus ce qu’on veut vraiment
– Les décisions deviennent compliquées
– Impossible de se concentrer, de réfléchir efficacement
Pour ces raisons, voici ce que je te préconise de faire quand tu es dans le flou :
Première chose : Faire du tri et du rangement dans ton environnement
Deuxième chose : Faire un bilan de ta vie, toi, tes objectifs, etc.
FAIRE DU TRI, DU RANGEMENT
Pourquoi faire du tri à l’extérieur quand ça va mal à l’intérieur ?
Qu’on le veuille ou non, notre environnement nous influence plus ou moins.
Tu noteras par exemple qu’il te sera plus difficile de réfléchir clairement dans un endroit où il y a beaucoup d’agitation autour de toi, que dans un environnement calme et peu distrayant.
Et ceci pour des raisons évidentes !
Eh bien, c’est de ça dont il s’agit ici.
Si tu vas mal, améliorer la qualité de ton environnement t’aidera à aller mieux.
Voici ce que je fais personnellement pour m’aider à rester positive dans les moments difficiles :
– Faire un gros ménage
– Faire du tri dans mes vêtements
– Ranger mon bureau
– Ranger mes dossiers/mails en attente dans mon ordi
– Mettre des fleurs ou des plantes dans mon appartement
– Pulvériser une bonne odeur dans mon appartement (avec un diffuseur d’huiles essentielles, une bougie parfumée ou de l’encens)
Bref, tu l’as compris : un esprit clair dans un environnement clair !
FAIRE UN BILAN GLOBAL
La deuxième chose à faire une fois que ton environnement est propice à la clarté est de découvrir pourquoi ça ne va pas : trouver la source du problème pour le résoudre.
Pour cela, rien de mieux qu’un bilan !
C’est très simple :
– Papier et stylo : trace une ligne au milieu
– Liste dans une colonne tout ce qui va, et dans l’autre tout ce qui ne va pas : il faut TOUT écrire, même ce qui te semble être sans importance !
– Dans ce qui ne va pas : entoure les 3 plus gros problèmes.
Tu sais maintenant ce qui te tracasse le plus.
Tu dois alors trouver les besoins cachés derrière ces soucis pour que ça aille mieux !
Pour trouver ces besoins, pour chaque problème, pose-toi la question :
« Qu’est-ce que j’aurais voulu avoir pour me sentir bien ? »
Ou « Qu’est-ce qu’il me manque pour me sentir bien ? »
Alors attention, la réponse ne doit pas être « ne pas avoir ce problème », car il s’agit de trouver ce dont tu as besoin pour te sentir mieux.
Si tu as du mal à définir tes besoins cachés, voici une liste qui pourra t’aider :
Nos principaux besoins
Une fois tes besoins trouvés tu pourras alors trouver des solutions pour les combler.
Et tu sais quoi ?
Tu iras mieux après forcément !
ETAPE 3 : RENOUER AVEC CE QUI NOUS FAIT DU BIEN
La troisième étape, qui découle de la deuxième est de renouer avec le positif progressivement.
Pour cela, rien de plus simple !
Il suffit de faire des choses que l’on aime, avec des gens que l’on aime, dans un environnement que l’on aime.
Bref, de l’amour, de la joie, des bons moments !
REMONTER LA PENTE EN S’APPORTANT DE L’AMOUR ET DE LA JOIE
À quoi ça sert concrètement ?
Il faut savoir que l’état de mal-être est un état qui utilise beaucoup d’énergie…
D’où le côté « fatiguée », « molle », « démotivée » qui accompagne les déprimes.
Ce n’est pas un hasard ! Tu es fatiguée et sans énergie car ton corps en bouffe plus que d’habitude quand tu ne vas pas bien.
La raison principale : le mal-être est quasiment toujours accompagné de stress. Et le cortisol (l’hormone du stress) demande beaucoup d’énergie.
Du coup, pour contrebalancer cette fatigue mentale et émotionnelle, il faut s’apporter de l’énergie mentale et émotionnelle également.
Cela se fait par l’amour et la joie !
Tu as déjà dû le remarquer : te sentir bien mieux, avec plus d’énergie, après avoir passé un super moment, ou après avoir fait une activité qui te passionne ?
Eh bien c’est exactement ça !
L’amour et la joie que te procurent ces moments donnent de l’énergie au lieu d’en prendre.
Moi je trouve ça magnifique !
Alors qu’est-ce que tu attends ?
Allez, vas passer de bons moments ! Fais-toi plaisir ! De l’amour, de la joie, allez hop !
BONUS : ESSAYER DE RESTER POSITIVE EN TOUTE CIRCONSTANCE
En bonus, parce qu’il est quand même important de développer le point de la positivité.
Bien-sûr le titre « rester positive en toute circonstance » est exagéré.
Je l’ai dit au début : il faut aussi savoir admettre et accepter que ça ne va pas !
Il ne faut pas le prendre au pied de la lettre.
Par contre, ce qu’il est plus raisonnable de se dire est d’essayer de développer son esprit positif pour ne plus sombrer dans des déprimes que l’on se crée soi-même quand on se morfond, quand on se replie sur soi, etc.
Rester positive pour ne plus aggraver son mal-être.
Ça c’est plus intéressant !
Alors comment fait-on ?
RESTER POSITIVE EN TOUTE CIRCONSTANCE : AIDER SON CORPS ET SON ESPRIT !
Des fois, ton esprit est tellement embrumé, ton corps est tellement fatigué, qu’il faut leur donner un coup de pouce temporaire pour les aider à reprendre un peu de force et de clarté :
– Recharger les batteries en magnésium que le stress a bien vidé : les magnésiums les plus biodisponibles sont les citrates et les malates de magnésium !
Une cure d’un mois maximum pour ne pas habituer ton corps (perso je ne fais jamais plus que 3 semaines max).
– Aider ton corps à s’apaiser, à relâcher les tensions et à se reposer pour reprendre des forces avec les huiles essentielles : la marjolaine à coquille, la lavande vraie, le petit grain bigarade, etc.
Ces huiles sont ultra efficaces contre le stress et les tensions. Elles apaisent, calment et reposent le corps.
D’ailleurs si tu as des soucis de stress, j’ai créé un programme pour t’aider à diminuer ton stress et retrouver un quotidien serein. Tu peux le retrouver ici.
RESTER POSITIVE EN TOUTE CIRCONSTANCE : CULTIVER LA JOIE !
Evidemment, pour rester positive en toute circonstance, il faut déjà apprendre à développer la positivité, à cultiver la joie.
Je t’envoie vers cet article qui te donnera toutes les clefs pour y arriver :
Cultiver la joie | 6 conseils
RESTER POSITIVE EN TOUTE CIRCONSTANCE : 40 MANTRAS POSITIFS POUR SE REBOOSTER !
Et enfin, quoi de mieux que des mantras positifs pour rester positive ?!
Les mantras sont un bel outil pour développer un esprit positif.
Il ne faut pas les utiliser n’importe comment par contre !
Voici l’article qui va te donner non seulement 40 mantras positifs, mais également la marche à suivre pour les utiliser de façon optimale :
40 mantras positifs pour se rebooster
CONCLUSION/RESUME
Tu as maintenant toutes les clefs à mettre en place quand tout va mal !
Voici ce qu’il y a à retenir :
– 1 : Accepte ton mal-être et respecte-le en prenant le temps de faire un break et de te reposer.
– 2 : Utilise ton break à bon escient en remettant les choses au clair : éclaircis ton environnement puis fais un bilan pour découvrir la source de ton mal-être, et les besoins cachés derrière !
– 3 : Rebooste toi avec de l’amour et de la joie à gogo ! Cela te redonnera de l’énergie pour remonter la pente plus vite.
– Bonus : Reste positive en toute circonstance en aidant ton corps avec du magnésium et des huiles essentielles adaptées, en développant ta joie de vivre, et en utilisant des mantras correctement !
En suivant ces étapes, tu pourras dire aurevoir à tes coups de déprime plus rapidement que d’habitude.
Prends soin de toi !
Je te dis à la prochaine pour un nouvel article.
Crédit photo : Hello I’m Nik (Unsplash)
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Pour aller plus loin
Le positif attire le positif ? Oui, c'est prouvé par la science !
Et s’il suffisait de 7 minutes de pensée positive par jour pour changer votre vie ? Les pensées négatives affectent votre santé au quotidien.
Marre de broyer du noir ? Et s’il suffisait de 7 petites minutes pour reprogrammer vos pensées et devenir plus heureux ? On vous explique tout ici. Mais pour comprendre comment faire, penchons-nous d’abord sur cette petite expression : “le positif attire le positif.”
Cette expression anodine, vous l’avez sans doute déjà entendue mille fois. Et c’est prouvé : la pensée positive vous mènera à la réussite, réduira votre stress et augmentera le bonheur dans votre vie. On appelle ça aussi la loi de l’attraction. Mais très peu de gens saisissent la véritable force de ce proverbe. Pour adopter les bonnes habitudes de pensée positive tout au long de la journée, il est important de comprendre ce qui se cache derrière cette expression, et pourquoi on peut dire qu’il est scientifiquement prouvé que le positif attire le positif.
Briser enfin le cercle vicieux des pensées négatives
Antoine de Saint Exupéry écrivait : “La perfection est atteinte, non pas lorsqu'il n'y a plus rien à ajouter, mais lorsqu'il n'y a plus rien à retirer.”
Et l’auteur du Petit Prince avait raison : avant d’essayer de penser positif, il faut mettre un terme aux idées noires.
Vous vous sentez souvent nerveux, tendu ?
Vous êtes vite fatigué ?
Vous avez du mal à vous concentrer car vous réfléchissez trop à vos soucis ?
Vous connaissez sans doute la citation de Jacques Chirac : “les emmerdes, ça vole toujours en escadrille.” C’est bien moins poétique ! Mais le principe est le même : tant que votre esprit sera tourmenté par des idées négatives, il ne pourra pas s’ouvrir à la positivité. De la même manière qu’une pensée positive attire le positif, le négatif attire le négatif.
Au-delà de ces quelques citations, il y a une loi fondamentale :
Par principe d’attraction, les éléments négatifs comme positifs de votre vie se renforcent les uns les autres. Mais comment faire pour que les émotions positives prennent le dessus dans votre esprit ?
La loi de l’attraction : un processus que vous seul pouvez déclencher
Il suffit parfois d’un déclic tout simple. Comme le premier domino qui fait tomber tous les autres. Mais comment parvenir jusque là ?
Examinez votre situation : votre état de santé, votre travail, votre entourage. Tous ces éléments de votre expérience quotidienne sont indépendants de votre volonté directe. Certes, avec beaucoup d’efforts et de développement personnel :
Vous pourriez manger mieux et faire plus de sport.
Vous pourriez travailler plus dur.
Vous pourriez faire des efforts avec les autres.
Vous pourriez vous concentrer sur le développement de votre confiance en vous.
Mais tous ces efforts seront inutiles, si vous ne travaillez pas d’abord sur vous-même.
Pour que le positif attire le positif, il faut commencer à positiver, même si votre situation ne s’y prête pas directement. Et c’est plus facile qu’on ne croit ! Nous allons vous montrer les étapes simples qui vous permettront, en 7 minutes seulement, d’entrer dans la pensée positive et de trouver le bonheur.
C’est prouvé, ça fonctionne :
L’immense pouvoir de la pensée positive
Voltaire, le grand philosophe français des Lumières, le disait déjà au XVIIIème siècle : “J’ai décidé d’être heureux car c’est bon pour la santé.”
Aujourd’hui, la science moderne et la médecine nous montrent que cette sagesse repose en réalité sur des preuves solides.* La loi de l’attraction est une réalité de la vie.
Pensée positive et santé
On sait aujourd’hui que l’esprit et la matière sont intimement et profondément liés. Nos pensées possèdent un grand pouvoir sur notre corps et notre environnement.
Effectivement, la science a prouvé que ceux qui affirment avoir trouvé un sens à leur vie grâce à un état d’esprit optimiste ont un système immunitaire renforcé et résistent mieux à la maladie.** D'ailleurs, si les cliniques et les hôpitaux les plus modernes organisent des groupes de discussion entre malades, c’est une bonne façon de chasser ensemble les pensées négatives, mauvaises pour la santé.
Une personne positive guérit plus vite. Elle aura également un meilleur sommeil et récupérera mieux. A l’inverse la peur, la tristesse, la colère et le stress peuvent provoquer des troubles du sommeil. Les pensées positives sont donc essentielles pour protéger le système cardio-vasculaire, augmenter la résistance face au stress et, par conséquent, rallonger l’espérance de vie.
L’énergie positive du monde
Ce que la médecine moderne a découvert, c’est simplement ce que les plus sages d’entre nous savent depuis la nuit des temps.
La pensée nous est peut-être invisible, mais elle est bien réelle. Et elle possède un grand pouvoir.
En effet, lorsque vous pensez positivement, l’énergie de vos pensées entre en résonance avec le monde qui vous entoure. Ce faisant, elles ont un impact réel sur la matière. Effet placebo, synchronicité, loi de l’attraction… Quel que soit le nom que vous donnez à ce phénomène, il est certain que l’univers réagit positivement aux individus qui savent comment projeter leur positivité de l’intérieur vers l’extérieur.
Puisque le corps et l’esprit sont en interaction permanente, il est important pour chacun de développer une attitude positive. C’est le pouvoir de l’autosuggestion.
D’accord, mais comment fait-on ?
Pour que le positif attire réellement le positif : un petit exercice
Une attitude de vie positive, c’est un effort ! Mais grâce à l’outil que nous allons vous montrer, vous allez voir que ce n’est pas si difficile.
La première étape, c’est de devenir conscient des choix qui se posent à nous. En effet, au quotidien, nous sommes sans cesse face à des situations plus ou moins agréables. Mais même face à des événements pénibles, nous avons toujours le choix de réagir avec positivité.
Prenez quelques minutes pour réfléchir à votre journée. Il est fort probable que, depuis votre réveil, vous ayez rencontré des situations agaçantes. Essayez d’en noter cinq (ça ne devrait pas être trop compliqué !)
Maintenant, essayez de tirer des idées positives de chacune de ces situations. Comment faire ? D’abord, transformez chaque formule négative en positive. Pour chaque pensée négative, trouvez une pensée positive correspondante. Mais ne vous contentez pas de reformuler votre pensée en disant le contraire.
Par exemple, penser “je n’ai pas peur” à la place de “j’ai peur”, n’a pas grand intérêt, car notre cerveau ne comprend pas la négation. En revanche, remplacer ce sentiment négatif par une expression comme “je travaille dur tous les jours pour avoir plus de courage”, vous aidera à mieux vous sentir par rapport à vous-même. C’est aussi comme ça que la pensée positive attire le positif !
Une fois que vous aurez reformulé vos émotions, répétez-les à haute voix, un peu comme s’il s’agissait de citations célèbres ! C’est ainsi que la mécanique d’autosuggestion fonctionnera le mieux.
Vous vous dites peut-être que ce genre d’exercice représente beaucoup de travail quotidien ? C’est vrai, surtout quand on se sent déjà un peu piégé dans une spirale négative. Lorsqu’on a la sensation que rien ne va, ni en amour, ni professionnellement, ni en termes de santé ou d’argent, il peut être difficile de se hisser seul vers le bonheur. Et il n’y a pas de secret : reprogrammer son cerveau, c’est du travail !
Mais il existe des outils pour vous aider.
De toute façon, personne ne doit tout faire tout seul. Il est parfois très rassurant d’avoir un guide.
Pour construire une habitude de pensée positive afin de développer son estime et sa confiance en soi, pour trouver le bonheur et attirer le positif quelle que soit la situation, des experts ont conçu une application étonnante.
Dites au revoir à vos croyances limitantes et attirez le positif
Développé par des experts en hypnose et en neurosciences, Deep Belief met à votre disposition une routine audio guidée, au service de votre développement personnel.
Avec des programmes courts de 7 minutes sur 21 jours, Deep Belief vous aide à atteindre votre objectif plus facilement. Confiance en soi, réussite en amour, aptitude au bonheur, situation au travail, corps… C’est vous qui déterminez et affinez votre objectif personnel, et l’application vous guide et vous aide à mieux atteindre cet objectif.
Ensuite, c’est très facile. Grâce à des séances de 7 minutes à écouter le soir au coucher, vous créerez une habitude d’autosuggestion puissante, pour qu’enfin le positif attire le positif.
Et pour toujours plus de citations et d’informations sur l’univers de la pensée positive, jetez un œil aux autres articles de notre blog.
C’est un véritable guide pour créer des habitudes et des émotions positives. Que vous cherchiez un exercice d’autosuggestion à adopter ou une citation de développement personnel motivante pour vous inspirer, vous y trouverez tout ce qu’il vous faut pour chasser vos émotions négatives et déborder de joie toute la journée !
* « Motor, cognitive and affective areas of the cerebral cortex influence the adrenal medulla » Etude de l’Université de Pittsburgh (2016)
** Selon une étude de l’Inserm de Caen et de Lyon (2017) citée dans Scientific Reports (des effets de l’esprit positif et la méditation sur le vieillissement cérébral).
Pour en savoir plus :
La pensée positive
Comprendre la psychologie positive
Le pouvoir des affirmations positives
- Pensée positive
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Ein Jahr nach Suedlink-Baustart: Betreiber zieht positive Bilanz
Der Netzbetreiber TenneT zieht ein Jahr nach Baustart an der neuen Stromtrasse Suedlink eine positive Bilanz. Man sei im Zeitplan, heißt es. Derzeit wird der Tunnelbau vorbereitet.
Seit einem Jahr wird in Wewelsfleth ( Kreis Steinburg ) an der Stromtrasse Suedlink gebaut. Die Stromleitung soll nachhaltig produzierten Strom aus Schleswig-Holstein nach Süddeutschland transportieren. Der Netzbetreiber TenneT zieht nun eine positive Zwischenbilanz: Der Planungs- und Genehmigungsprozess verlaufe planmäßig, man sei im Zeitplan.
TenneT-Sprecher: Das Projekt der Energiewende
Laut Tennet-Sprecher Peter Hilffert ist gesamte Projekt trotzdem eine große Herausforderung: "Das ist das Projekt der Energiewende. Und der Tunnelbau für das Kabel ist auch das herausforderndste Projekt." Momentan werde alles für die Tunnelbohrmaschine vorbereitet, die einen Tunnel unter der Elbe bohrt. Die Maschine soll demnach Ende des Monats an der Baustelle ankommen.
Das Bohren des Tunnels werde anderthalb Jahre dauern, so Hilffert: "Man muss immer damit rechnen, dass Hindernisse im Weg sind. Aber die eineinhalb Jahre, die kalkuliert sind, da sind wir sehr zuversichtlich, dass wir das schaffen."
Elbtunnel "Trude" von Wewelsfleth nach Wischhafen
Die Startbaugrube für den Tunnel in Wewelsfleth ist aktuell 20 Meter tief, 60 Meter lang und 15 Meter breit. 15.000 Kubikmeter Beton sind bisher hier verbaut worden. 80 Menschen arbeiten zur Zeit auf der Baustelle in Wewelsfleth. In Wischhafen in Niedersachsen sind vor wenigen Tagen die ersten Erdarbeiten für die Zielbaugrube gestartet. Der Tunnel für die Leitung wird vier Meter breit, vier Meter hoch.
In den Umspannwerken in Brunsbüttel ( Kreis Dithmarschen ) und Wilster (Kreis Steinburg) kommt der Strom für die Trasse in den Süden an, mit einer Leistung von vier Atomkraftwerken. Ab 2028 soll dann kein Windkraftwerk mehr abgeschaltet werden müssen, da der gesamte erzeugte Strom dann genutzt werden könne, so TenneT. Der Betreiber sucht auch aktuell noch einen Namen für den Bohrer - und freut sich über Vorschläge. Der Elbtunnel hießt "Trude".
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Dieses Thema im Programm:
NDR 1 Welle Nord | Nachrichten für Schleswig-Holstein | 19.09.2024 | 16:30 Uhr
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Concentrez-vous sur vos points forts : en essayant de prendre conscience de vos points forts, vous vous sentirez plus utile et plus épanoui dans votre vie quotidienne. Bien que la pensée positive présente de nombreux avantages, il y a des moments où une pensée plus réaliste est plus avantageuse.
Les 100 plus belles pensées positives pour mettre du bonheur dans sa vie. 1 - « Ne te prends pas trop au sérieux et permets-toi de goûter à la joie de vivre. 2 - « Ne vois pas le verre vide. Vois les millions de possibilités de le remplir. 3 - « Il ne faut jamais précipiter les choses.
La vie, c'est comme une bicyclette, il faut avancer pour ne pas perdre l'équilibre. Albert Einstein. Exige beaucoup de toi-même et attends peu des autres. Ainsi beaucoup d'ennuis te seront épargnés. Confucius. Donnez à ceux que vous aimez des ailes pour voler, des racines pour revenir, et des raisons de rester.
De manière pratique, avant de vous coucher le soir par exemple, mettez à jour votre journal de gratitude. Prenez donc l'habitude de faire le point de toutes les bonnes choses auxquelles vous avez eu droit dans la journée. Mieux encore, faites une projection positive sur le jour prochain permet de rester positif.
Sur le plan psychologique, la pensée positive renvoie à la focalisation de notre état mental et émotionnel sur l'aspect positif de la vie et qui nous conduit à attendre des résultats positifs dans toutes les situations. Elle consiste à ne retenir que le côté positif et nous amène à relativiser afin que nous ne gaspillions pas notre ...
58. « La motivation est, pour l'esprit, semblable à de la nourriture. Une assiette seule ne suffit pas. » citation positive de Peter J. Davies. 59. « Avoir des objectifs est non seulement nécessaire pour nous motiver, mais c'est essentiel pour que nous restions en vie. » citation positive de Robert H. Schuller. 60.
La pensée positive consiste à aborder les défis de la vie dans une perspective plus positive. En d'autres termes, il ne s'agit pas d'ignorer les aspects négatifs de la vie, mais plutôt de tirer le meilleur parti des obstacles potentiels, en essayant de voir ce qu'il y a de mieux chez les autres et en nous-mêmes.
Si tu fais partie de ces gens, il est important que tu essaies de focaliser ton attention sur ce que tu es en train de vivre, là, maintenant. Plutôt que de laisser tes pensées vagabonder ailleurs, concentre-toi sur les sensations que tu ressens à cet instant. La fraîcheur du vent sur ta peau, les émotions que cela suscite en toi, etc. 5.
Vous devriez essayer de cesser d'utiliser des mots tels que «non», «ne peut pas», «ne pas» et les remplacer par des mots plus positifs. De cette façon, vous changez vos mots physiques et votre cerveau peut commencer à s'habituer à un langage plus positif. Comment être optimiste #15 : Arrêtez de trouver des excuses
La méditation aide votre corps à se reconnecter avec votre esprit, améliore votre manière de penser ainsi que d'acquérir la maitrise de soi. Si autour de vous, entendez beaucoup de négativité essayer de les remplacer par des pensées positives. 3. Remplacer vos pensées consciemment.
2/ S'inspirer du positif. J'entends par là, se forcer à voir et à vivre le positif. Tu trouveras de nombreuses sur la pensée positive, qui diffusent des messages inspirants. magazines (je vous en recommande en fin d'article). L'important est de dénicher ce qui vous fonctionne le mieux pour toi et ton rythme de vie.
N°2 : Créez un environnement positif dans lequel vivre. N°3 : Soyez reconnaissant pour ce que vous avez (et pour ce que vous êtes aussi) N°4 : N'oubliez pas votre corps, c'est votre pilier. N°5 : Commencez votre journée de façon optimiste. N°6 : Concentrez-vous sur les solutions à appliquer. N°7 : Diminuez vos inquiétudes vis-à-vis ...
1. Les objectifs de la pensée positive. Ils sont nombreux : - Vous aider à relativiser et à garder le moral. - Ne pas dépenser votre énergie dans du stress inutilement et gagner en sérénité. - Entretenir la bienveillance et l'amour envers vous-même et les autres. - Lutter contre les ruminations et les pensées parasites.
Peut-être est-ce le moment de s'essayer à la pensée positive. Tout droit venue des États-Unis, elle permet de changer sa vision du monde, des autres, et de soi-même. La pensée positive ne se ...
29 méthodes simples pour développer la puissance de la pensée positive. Notez qu'il vaut mieux procéder à votre rythme et choisir les méthodes qui vous correspondent le mieux plutôt que de toutes les appliquer d'un coup. Plus vous vous entraînez, plus vos nouvelles habitudes positives deviendront un réflexe naturel.
Des chercheurs ont en effet observé que lorsque l'on privilégie les comportements qui maximisent la probabilité d'un bonheur futur (plutôt que d'essayer d'augmenter tout de suite le ...
Voici quelques conseils pour apprendre à penser positif : 1 - Identifier sa négativité. La négativité vient soit de l'extérieur, soit de nous-même. Il faut apprendre à l'identifier. Chaque fois que l'on se surprend à être négatif, à se plaindre, à faire la victime, à avoir peur, on amplifie cette négativité.
Conclusion. La psychologie positive est une approche puissante pour améliorer votre bien-être mental et votre qualité de vie en général. En cultivant la gratitude, l'optimisme, la pleine conscience et des relations positives, vous pouvez transformer votre vie en une expérience plus positive et plus épanouissante.
Bienveillante et inspirante. En phase avec la réalité du présent. Crédible et réalisable. Pratiquer les pensées positives au quotidien passe par 3 étapes : 1. Prendre conscience de nos pensées actuelles. Comme Eckart Tolle nous le rappelle dans son célèbre ouvrage "Le pouvoir du moment présent", notre mental et nos pensées au ...
La meilleure façon de prouver quelque chose est de se sentir heureux et satisfait. 7. Ce que j'ai fait n'est peut-être pas parfait, mais j'aime ça. Être perfectionniste ne nous aide souvent pas à créer et à agir.
BONUS : ESSAYER DE RESTER POSITIVE EN TOUTE CIRCONSTANCE. En bonus, parce qu'il est quand même important de développer le point de la positivité. Bien-sûr le titre « rester positive en toute circonstance » est exagéré. Je l'ai dit au début : il faut aussi savoir admettre et accepter que ça ne va pas !
Mais pour comprendre comment faire, penchons-nous d'abord sur cette petite expression : "le positif attire le positif.". Maîtrisez la pensée positive, pour insuffler plus de bonheur dans votre vie. Cette expression anodine, vous l'avez sans doute déjà entendue mille fois. Et c'est prouvé : la pensée positive vous mènera à la ...
Der Netzbetreiber TenneT zieht ein Jahr nach Baustart an der neuen Stromtrasse Suedlink eine positive Bilanz. Man sei im Zeitplan, heißt es. Derzeit wird der Tunnelbau vorbereitet.
Il a rendu Gaza quasiment invivable et plongé ce territoire dans l'une des pires crises humanitaires au monde, en aggravant encore une situation déjà désastreuse sur ce plan en raison du blocus illégal de la bande de Gaza depuis 17 ans. Parallèlement, Israël a intensifié sa campagne oppressive contre la population palestinienne en ...